Așa funcționează postul intermitent Doar dieta 2 zile pe săptămână
Dieta 5: 2. O formă de post intermitent.
Există un concept simplu în spatele dietei 5: 2: țineți o dietă strictă două zile pe săptămână. Deci, este mâncat și postit la intervale de timp.
Așa merge: Sunt permise maximum 500 de calorii pe zi (sub formă de produse lactate bogate în proteine și carbohidrați „buni” din fructe și legume) (pentru bărbați este de 600 de calorii deoarece au o rată metabolică bazală mai mare). În restul timpului poți mânca ce vrei.
Atenţie! Cele două zile de post nu trebuie să se succedă.
Metoda a fost dezvoltată de oamenii de știință de la Universitatea din Manchester în cadrul studiilor de testare. Rezultatul a fost un succes enorm de pierdere în greutate, în care mai presus de toate grăsimea periculoasă din regiunea abdominală a fost arsă.
citește și
Interval, cu supă sau o dietă 5: 2 Cât de repede vă poate ajuta să vă slăbiți
Care sunt beneficiile dietei 5: 2?
► Privările sunt limitate în timp, cei care vor să slăbească nu au senzația că trebuie să se descurce fără ceva permanent.
► Nu trebuie să vă limitați sau să numărați constant calorii în fiecare zi.
► Succesul poate fi obținut rapid.
► Valorile de laborator se îmbunătățesc, ameliorează organele stresate și au un efect preventiv asupra cancerelor dependente de hormoni, cum ar fi cancerul de sân.
citește și
DIETA DUKAN Consumați puțini carbohidrați, dar multe proteine
Supa magică Se poate pierde definitiv cu supa de varză ?
Cum funcționează următoarea dietă Învinge efectul yo-yo pentru totdeauna
Cele mai mari erori de dietă din verificare Așa este garantată NU pierderea în greutate!
Trebuie să fac mișcare după dieta 5: 2?
Ar trebui incluse 20 de minute de exerciții pe zi.
Dar: Ar trebui să fii atent în zilele de post! Corpul funcționează deja pe arzătorul din spate, nu ar trebui să-l copleșiți cu exerciții fizice prea mari sau prea extenuante. Înotul sau joggingul ușor sunt în regulă, dar ar trebui să vă păstrați distanța față de antrenamentul cu greutăți.
► Ascultați-vă corpul și opriți-vă imediat dacă vă simțiți plictisitor, amețit sau ușor.
Oricine poate face dieta 5: 2?
Aproape. Orice adult supraponderal poate beneficia de postul intermitent. Nu este potrivit pentru persoanele cu tulburări alimentare patologice, iar femeile însărcinate și mamele care alăptează nu ar trebui să postească nici ele.
Și: Cine diabet, tensiune arterială crescută, Dacă aveți sindrom de colon iritabil sau alte boli, postul intermitent trebuie început numai după consultarea medicului dumneavoastră!
Ce spun experții despre dieta 5: 2?
Nutriționist Dr. Cornelia Maaß: "Alternanța constantă între alimentația normală și postul înseamnă stres pentru organism."
Un aport caloric de doar 500 kilocalorii este cu mult sub recomandarea a cel puțin 1000 până la 1200 kilocalorii în timpul unei diete. Maaß: „Pe lângă kilogramele care, cu siguranță, se pot topi cu această formă de dietă, pierzi și masa musculară. Acest lucru ar putea fi exprimat printr-o mai mică fermitate ”, spune dr. A considera.
Concluzie: Cerința minimă nu este acoperită de dieta 5: 2, simptomele carenței sunt rezultatul - mușchii sunt defalcați în loc de grăsimi. Mai mult, lipsesc nutrienții esențiali: vitamina E (în nuci și uleiuri), fier (în pește și carne) și fibre (în produse din cereale).
Dar există și avantaje:
Odată cu postul, reușim adesea să facem din nou metabolismul mai flexibil, pentru a activa arderea grăsimilor și, cel mai important; pentru a face din nou organele și celulele din corpul nostru sensibile la hormoni precum insulina. "
În loc să provoace pofte alimentare, dieta 5: 2 pare să ajute la reducerea foametei în mod natural. Rezultat: în zilele fără post, mănânci doar cât ai nevoie de fapt.
citește și
Clean-Eating Slim și se potrivește fără zahăr și făină albă
Dieta Glyx Dacă glicemia crește, șansa de a pierde în greutate scade
Arderea grăsimilor cu seringa pentru scăderea în greutate a hormonului bebeluș Hollywood
Dieta All-You-Can-Eat Mănâncă totul și slăbește?
Și când se atinge greutatea dorită?
Postul intermitent poate deveni un stil de viață pe care îl duceți o viață întreagă. Sau operați de ex. B. dieta 5: 2 din când în când pentru a vă menține greutatea dorită. O altă opțiune este să postim doar o dată pe săptămână (cu 500 până la 600 de calorii), o dietă 6: 1!
Există alte forme de post intermitent?
Da. Toate formele de Post intermitent sau post intermitent diferă în ceea ce privește calendarul, durata și frecvența abstinenței conștiente a alimentelor.
De exemplu, cu postul alternativ de zi (ADF) sau „Eat Stop Eat”, „Updaydownday” sau „Post alternativ”, postul se face numai în fiecare zi. Ceilalți mănâncă normal.
La Anulare cină unul omite cina și bea numai apă și ceai. Pe dieta Leangains, pe de altă parte, micul dejun este omis. Scopul este de a realiza o perioadă de post de 16 ore în fiecare caz. Acest lucru este considerat ideal pentru ameliorarea metabolismului.
Apropo, postul musulman în timpul Ramadanului, unde nu mănânci între răsărit și apus, este o formă de post intermitent.