Așa funcționează în noul an cu pierderea în greutate
Actualizat: 01/06/19 - 12:05 pm
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie doar să faci sport de rezistență, ci și antrenament de forță. Deoarece cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare consumul zilnic de calorii.
După zilele de Crăciun bogate în calorii, mulți intenționează să slăbească câteva kilograme în Anul Nou. Acest lucru poate fi realizat numai cu o combinație între o dietă echilibrată, exerciții fizice și cantitatea necesară de motivație.
Revelionul este chiar după colț și odată cu acesta rezoluțiile clasice: faceți mai mult sport și mâncați mai sănătos. Ambele sunt de fapt un bun mijloc de a scăpa din nou de grăsimea enervantă din iarnă. Dar cum atingi acest obiectiv?
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, ar trebui să integrăm antrenamentul de forță în rutina noastră zilnică de exerciții, pe lângă antrenamentul de rezistență. „Cu ajutorul acestui pachet dublu imbatabil, puteți crește în mod durabil rata metabolică bazală, atât în activitate, cât și când vă odihniți pe canapea”, spune prof. Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate prin Sport și Exerciții de la Universitatea Germană de Sport din Köln.
Cu toate acestea, exercițiul fizic nu este suficient pentru a începe noul an slab. Pentru că dacă mănânci mai mult pe lângă exerciții fizice, tot poate duce la kilograme enervante. Echilibrul energetic este crucial pentru pierderea în greutate. Aportul de calorii ar trebui să fie în raport cu caloriile consumate. Este important să asigurați o dietă echilibrată și sănătoasă.
Dar indiferent dacă este vorba de sport sau nutriție - implementarea unor rezoluții bune este dificilă pentru mulți. Ajută la formularea pozitivă a propriilor obiective, explică Asociația Federală a Asociațiilor Farmaciștilor Germani în revista sa „Neue Apotheken Illustrierte” (numărul 1 ianuarie 2018). În loc de „Nu vreau să fiu atât de nesportiv”, este mai bine să-ți spui: „Dacă reușesc să fac sport de două ori pe săptămână, pot face drumeții cu copiii mei în vacanță.” Sau: „Dacă pot merge pe unul sănătos de acum înainte A opta dietă, am mai mulți ani de potrivire cu nepoții mei. "