Așa arată câte calorii arzi în viața de zi cu zi - tabelul caloriilor -
Sfaturi pentru exerciții fizice pentru toată lumea Se potrivește în viața de zi cu zi în loc de grăsime pe canapea
Formula sună impresionant de simplă: dacă reduceți alimentele și creșteți exercițiile fizice, corpul va ajunge pe slănină mai repede. Nu este atât de ușor de implementat: pentru că, dacă vrei să-ți crești consumul de calorii prin activitate fizică, trebuie să-i dai un impuls. Câteva mișcări zilnice nu sunt suficiente, trebuie să le forțezi conștient.
Asta înseamnă: Fiecare pas suplimentar este important dacă doriți să slăbiți. În plus, corpul ar trebui să fie cu adevărat revitalizat timp de cel puțin 30 de minute pe zi. De preferat într-o singură bucată și atât de intens încât crește pulsul și tensiunea arterială și devii puțin gâfâind. Vă arătăm cum începeți în viața de zi cu zi și cât de multă energie ardeți în acest proces.
Consumul de calorii în viața de zi cu zi cu masă
Pe drumul (de lucru)
Când așteptați autobuzul, tramvaiul sau trenul, stați în vârful picioarelor de 30 de ori, repetați după o pauză. Coborâți din tramvai sau autobuz cu o stație mai devreme și parcurgeți rapid restul drumului - chiar dacă aveți de transportat saci plini. Mergeți cu bicicleta în loc de transportul public.
Și mai intens: Mergeți tot drumul acolo și înapoi rapid (arde 40 de calorii la 10 minute). Sau cu bicicleta (arde 50 de calorii la 10 minute). *
În birou
Poziționați lucrurile de care aveți adesea nevoie departe de birou. Deci, trebuie să te ridici de fiecare dată când ai nevoie. Reduceți traficul intern de e-mail și aduceți mesaje și informații colegilor în persoană. Țineți întâlniri în timp ce faceți o plimbare. Luați întotdeauna scările în loc de lift.
Și mai intens: Ghemuiți-vă de 15 ori cu brațele întinse până când fesele vor atinge suprafața scaunului de birou, repetați acest lucru de 2 până la 3 ori. Stați aproximativ un metru în fața biroului, sprijiniți-vă mâinile pe suprafața de lucru și ridicați alternativ piciorul stâng și drept ușor înapoi, de 10 ori pe picior, repetați totul de 2 până la 3 ori (arde la fiecare 10 minute. 60 calorii) *.
În pauza de masă
Nu-i cere colegilor să-ți aducă prânzul la locul de muncă, ci colectează-l singur. Efect secundar pozitiv: puteți influența exact câte calorii doriți să mâncați.
Și mai intens: Aranjați să întâlniți pe cineva pentru o plimbare într-un ritm alert (arde 40 de calorii la 10 minute) *. Urcați și coborâți scările din clădirea de birouri cu mai multe etaje (arde 160 de calorii pe 10 minute) *.
În gospodărie
Nu utilizați mijloace de bucătărie electrice și frământați singur aluatul, bateți albușurile de ou sau grătați legumele. Când aspirați, ghemuiți-vă de 3 ori timp de 10 secunde ca la schiat.
Și mai intens: Ștergeți bine și măturați podelele în loc să aspirați (arde 60 de calorii la 10 minute) *. Înclinați grădina (arde 55 de calorii la 10 minute) *.
În timpul liber
Ridicați-vă în timp ce vă uitați la televizor în timpul pauzelor comerciale, mergeți în jur, faceți gimnastică. Aranjați să ieșiți la un joc de bowling sau dans.
Și mai intens: Toate aceste rații de 10 minute pot fi completate și în timpul liber. Pentru a scăpa de o grămadă de kilograme și apoi pentru a menține greutatea, trebuie să vă îmbrăcați treptat cu antrenamentul. Exercițiul de 45 până la 60 de minute de 2-3 ori pe săptămână ar fi ideal. Nu trebuie să mergeți la un centru de fitness pentru acest lucru: natura este cel mai bun centru de fitness. Iarna, rațul cu zăpada și schiul de fond sunt ideale, vara, plimbări pline de viață, mersul pe jos (nordic) și ciclismul. Un efect suplimentar binevenit cu aceste tipuri de mișcare în aer liber: aerul și lumina asigură, de asemenea, o bună dispoziție.
* De altfel, valorile consumului de calorii se referă la o femeie de 63 kg. Cine este mai greu arde mai mult.
Aceste 3 sporturi te vor ajuta să slăbești
Ați dorit întotdeauna să știți ce sport vă scade cel mai repede? Aici puteți afla cu ce calorii se ard cel mai eficient.