Așa funcționează Dieta Dukan
Special: sfaturi de frumusețe
Sfat pentru frumusețe Așa funcționează dieta Dukan
Dieta Dukan: principiu și riscuri
Dieta Dukan ar trebui să mențină scăderea kilogramelor. Principiul: Meniul include în principal pește și carne, carbohidrați. Grăsimile, pe de altă parte, sunt tabu. Vă explicăm conceptul de slăbire al medicului francez Pierre Dukan, prin care jură numeroase stele.
Stilul de kilograme în numerar în activitatea de dietă
Conceptul de slăbire al dietei Dukan
Dieta Dukan se bazează pe alimente extrem de bogate în proteine. Dieta bogată în proteine are mai multe avantaje, potrivit lui Dukan. Pe de o parte, aportul ridicat de proteine asigură faptul că organismul are o senzație de sațietate cât mai mult timp posibil. Motivul: organismul durează mult timp pentru a descompune proteinele. Acest lucru vă va menține plin mai mult timp. Pe de altă parte, organismul folosește calorii atunci când descompune proteinele. Se spune că organismul folosește 30 de calorii pentru a digera un aliment bogat în proteine cu 100 de calorii.
În plus, o dietă bogată în proteine previne descompunerea mușchilor, ceea ce este adesea o problemă cu alte variante de dietă.
Inventatorul Pierre Dukan se bazează în primul rând pe proteinele animale, deoarece acestea conțin toți cei opt aminoacizi de care organismul are nevoie în comparație cu proteinele vegetale.
De asemenea, este foarte important să beți cel puțin doi litri de apă pe zi în timpul dietei, astfel încât produsele dăunătoare care apar din consumul ridicat de proteine să fie eliminate.
Mai mult, tărâțele de grâu sau de ovăz sunt în program, deoarece fibra face ca intestinele să funcționeze.
Dieta Dukan este împărțită în patru faze diferite.
Faza de atac
Faza de atac este prima fază a dietei Dukan și trebuie urmată timp de o zi până la zece zile. În această perioadă a programului de slăbire, există 70 de alimente bogate în proteine, dintre care constă în principal din carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, există cantități mici de tărâțe de ovăz și grâu. Fructele, legumele, grăsimile, zahărul și alcoolul sunt tabu.
Faza de croazieră
Faza de croazieră este faza de acumulare și este utilizată pentru a atinge greutatea țintă. În acest timp există o schimbare de la o zi cu o dietă bogată în proteine și o zi cu o dietă mixtă formată din proteine și legume. Cu toate acestea, numai legumele care nu conțin mult amidon pot fi consumate, cum ar fi roșiile, castraveții și salata verde. Sunt permise și două linguri de tărâțe.
Faza de consolidare
Faza de consolidare servește la menținerea greutății dorite și la prevenirea efectului yo-yo. Acum, toate alimentele bogate în proteine din prima fază și toate legumele din a doua fază pot fi consumate. În plus, sunt incluse în program fructe, fructe uscate și două felii de pâine integrală. Sunt permise și 40 de grame de brânză tare.
Durata acestei faze este de zece zile pe kilogram pierdut.
Tyra Banks Fericit datorită încă 11 kilograme
Faza de stabilizare
Mâncarea normală poate fi consumată aici șase zile pe săptămână. Într-o zi obișnuită din timpul săptămânii, numai meniul bogat în proteine este în meniu. Există, de asemenea, trei linguri de tărâțe pe zi.
Riscurile dietei Dukan
Nutriționiștii sunt deosebit de critici cu privire la prima fază a dietei Dukan. Aportul ridicat de proteine contribuie la tulpina rinichilor, care pot elimina doar o cantitate limitată de substanțe nocive. Boli precum guta pot fi, de asemenea, favorizate prin consumul de prea multe proteine.
În plus, aportul redus de legume și evitarea îndelungată a fructelor prezintă un risc pentru sănătate, deoarece le lipsește vitamine importante.
Dieta Dukan este, prin urmare, o dietă unilaterală, care este potrivită doar pentru persoanele sănătoase. Dacă doriți să încercați această dietă, ar trebui să consultați un medic în prealabil.