Așa mănâncă fetele de fitness reale
Bine, sună un pic cerând să faci un semimaraton în fiecare zi la aceste temperaturi - iar drumul către sala de sport prin zăpadă este atât de lung ... Înțelegem asta! Inca: „Corpurile de vară se fac iarna” - și asta include atât mișcarea, cât și asta dieta adecvată.
De fapt, fiecare masă ar trebui să conste în mod ideal dintr-o singură Combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi există, dar mai ales în timpul sezonului rece ar trebui să acordați atenție unei cantități suficiente de proteine și grăsimi - în special, dacă vă exercitați în mod regulat! Exact asta fac toate fetele de fitness pe Instagram & co. - vă vom spune ce mănâncă fetele astea.
1. Făină de ovăz cu nuci și scorțișoară
Sunt fulgi de ovăz carbohidrați complecși cu multe fibre (pentru o energie mai durabilă) și Proteine! Nucile au grăsimi sănătoase, la fel și scorțișoara vă stimulează sistemul imunitar, pentru a îndepărta virusurile urâte de iarnă. Laptele conținut în fulgi de ovăz Calciu și proteine, pentru a asigura începutul perfect al zilei. Micul dejun ideal pentru fitness!
Fotografie postată de The Abundant Blondes (@theabundantblondes) pe 26 ianuarie 2017 la 13:21
2. Salată de fructe cu citrice, iaurt și miere
„Fructele de iarnă”, precum portocalele sau grapefruiturile, au unul cantitate mare de vitamina C., ceea ce este, de asemenea, minunat pentru sistemul dvs. imunitar. De asemenea, conțin fibre naturale care, în combinație cu Proteine din iaurt ofera multa energie! Mierea este una minunată îndulcitor natural cu antioxidanți și proprietăți antibacteriene. Perfect pentru iarnă!
O fotografie postată de Tone It Up (@toneitup) pe 25 ianuarie 2017 la 18:06
3. Ceai Chai sau ceai de plante
Nu uitați să beți suficient! A fi hidratat înseamnă, de asemenea mai multă rezistență și performanță atletică a pune ziua. Consumul constant de apă rece este destul de obositor în zilele înghețate de iarnă. De aceea: păstrează întotdeauna un termos la tine ceai cald sau decafeinizat din plante sau ceai din plante gata de înmânat. Sfat profesional: Chai latte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi are un gust mai bun în lumi!
O fotografie postată de Lisa Moody (@grapevine_designs) pe 14 ianuarie 2017 la 8:41
4. Briose cu proteine
Niciun secret: Proteinele sunt piatra de temelie a construirii musculare de succes. Dacă ești conștient de acest lucru, dar același pui îți suge din gât, atunci încearcă ceva diferit! Ce zici briose cu proteine picante de exemplu? Cu Ouă și brânză de vaci pot fi evocate în cel mai scurt timp și sunt tovarășul ideal în zilele geroase - pentru gustări între ele, ca rapel înainte de antrenament sau ca gustare la birou. De exemplu, puteți găsi o rețetă aici.
O fotografie postată de Sabrina (@sabrina_h_h) pe 3 ianuarie 2017 la ora 4:11
Brânza de vaci ca sursă de proteine nu funcționează doar cu această rețetă! Cu postind din brânza de vaci NÖM De exemplu, puteți evoca o mulțime de rețete delicioase de fitness de iarnă.
5. Cartof dulce totul!
Cartofii dulci sunt absolut Superstaruri de fitness de iarnă - complet încărcat cu Beta caroten și carbohidrați complecși. În principiu totul este pornit Mâncarea de „încălzire” a legumelor rădăcinoase în conformitate cu medicina tradițională chineză - și vă ajută să vă mențineți cald în zilele reci. De asemenea, cartofii dulci conțin un hormon care vă reglează tensiunea arterială. Pentru Porție suplimentară de proteine: A Scufundare din brânză de caș slab și plante aromatice este simplu, dar gustos și sănătos!
O fotografie postată de ⓣ ⓘ ⓝ ⓐ 🍍 (@thrivevegan) pe 23 ianuarie 2017 la 13:23