Controlere, alegeți planul dvs. Planul meu personal
Dieta Atkins, susține eliminarea carbohidraților, dar în favoarea grăsimilor, care sunt după bunul plac! Imaginați-vă consecințele pe termen lung pentru nivelul de colesterol și greutatea dumneavoastră.!
Nu poți pierde în greutate cu ușurință dacă mănânci suficiente grăsimi. Este o înșelăciune, o minciună să le spui pacienților: „Mănâncă toată grăsimea pe care o dorești și vei slăbi!”. ". Acest tip de dietă este asocială, deficitară și periculoasă. Este posibil să fiți familiarizați cu dieta Mayo care pledează exclusiv pentru ouă, carne, fructe și legume timp de două săptămâni. Cu toate acestea, nivelul colesterolului crește odată cu consumul excesiv de ouă și carne.
Dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați
Vă sugerez o dietă moderat scăzută în carbohidrați. Nu este nici deficitar, nici periculos. Este ușor de înțeles și destul de realizabil, pentru un controler cu o personalitate puternică. Îl prescriu pentru o perioadă de maximum 3 luni, dar nu înșelați, pentru că returnarea kilogramelor este rapidă.
Dieta oferită pe pagina Dieta cu 1200 de calorii cu conținut scăzut de carbohidrați conține doar 65g de carbohidrați. Această cantitate redusă de carbohidrați vă permite să construiți cetone. Cantitatea de proteine (120g) este mai mare decât în alte diete. Respectați această cantitate esențială pentru mușchii voștri. Spre deosebire de dieta Atkins, această dietă este săracă în grăsimi (50g).
La micul dejun
Luați doi echivalenți de proteine reci. De exemplu, brânză semi-grasă (100g) sau brânză albă slabă (200g). Unii oameni preferă brânza de vaci (200g) sau carnea uscată (60g). L sunt conștient de dificultatea de a mânca proteine fără făină, dar jucați jocul, veți vedea rezultatul. Cu aceste două echivalente de proteine reci, aveți dreptul la un echivalent lactat de 200 ml de lapte semidegresat sau 250 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 180 g de iaurt simplu sau îndulcit. La ora 10, luați un alt echivalent lactat. Variați-vă dieta cât mai mult posibil.
La pranz
Luați un echivalent de proteine fierte sau două echivalente de proteine reci și același lucru pentru seară. Dacă aveți timp să gătiți sau mâncați la un restaurant, luați un echivalent de proteine fierte fie 120g de carne slabă (carne de pasăre, vițel etc.), fie 100g de carne semi-grasă (carne de vită, pulpă de miel etc.) ) sau 150g de pește slab (cod, merluciu etc.) sau 120g de pește gras (somon, macrou etc.). Cu aceste proteine fierte, aveți dreptul la 250g de legume fierte și salată după bunul plac. Vă recomand să utilizați un minim de ulei de măsline (o linguriță). Nu este ușor să mănânci atât de puțini carbohidrați, motiv pentru care recomand această dietă doar 3 luni.
Gândiți-vă întotdeauna la 16:00, vă va ajuta să durați până la masa de seară. Luați un echivalent de proteine reci, brânză sau carne uscată.
La masa de seară
Dacă nu aveți timp sau înclinație pentru a găti, mâncați doi echivalenți de proteine reci. Aveți de ales între 160g șuncă negrasă gătită sau 160g carne de vită afumată, curcan sau struț, 120g carne slabă rece sau 120g ton în saramură, 120g pește afumat sau 50g carne uscată etc.