Așa îți recâștigi puterea; Subiecte - Reformhaus®
Infecții
Statut: 23 mai 2016
Oricine a supraviețuit vreodată unei infecții încăpățânate știe: corpul are nevoie de timp pentru a fi la fel de eficient ca înainte. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la recuperare.
După o lungă boală nu vrei altceva decât să fii din nou în formă în viața de zi cu zi în curând. Dar există încă multe dificultăți. Chiar și activitățile zilnice de rutină, cum ar fi îmbrăcarea sau dușul, pot fi atât de epuizante încât circulația nu cooperează. Vă vom arăta cum să dați corpului o mână de ajutor.
Mănâncă cu plăcere și bogat în vitamine
În faza de recuperare, cunoscută medical sub numele de convalescență, ar trebui să vă bazați în mod conștient pe alimente plăcute și de înaltă calitate. O dietă variată și colorată sprijină procesul de recuperare. S-a demonstrat că o mulțime de legume, fructe și leguminoase promovează un sistem imunitar puternic. Produsele din cereale integrale, care oferă o mulțime de fibre și substanțe vegetale secundare, ar trebui, de asemenea, să mobilizeze sistemul imunitar.
Din păcate, în recuperare, când organismul are nevoie urgentă de nutrienți de înaltă calitate, nu există o bucurie reală în a mânca. Încercați alarmele de aperitive ale naturii. Ce zici de ierburi proaspete, apă cu suc de lămâie sau anghinare și radicchio sau cicoare? Gustul lor acru și substanțele amare stimulează sucurile digestive.
La fel de util: un ceai apetisant din stomac. În loc de mese gata procesate, feluri de mâncare de legume proaspete, salate de fructe și pâine integrală cu nuci trezesc spiritele. Mai multe porții mici, preparate cu drag, sunt mai populare pentru cei care nu mănâncă.
Bea suficient
Sucurile proaspăt stoarse, diluate cu apă, oferă, de asemenea, o lovitură de vitamină. Lichidul oferă, de asemenea, supe încălzite plăcut. Nu mai este un sfat din interior: supa de pui. Între timp, s-a dovedit chiar științific că are efecte antiinflamatorii și defensive.
Dacă preferați o masă vegetariană, puteți alege alternativ o supă cremoasă de legume sau cartofi. Suplimentele alimentare sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a umple golurile de nutrienți în timpul recuperării.
Activați din nou încet
După un atac violent de boală, fiecare efort este dificil. Chiar dacă ați făcut mișcare, ar trebui să reveniți treptat la cantitatea obișnuită de exercițiu. Ambiția greșită duce rapid la exagerarea organismului încă slăbit. Risci recidiva.
O boală prelungită reduce performanța enorm și mușchii neutilizați se descompun relativ repede. Dacă doriți să vă faceți din nou corpul în formă, nu ar trebui să folosiți forța pentru a construi pe performanțele anterioare. Mai bine: un antrenament moderat de acumulare.
Plimbările în aer curat, care pot fi puțin mai lungi în fiecare zi, sunt ideale pentru începători. Și nu uitați: poate dura o lună sau două până când nivelul de fitness este redobândit.
Dormi suficient și relaxează-te
Sistemul imunitar este deosebit de activ în timpul somnului. Prin urmare, un somn suficient este cerința de bază pentru o recuperare rapidă. Dacă vă simțiți mai des slăbit și obosit în faza de recuperare, atunci renunțați la această nevoie. Pauzele de relaxare suficiente contribuie, de asemenea, la întărirea apărării corpului și la revenirea mai rapidă pe drumul cel bun.
Puneți în circulație
Un alt sfat al naturii: afuziile lui Kneipp fac ca circulația să funcționeze și să întărească sistemul imunitar. Cu siguranță merită încercat. Cel mai bine este să clătiți scurt corpul cu apă rece imediat după dușul de dimineață.
Începeți cu picioarele. Mai întâi exteriorul, apoi interiorul, apoi brațele și în cele din urmă stomacul și spatele. Cei care sunt sensibili la frig își doboară întâi încheieturile înainte de a fi rândul brațelor și a corpului superior!
Pas cu pas înapoi la muncă
Dacă totuși îți lipsește capacitatea de concentrare când te întorci la viața de zi cu zi, ia-ți timp. Toți cei care au ieșit pentru o perioadă mai lungă din cauza bolii au ocazia să se întoarcă la serviciu pas cu pas. În acest scop, există o reintegrare treptată în companie. Aveți voie să lucrați doar cu ora, în funcție de rezistența dvs. Cu toate acestea, trebuie mai întâi să clarificați acest lucru cu medicul de familie, cu compania de asigurări de sănătate și, bineînțeles, cu angajatorul.
Puteți găsi mai multe despre acest subiect în ghidul „Răceală” (descărcare PDF).