Așa arzi 1000 de calorii pe oră; Dr.
Este cu adevărat posibil? Verificarea realității
În ultimele câteva săptămâni am întâlnit reclame care arătau astfel (sau ceva similar):
- Pierde 1 kg de grăsime pe burtă pe noapte
- Pierde 10 kg în 10 zile, fără foame și fără exerciții
- Cu „bagheta magică” către corpul dorit în timp record
(Tocmai am inventat „bagheta magică”, dar este doar o chestiune de timp până să se ofere de fapt așa ceva).
Dacă ești o femeie în Menopauza încearcă-ți Greutate la a reduce, ești pregătit pentru faptul că nu este atât de ușor.
Uneori, astfel de mesaje publicitare sunt utile. Deși probabil ai învățat în viața ta:
Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, este.
Multe promisiune sunt asa creșterea părului, că fac munca pentru mine și furnizorii complet întrebări specifice la oferta.
Cel mai sincer răspuns de până acum:
„Nu am nicio idee despre nutriție, doar că vând programul. Este ieftin (39 €), dar vitele mici fac și porcării. "
Furnizor de „1 kg mai puțină grăsime pe burtă pe noapte”
Apoi mi-a dat o perspectivă asupra numerelor sale: în luna anterioară vânduse în jur de 600 de colete și a fost o lună slabă.
Acesta este punctul în care am senzația: „Oprește-te! Vă rog să opriți planeta pentru o clipă, vreau să cobor ".
Dar apoi mă uit la asta Feedback de la clienții mei pe și sunt împăcat. Există o mulțime de femei inteligente dornice să devină inteligente.
Aceasta a fost acum o lungă introducere a unei observații pe care am făcut-o de mai multe ori în ultimele săptămâni:
Este vorba despre sport sau exerciții fizice și consumul de calorii.
Pot slăbi prin mișcare?
Continuă să văd articole/videoclipuri etc. „CU ACEASTA ANTRENAMENT ARDI 1000 DE CALORII ÎN O ORA!”
Aliluia! Asta e destul de mult.
Exercițiile recomandate: Exerciții cardiovasculare. În limba germană bună: Antrenament cardio.
În principal cricuri de salt, steppers, lunges (lunges), genuflexiuni sau burpeele mele „preferate”. Repetați cel puțin 300 sau până când ochii vă sângerează sau trebuie să fiți resuscitați.
Nu am găsit un singur antrenament care să susțină de fapt această afirmație de a arde 1.000 de calorii.
Este posibil, dar foarte puțin probabil, dacă ești o femeie de vârstă mijlocie. Ceea ce nu a fost atât de activ în sport până acum.
Ce influențează arderea caloriilor?
Nivel de fitness.
Dacă ești complet in mod regulat te antrenezi, se potrivește Corpul tau la.
Devine mai ușor, deoarece mușchii știu la ce să se aștepte. S-au adaptat și consumă cu el mai puțină energie în activități sportive.
Am putea să-i avem pe ai noștri mașini dar adu-i la el cu spectacole regulate mai puțină benzinăn a consuma ....
Poate avea sens fiziologic, dar cred că este destul de nedrept că ești aproape pedepsit, corect?
Apropo: muschii antrenati dar consumă și în Faza de odihnă mai multă energie decât țesutul adipos. Așa că primim recompensa noastră până la urmă.
greutate corporala
Costă mai multă energie, mișcând un obiect mai greu decât unul ușor.
Același lucru este valabil și pentru corpul uman. O persoană care cântărește 150 kg arde mai multe calorii decât cineva care cântărește 50 kg.
O declarație generală că puteți arde X calorii nu poate fi niciodată potrivită pentru toată lumea.
Iată un exemplu (informații de la Colegiul American de Medicină Sportivă - ACSM):
Dacă cântăriți 136 kg, puteți arde peste 1.000 de calorii pe oră. Dacă alergi într-un ritm de aproximativ 8 km/oră timp de o oră. Este un număr imens și nu aș putea să o fac.
Dacă cântăriți 63,5 kg (140 lbs), ardeți doar puțin mai mult de jumătate, adică 535 de calorii.
Enorm diferențe, Nu-i asa?
Și asta la efort egal.
Deci, dacă presupunem că exercițiile clasice de antrenament (săritură, burpee, coardă) se bazează pe astfel de afirmații „arde 1000 de calorii într-o oră”, o femeie cu o greutate de aproximativ 70 kg ar trebui să se antreneze timp de aproximativ 2 ore.
Cu toată sinceritatea: nu cred că aș putea face acest lucru în mod regulat.
Ce este posibil?
Cu aceste fapte în mână, mi-am început căutarea Antrenamente care ard 1000 de calorii conform tabelelor. Indiferent de timp.
Valorile sunt pentru o femeie care cântărește 70 kg și se referă la 30 de minute.
Deoarece ar fi mult prea plictisitor pentru mine să fac un sport mai mult de o oră, am pus la punct câteva combinații aici care consumă aproximativ 1.000 de calorii în total.
Pentru a fi clar, nu recomand aceste antrenamente pentru unul femeie activă medie. Pentru a putea face acest lucru în mod regulat, trebuie bine antrenat fi. Nu mai suntem noi și avem rapid unul rănire tranzacționat. Dacă este un sport pe care îl iubim, da, pe care îl așteptăm cu nerăbdare, este o chestiune diferită. Dar atunci sunteți de obicei instruit în consecință.
Scopul meu este să vă arăt cum fără sens sfatul este să faceți acest antrenament special (oricare ar fi acesta) și astfel permanent slabeste mult.
Antrenament 1:
Antrenament 2:
- 1 oră antrenor cross
- 30 de minute de flotări
- 1 oră de înot
- 30 de minute de aerobic pe apă
Instruire 3:
- 1 oră de repaus
- 1 oră pas cu pas
- 1 oră de yoga
- 1 oră de antrenament de forță
Concluzia mea
Sport și exerciții fizice sunt componente foarte importante în programele mele. Cu mine Antrenament de forță este aproape mai important decât antrenamentul cardio.
Dar atât de mult doar prin exerciții fizice A arde calorii, acela este unul real Deficitul de calorii atins pentru a slăbi - este poate teoretic posibil. Pentru un tânăr instruit. Dar nu pentru femei în medie la menopauzăe.
Eu însumi am avut grijă de asta în această dimineață în timp ce îmi plimbam câinele și am văzut ce al meu Tracker de fitness mijloace. Sigur, dacă aș ieși la plimbare, ar trebui să fiu afară toată ziua.
Primele 10 minute ale traseului meu sunt aproape în totalitate în sus. Minutele 8-10 sunt destul de grele, cu o mulțime de pași și foarte abrupte. Ale mele Puls a fost la Limita superioară, 160 de bătăi pe minut. Deci ar fi trebuit să trec prin această sarcină de lucru timp de aproximativ 80 de minute pentru a arde în jur de 1000 de calorii. Nu, mulțumesc, cel puțin nu fără o pregătire intensivă.
Este regularitate dintre toți pașii mici care nu numai că ne ajută Musculatura din nou construieste. Dar și a noastră Sistemul cardiovascular a antrena. Mișcarea ar trebui distracţie face și nu provoca stres.
Vrei să faci ceva, dar nu știi de unde să începi? Apoi vă invit cordial la o consultare inițială fără caracter obligatoriu. Puteți rezerva o întâlnire aici online.
Indiferent dacă doriți să lucrați cu mine după aceea, cu siguranță veți părăsi această conversație cu sfaturi practice.