Așa funcționează provocarea de 7 zile!
Prima întâlnire cu zdrobirea, nunta celui mai bun prieten al tău sau inevitabila reuniune de familie - există momente în care vrei ca kilogramele în plus neîndrăgite să dispară în cel mai scurt timp. Este doar o prostie când timpul de slăbit se termină. Dar cu provocarea de 7 zile, kilogramele scad după o săptămână - și așa funcționează.
Există momente în viață în care ți-ar plăcea să îți poți dori cele câteva kilograme în plus. De exemplu, când vine nunta celui mai bun prieten al tău și fermoarul rochiei tale preferate pur și simplu nu se închide sau ținuta de Anul Nou de anul trecut s-a micșorat brusc de o mărime. Dietele accidentale promit apoi o ușurare rapidă. Problema: Consecințele sunt un efect urât de yo-yo și până la urmă ai mai multe kilograme pe șolduri decât înainte. Dar există o altă modalitate de a scăpa de kilogramele enervante într-un timp scurt: provocarea de 7 zile!
Așa funcționează provocarea de 7 zile
Spre deosebire de dietele accidentale, provocarea de 7 zile nu se concentrează pe evitarea pe termen scurt și reducerea caloriilor, ci poate fi, de asemenea, integrată în planul nutrițional pe termen lung. Un alt punct plus: Cu Provocarea, slăbești în câteva zile și te încadrezi din nou în rochia ta preferată - și totul funcționează cu cinci pași simpli. Sfatul nostru: Dacă doriți să urmăriți mai bine efectul, puteți măsura circumferința taliei și șoldului la început. Deoarece efectul asupra solzilor poate dura puțin mai mult.
1. Știi ce mănânci
Cheia provocării de 7 zile este să vă urmăriți cu atenție dieta. Pentru a face acest lucru, ar trebui să știți câte calorii consumați aproximativ pe zi. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci prea puține calorii. Corpul tău are nevoie de suficientă energie. Prin urmare, ar trebui să vă ajustați numărul de calorii la activitățile dvs. În principiu, se aplică acest lucru Femeile care nu fac mișcare ar trebui să consume în medie 1500 de calorii. În funcție de înălțimea și greutatea dvs., aceasta poate varia. Aplicațiile de urmărire sunt utile aici, cu care puteți oricând să vă urmăriți dieta.
2. Abțineți-vă de zahăr
Nu este un secret faptul că organismul preferă să transforme zaharurile simple în grăsimi. Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele care conțin zahăr în timpul provocării de 7 zile. Mijloace: Fără ciocolată, chipsuri și produse finite. Dar deasemenea Pâinea albă, pastele și orezul ar trebui să dispară din dieta ta. De asemenea, ar trebui să vă bazați pe fructele care conțin mai puțin zahăr decât zmeura, murele sau agrișele.
3. Puneți proteine
În loc de zahăr, ar trebui să vă bazați, așadar, pe o altă componentă: proteinele, cunoscute și sub numele de proteine. Te joci, Pe lângă carbohidrați și grăsimi, acestea joacă un rol important ca sursă de energie. Sunt materiale de construcție pentru celule și țesuturi, cum ar fi fibrele musculare sau sângele. Produsele lactate, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și ouăle conțin în special multe proteine. Începeți ziua cu un muesli de granola, fructe de pădure și iaurt sau o omletă cu ou, roșii și busuioc. La prânz, poate fi pește cu multe legume, de exemplu.
4. Multă apă și legume verzi
Vorbind de legume: În timpul celor 7 zile ar trebui mai degrabă decât morcovi și ardei roșii mananca legume verzi precum broccoli, dovlecei sau spanac. Spre deosebire de morcovi și altele asemenea, care conțin proporțional mai mult zahăr, acestea sunt bogate în substanțe vitale care asigură pielea ta mai fermă după o perioadă scurtă de timp și că, în general, te simți mai în formă. În plus, ar trebui bea suficientă apă. Pentru a continua metabolismul, este Un pahar de apă (caldă) dimineața cu puțin suc de lămâie este ideal.
5. Crește-ți metabolismul
Nu te întotdeauna să te tragi la sală sau să mergi la un curs de Pilates, mai ales când eul tău mai slab este un os cu adevărat dur. Dar nu vă faceți griji dacă aparțineți și acestui grup. Încearcă doar o săptămână integrează mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi. De exemplu, puteți merge cu bicicleta la locul de muncă, puteți lua scările în locul liftului sau puteți face o plimbare lungă în timpul pauzei de prânz. Prin exerciții fizice regulate îți faci metabolismul să ajungi și să-ți ajuți corpul să descompună rezervele de grăsime.
Vrei mai multe știri despre stilul de viață? Apoi aruncați o privire aici: