Așa îți garantezi 100% progresul!
Câți antrenori știi care sunt practic ÎNTOTDEAUNA în sala de gimnastică și atunci când ești acolo și care trag cu adevărat un picior în fiecare antrenament doar pentru a ajunge să arate ca acum un an? Probabil multe. Nu putem decât să sperăm că niciun alt ciudat de la sală nu are exact această idee despre tine. Dar, pentru a evita exact acest lucru, avem câteva sfaturi pentru dvs. cu privire la modul în care puteți asigura cu adevărat progresul regulat!
Sfat: evaluează, nu ghici!
Aceasta este de departe cea mai mare greșeală pe care o putem observa din nou și din nou în rândul sportivilor de fitness: nu există nicio evaluare și nici o măsurare a progresului. Totul este ca un mare joc de ghicit. Mergi la sală, faci ceva și ai încredere că se va întâmpla ceva. Devii rapid exact tipul descris mai sus. Nu degeaba definiția „stabilirii obiectivelor” include parametrul „măsurare”. Dacă doriți să vedeți progresul și să vă verificați eficacitatea antrenamentului, atunci trebuie să vă măsurați progresul. Nu există nicio cale de a o înconjura. Așa că măsoară cât poți. În secțiunile următoare, veți afla modalități de a compara cu adevărat progresul dvs. în valorile numerice.
Parametrul 1: greutatea corpului
În orice caz, ar trebui să fii cu ochii pe greutatea corporală, dar nu face greșeala și pune fiecare valoare pe cântarele de aur. Scoate orice emoție din ea. În fiecare dimineață, stați pe cântare sobru, notați valoarea și la sfârșitul săptămânii luați o greutate medie. Apoi comparați greutatea medie de la o săptămână la alta. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, chiar mai mult lună în lună. Ar trebui să vizați o pierdere în greutate de aproximativ un procent din greutatea corporală actuală la o dietă și să încercați să nu câștigați mai mult de un procent din greutatea corporală pe lună în timp ce construiți. Puteți spune dacă dieta dvs. sau faza dvs. de construcție are succes numai dacă vă monitorizați greutatea în mod regulat și continuu.
Parametrul 2: circumferința corpului
Greutatea corporală este doar o față a monedei, deoarece este citirea cu cele mai multe fluctuații. Practic poate merge în sus sau în jos de la o zi la alta. Dacă ați aborda fiecare fluctuație de greutate, practic nu ați putea obține niciodată rezultate consistente. Prin urmare, formând o medie la sfârșitul săptămânii. Această valoare medie sau dezvoltarea sa este acum pusă în raport cu dezvoltarea circumferinței corpului. Măsurați, în funcție de dacă doriți să câștigați mușchi sau să pierdeți grăsime, în diferite puncte. Talia și șoldurile sunt de obicei suficiente pentru pierderea de grăsime. Pentru construirea mușchilor, este încă logic să luați diferite alte circumferințe, cum ar fi circumferința brațului, a pieptului și a coapsei. Acest lucru facilitează urmărirea dezvoltării.
Parametrul 3: procentul de grăsime corporală
Ce metodă este utilizată pentru a măsura procentul de grăsime corporală nu contează cu adevărat. Principalul lucru este că puteți obține rezultate continue. Cel mai simplu mod este de a măsura pliurile pielii. Atunci este mai puțin important ce puncte de măsurare și ce formulă sunt utilizate. Nici procentul pe care îl puteți calcula la final nu este chiar interesant. Este doar o chestiune de identificare a unei tendințe. Cel mai bine este să măsurați în oricare două până la trei puncte de pe partea superioară a corpului și unul sau două puncte pe partea inferioară a corpului. Nu contează cu adevărat unde, deoarece este important doar să înregistrați dezvoltarea grosimii pliurilor pielii. Nu numărul determinat este interesant, ci progresia în timp.
Parametrul 4: Ieșirile de putere
În cele din urmă, să mergem la sală: aici contează puterea. Compararea puterii de ieșire în timp arată dacă vă deplasați în direcția corectă sau greșită. În acest sens, testele de rezistență regulate pot fi efectuate fie ca parte a periodizării, fie valorile teoretice ale rezistenței maxime (1RM) pot fi calculate folosind un computer furnizat în acest scop. Din când în când se compară dezvoltarea.
Implementare practică: Set Points
Este o idee bună să stabiliți patru până la șase puncte stabilite pe parcursul anului la care să poată fi comparate rezultatele generale și evoluțiile. S-a schimbat procentul de grăsime corporală? Cum s-a îmbunătățit forța relativă? Astfel de întrebări pot fi puse și înregistrate. Scopul este apoi să se îmbunătățească și să crească parametrii individuali de la punctul set la punctul set. Apoi funcționează cu un progres permanent în construirea mușchilor și veți afla rapid ce lucruri funcționează bine pentru dvs. și care sunt mai puțin susceptibile de a avea succes!