Așa am ajuns la greutatea dorită

Două, trei sau patru kilograme în plus - doar o problemă de lux? Pentru cei care se luptă cu 20 sau 30 de kilograme prea mult, probabil. Dar așa este: fiecare exces de greutate mare începe la un moment dat mic. Și timpul lucrează împotriva noastră. Dacă nu facem nimic, trei kilograme vor deveni în cele din urmă cinci sau zece și, eventual, chiar mai multe. Și apoi drumul înapoi la greutatea dorită devine din ce în ce mai lung. Mai bine să dai frâna la timp. De obicei, mici modificări sunt suficiente pentru a controla greutatea și pentru a nu mai crește în greutate. Principalul lucru este să ai o strategie care să se potrivească bine cu viața de zi cu zi. Dieta BRIGITTE vă oferă: cu antrenor online, antrenor de figurine, rețete pentru familii, mese gata preparate de înaltă calitate și oferte sportive eficiente. Patru cititori au încercat-o.

„Antrenorul dietetic m-a făcut să merg”

Când Elena Ernst, în vârstă de 38 de ani, a renunțat la fumat, cântarul a urcat la 69 de kilograme. Lucrătorul de birou s-a înscris la antrenorul dietetic BRIGITTE. După opt săptămâni, a revenit la „greutatea ei de fumat”.

De când am renunțat la țigări, tocmai am gustat prea bine. Așa că a trebuit urgent să-mi schimb dieta, dar nu aș fi putut să o fac singură. Antrenorul online este ideal. Am verificat imediat câte calorii au gustările mele preferate. Vai, cârnații la grătar au fost răi, dar mai întâi sosurile! Nu aș fi crezut niciodată că înghețata este atât de bogată în calorii.

Mi-e greu să mă abțin, mai ales seara, am mereu nevoie de ceva de ronțăit. Acum am putut să-l întreb pe antrenor și am primit sfaturi despre ce se putea face în siguranță. A mers foarte bine în timpul zilei. Obișnuiam să mănânc la birou, orice s-a întâmplat. Uneori un sandviș, alteori mergeam la bistro. Când trebuia să lucrez târziu, veneam deseori acasă flămând și nu aveam niciun plan. Asta s-a schimbat complet cu antrenorul online. Găsesc rețete frumoase, gătesc seara și pregătesc ceva pentru ziua următoare pe care îl iau cu mine la muncă.

Datorită rețetelor BRIGITTE din Coach, am descoperit feluri de mâncare complet noi, grozave, de exemplu salata de varză de Bruxelles cu sos de quark și oțet balsamic, pentru care las o friptură la grătar cu sos curry. Dar cel mai bun lucru este că am găsit sportul potrivit pentru mine prin antrenorul online. Merg de două până la patru ori pe săptămână cel puțin o oră. Sunt din ce în ce mai bine și am depășit recent o altă femeie care merge. Sunt foarte mândru de asta, pentru că practic sunt o șosetă leneșă. Am o dispoziție atât de bună acum, încât voi slăbi și mai mult.

Citiți mai multe despre antrenorul dietetic BRIGITTE aici.

Iată ce spune expertul Gunda Backes:

Din păcate, tipic atunci când renunți la fumat: câștigi două-trei kilograme. Și poate fi cu ușurință mai mult. E bine că Elena Ernst a tras frâna. Problema cu foștii fumători: ar dori să aibă ceva în gură tot timpul. Fructele și legumele de ronțăit sunt corecte, dar de obicei nu sunt suficiente. Pofta de mâncare crește deoarece papilele gustative devin din nou mai sensibile. Mulți nici măcar nu observă că mănâncă mai mult decât obișnuiau. Seara socială sau grătarul sunt atunci un adevărat test.

Dar vrei să rămâi acasă? Aduceți ceva ușor și sănătos cu voi. De exemplu, un pește la grătar în folie este minunat. Salatele sunt adesea gustoase chiar și fără un sos gras. Dar, mai presus de toate, fii atent cu alcoolul, deoarece o jumătate de litru de bere are în jur de 200 de calorii și, de obicei, nu rămâne cu una. Cel mai bine este să planificați o masă ușoară cu mai puține calorii în timpul zilei.

O plimbare după petrecere este, de asemenea, o idee bună. Sporturile de anduranță obișnuite, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, sunt recomandate în special foștilor fumători. Sporturile ușoare, cum ar fi tai-chi sau puțin exerciții la spate, nu te ajută să slăbești.

"Acum porcul fript are gust din nou"

Birgit Weiß, în vârstă de 37 de ani, este în concediu parental și trebuie să aibă grijă de o familie de patru persoane. După două sarcini, ar trebui să slăbesc în cele din urmă o enervantă 3 kilograme. Cu disciplină și fulgere BRIGITTE, a ajuns la 61 de kilograme.

După nașterea primei mele fiice, mi-a luat mult timp să-mi recâștig greutatea. După nașterea lui Finn, hainele de dimensiuni mari ar trebui să fie mothballed mai repede de data aceasta. A devenit o lecție de disciplină pentru mine.

După doar șase săptămâni, mi-am făcut din nou exercițiile Pilates, trei sferturi de oră în fiecare zi, uneori târziu seara când copiii erau în pat. După înțărcare, am săpat cărțile mele de dietă colectate. Gătesc în funcție de dieta BRIGITTE des și mult, dar acum aveam nevoie de programul complet. Antrenorul de telefonie mobilă sau de internet nu sunt pentru mine, sunt o persoană vizuală și prefer să am poze frumoase cu mâncare, care mă inspiră cu adevărat, mă face să vreau să.

Din păcate, fiicei mele în vârstă de trei ani nu îi place deloc. Soțul meu mănâncă la prânz în cantină și preferă doar o pâine seara. Așa că am gătit felurile de mâncare fulgerătoare. Îmi plac lasagna de spanac sau carnea cu diverse salate. Clasă grozavă: mesele congelate BRIGITTE de la Frosta. Ori de câte ori puteam apuca una, o apucam. Când eram afară cu copiii, aveam gustări pentru noi toți din dietă, deoarece sunt foarte prietenoși cu copiii.

Am preferat să fac fără dulciuri complet, inclusiv berea și îndrăgitul porc fript. Nu ar fi fost interzise în timpul dietei, dar mi-a fost mai ușor. Pentru aceasta, acum mă răsplătesc ocazional cu asta - pentru disciplina mea.

Iată ce spune expertul Susanne Klaus:

Femeile însărcinate depozitează inevitabil mai multe grăsimi. Corpul îl stochează ca rezervă energetică pentru alăptare. Prin urmare, foamea în timpul alăptării este tabu. Dar nu trebuie să mănânci mai mult. Majoritatea femeilor au suficiente depozite de grăsime pentru a alăpta și vor pierde în greutate pe cont propriu în acest timp dacă au o dietă normală. Dacă kilogramele în plus se lipesc, este de obicei pentru că mănânci diferit cu copiii mici.

Multe femei se obișnuiesc să înghită mâncarea sau să gusteze între ele și chiar să mănânce resturile din farfuria copiilor. Unii chiar își schimbă dieta complet după gusturile copiilor, există apoi multe lucruri dulci, paste cu sos, cartofi prăjiți. . . Acest lucru este practic, dar nu satisfăcător și te îngrașă pe termen lung.

Cred că este minunat că Birgit Weiß a gătit în fiecare zi ceva delicios și ușor pentru sine și a mâncat-o în pace și cu plăcere. Pălăriile pentru faptul că și-a făcut exercițiile sportive atât de consecvent. Dacă nu ai atât de multă disciplină, ar trebui să primești sprijin de la partenerul sau prietena ta. Sau caută oameni cu aceeași idee. De exemplu, la www.brigitte.de/diaetgespraeche, sau - cu scopul de a ne cunoaște personal - la www.brigitte.de/bfriends

„Am fost uimit că a fost atât de ușor”

Astrid Echle, 47 de ani, însoțitoare de zbor cu ore neregulate de lucru. Cu ajutorul antrenorului figura BRIGITTE, ea a aruncat patru kilograme peste bord în decurs de șase săptămâni și acum cântărește 60 de kilograme.

Ca stewardesă, am o viață neliniștită; nu are rost să-mi fac planuri de mâncare. Mai ales că în prezent ne remodelăm bucătăria. Și asta necesită timp! Trebuie să continuăm să întrerupem pentru că și soțul meu zboară. Într-adevăr, nu este un moment bun pentru dietă. Dar trebuia făcut ceva, uniforma mea era strânsă și este extrem de incomod să port lucruri prea strânse în timp ce zboară.

Antrenorul de imagini BRIGITTE pentru telefonul mobil a venit la îndemână, este senzațional. În ciuda tuturor adversităților din viața mea de zi cu zi, am avut întotdeauna o imagine de ansamblu excelentă asupra aportului și a producției de calorii. Scopul meu era: cu trei kilograme mai puțin. Antrenorul mi-a permis 1.600 de calorii pe zi pentru asta. Asta, e mult. Dar, din nou, nu dacă vă hrăniți în permanență. S-au întâmplat multe cu mine.

Ca portofel, lucrez în First sau Business, există întotdeauna delicatese fine în jur. Extrem de seducător! Am șters asta mai întâi. Și am mâncat mai puțină pâine, am preferat mai multe legume, fructe și carne. Cel puțin încă mai aveam cuptorul cu microunde acasă și puteam să pregătesc mesele congelate BRIGITTE de la Frosta. Favoritele mele: risotto de ciuperci, tigaie de gulaș și tagliatele cu somon. Nu m-am gândit niciodată că ar fi atât de ușor să slăbești patru kilograme în doar șase săptămâni.

Expertul Susanne Klaus spune:

În situația vieții lui Astrid Echle, nu este posibil să mănânci regulat. Și nici nu are prea multe mișcări în avion. Acest lucru face dificilă urmărirea caloriilor și asigurarea echilibrului fizic.

La fel este și pentru alții care călătoresc mult la serviciu. Gustările pentru conferințe care nu sunt rezervate ca alimente „adevărate”, bufetele din care mănânci prea mult, timpii de așteptare în aeroporturi sau gări care sunt vândute cu fast-food sunt tentante. Dacă lucrați în ture, ceasul intern, care controlează și senzația de foame, este oprit. De multe ori nu știi dacă ai nevoie cu adevărat de ceva de mâncare sau nu. Apoi, poftele alimentare te ispitesc să-ți depășești ținta.

Un sfat împotriva consumului excesiv: mâncați încet și dați o șansă senzației de sațietate. De asemenea, ajută la combaterea durerilor bruște de foame cu calorii scăzute, cum ar fi un pahar de lapte sau un ou tare. Deocamdată, poate fi suficient să beți un pahar mare de apă. Un însoțitor constant precum antrenorul de figură este ideal. Este atât un stimulent, cât și un control. Cu toate acestea, Astrid Echle ar fi mai ușor să-și mențină greutatea în viitor cu un mic exercițiu.

"În sfârșit, nu mai sunt pofte!"

Sabine Kolb, 39 de ani, mama lui Jannis (4), lucrează cu jumătate de normă. Datorită sfaturilor, informațiilor și rețetelor de familie din dietă, ea a reușit să mănânce mai regulat. Rezultat: de la 63 la 60 de kilograme.

Lucrez în fiecare zi până la ora 14.30, apoi îmi aleg fiul din grădiniță. De foarte multe ori nu mâncasem nimic de la micul dejun, poate un iaurt în timp ce lucram. În consecință, am venit acasă înfometat și m-am aruncat pe frigider. Am pierdut în totalitate ceea ce și cât mâncam. Pentru a readuce rațiunea, cartea dietetică BRIGITTE a fost singura opțiune pentru mine, nu o am cu computer și telefon mobil. Testul din carte m-a făcut să-mi dau seama de capcana mea alimentară și ce să fac: Mănâncă regulat, nu sări peste mese.

M-am obișnuit să iau cu mine sandvișuri sau salate la companie. Acum eram mult mai relaxat. Seara au existat delicioase feluri de mâncare BRIGITTE, în special fiul și soțul s-au bucurat să mănânce cu ei. O nouă masă de familie preferată este pastele cu dovlecei și curcan. Sosul este făcut cu brânză procesată, un sfat minunat pe care îl folosesc acum și pentru alte feluri de mâncare.

În plus, mi-am redus semnificativ consumul de ulei de măsline, acum prefer să măsoară, să nu mai turn atât de generos din sticlă. Și untul nu mai este atât de gros pe pâine, de multe ori îl înlocuiesc cu pastă de roșii. Ultima dată când am lăsat sportul să alunece, alerg acum 30 de minute de trei ori pe săptămână, și asta e foarte bine.

Iată ce spune expertul Gunda Backes:

Mamele care lucrează cu fracțiune de normă se găsesc adesea într-o legătură. La serviciu, nu îndrăznesc să ia o pauză. Și după serviciu, se grăbesc la grădiniță pentru a se dedica pe deplin copilului. Suprimă senzația naturală de foame, dorința de a mânca ceva în pace, până când foamea este imensă.

Studii recente arată că este important să mâncați cât mai regulat în timpul zilei și la ore fixe. Acesta este acum cazul Sabinei Kolb, deoarece planifică prânzul. Corpul se adaptează la aceasta și nu mai reacționează cu pofte. Dacă săriți mesele și în schimb mâncați câte ceva la fiecare oră, vă faceți un serviciu. Dacă există și gustări bogate în carbohidrați, cum ar fi gustări, prăjituri, dulciuri, organismul toarnă în mod constant insulină. Pe termen lung, acest lucru poate duce la depozitarea grăsimilor. Te îngrași și te miri pentru că „ai mâncat doar lucruri mărunte toată ziua”.

Deci, este mai bine să nu păstrați gustări între mese, astfel încât nivelul de insulină să scadă. Exercițiul de trei ori pe săptămână este minunat dacă îl poți gestiona. Deoarece antrenamentul muscular crește rata metabolică bazală și asta înseamnă: mai multe grăsimi sunt arse chiar și atunci când vă odihniți.