Așa funcționează antrenamentul EAT SMARTER cu kettlebell
Ganterele erau ieri - acum te antrenezi cu așa-numitele kettlebells. Cu ajutorul lor puteți întări întregul corp cu doar câteva exerciții - și mult mai eficient decât cu un antrenament normal. Care este rețeta kettlebells pentru succes? EAT SMARTER a aruncat o privire atentă asupra antrenamentului cu kettlebell.
Kettlebells există de mai bine de 200 de ani, dar abia acum s-a dezvoltat un adevărat hype în jurul lor. Nu pe deplin nejustificat.
Ce sunt exact kettlebells?
Kettlebells sunt gantere cu bile de fier. Sunt disponibile în diferite dimensiuni - între 4 și 50 de kilograme. Începătorii trebuie să înceapă cu 8 kg (pentru femei) sau 12 kg (pentru bărbați). Sunt disponibile de la aproximativ 15 euro.
Dar care este avantajul față de gantere normale? „Kettlebells sunt mai confortabili decât ganterele, stau confortabil în mână”, explică Dr. Till Sukopp, om de știință în domeniul sportului și autor al cărții „The Great Kettlebell Training Book”. Faptul că mânerul se poate roti în mână face multe exerciții mai ușor și mai ușor de efectuat.
Cum funcționează antrenamentul cu kettlebell?
Antrenament Kettlebell este extrem de eficient. Nu numai că mărește puterea, dar îmbunătățește și viteza, rezistența, coordonarea și flexibilitatea. „Cu antrenamentul cu kettlebell, corpul este antrenat ca o unitate”, explică Dr. Până la Sukopp. Acest lucru îl are înaintea antrenamentului normal al echipamentului, deoarece grupurile musculare individuale sunt instruite numai izolat. Un alt avantaj: antrenamentul cu kettlebell se face în picioare. Drept urmare, se utilizează mai mulți mușchi în același timp. Exercițiile multi-articulare asigură, de asemenea, consolidarea mușchilor importanți de stabilizare. Acest tip de antrenament îmbunătățește forța funcțională în întregul corp, care este cu adevărat necesară în viața de zi cu zi și în sport și nu duce la umflarea mușchilor în aspectul culturistului.
Exercițiile de antrenament cu kettlebell sunt aproximativ împărțite în trei categorii: balistice (de exemplu, leagăne), exerciții de forță pe bază de tensiune (de exemplu, ghemuituri sau apăsare pe cap) și jonglerie (clopotele lasă mâna în timpul exercițiului și sunt prinse din nou) . În timp ce exercițiile balistice sunt utilizate în principal pentru metabolism și condiționarea cardiovasculară, exercițiile de forță bazate pe tensiune îmbunătățesc rezistența în tot corpul. Jongleria este, de asemenea, un antrenament balistic care întărește coordonarea, reflexele, sincronizarea și prinderea și forța nucleului.
Ce ar trebui să căutați la antrenamentul cu kettlebell?
Este important să faceți exercițiile în mod corespunzător. Asta înseamnă: Exersați mai întâi secvența de mișcări fără greutate înainte de a ajunge la clopote. Tehnica potrivită este crucială pentru succes. Prin urmare, este mai bine să aveți întotdeauna un expert care să vă arate exercițiile. Acum există antrenori în multe studiouri de fitness care sunt extrem de familiarizați cu antrenamentul cu kettlebell. Dacă este necesar, puteți utiliza și DVD-uri și cărți.
Pentru cine se antrenează kettlebell?
În principiu, antrenamentul cu kettlebell este potrivit pentru fiecare persoană sănătoasă. Ganterele cu bilă sunt utilizate chiar și în reabilitare. Și artiști marțiali, soldați de elită și unități speciale de poliție folosesc clopotele ca „armă secretă de fitness”.
„Recomand antrenamentul cu clopotele timp de o oră pe săptămână - în mod ideal trei unități de câte 20 de minute fiecare”, spune Dr. Până la Sukopp. Și pentru toți cei care ar dori să lucreze cu câteva kilograme în plus, omul de știință în sport are o veste bună: „Antrenamentul cu kettlebell este, de asemenea, perfect pentru a pierde în greutate - consumă numeroase calorii.” a constatat că douăzeci de minute de antrenament cu kettlebell au ars 404 kcal.
Dar, indiferent de obiectivul dvs. de antrenament, un exercițiu nu ar trebui să lipsească în antrenament: „Exercițiul meu preferat este leagănul”, spune Till Sukopp. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții de fitness complete. Autorul este convins: „Dacă ai puțin timp pentru antrenamentele de fitness și vrei doar să faci un singur exercițiu, ar trebui să faci leagănul. Cu greu știu alt exercițiu care combină atât de multe avantaje. ”Balansul întărește toți mușchii din spatele corpului plus partea din față a coapselor și a mușchilor abdominali. În plus, crește rezistența la aderență. Și aici puteți vedea exact cum funcționează acest „exercițiu minune”:
Este important să nu vă întindeți excesiv spatele. Nu lăsați kettlebellul să vă tragă umerii înainte sau în sus și nu ridicați kettlebell-ul din brațe, ci mai degrabă lăsați-l să zboare în sus cu extensia explozivă a șoldului. Brațele rămân libere, iar umerii sunt trase înapoi și în jos.
Doriți să aflați mai multe despre antrenamentul la kettleball? În cartea Dr. Până când Sukopp vă va învăța cele mai importante elemente de bază. În plus, autorul explică în detaliu de ce antrenamentul este atât de sănătos și introduce multe exerciții.