Așa recunoașteți faza ketogenică - blogul keto
În plus față de măsurătorile cetonice ale corpului în urină, sânge și respirație, există și alte semne care vă permit să știți dacă vă aflați în faza ketogenică sau dacă metabolismul dvs. a coborât de la sol și s-a adaptat la arderea crescută a grăsimilor în loc de carbohidrați sau încă Nu.
Este important să recunoști aceste semne și să asculți corpul - cu cât știi mai multe despre tine și corpul tău, cu atât îți este mai ușor să te ții de dieta ketogenică și mai târziu să faci ceea ce este intuitiv potrivit pentru tine din punct de vedere nutrițional. Cu cât știi mai mult, cu atât îți poți optimiza dieta și poți avea grijă de tine și de corpul tău.
Creșterea energiei și capacitatea de concentrare
Unul dintre multele lucruri pozitive legate de faza ketogenică este energia crescută și capacitatea de concentrare.
De îndată ce simțiți această creștere a energiei, știți că corpul dumneavoastră a reușit să treacă la cetone ca sursă primară de energie și că corpurile cetonice ard acum eficient.
Acum creierul dvs. poate folosi cetonele în mod eficient și primește energie mai repede, ceea ce se reflectă într-o capacitate îmbunătățită de concentrare
Pierdere în greutate
O scădere mare în greutate (aproximativ până la 5-6 kg pe săptămână) este de obicei un semn sigur că acum sunteți în cetoză. Acest lucru se întâmplă în principal pentru că corpul tău scurge rezervele de glicogen și excesul de apă îți părăsește corpul.
Dacă depozitele de glicogen sunt goale, grăsimea este apoi arsă și există o scădere suplimentară în greutate. Cerința prealabilă pentru acest lucru, desigur, este să respectați în mod constant noua dietă și să nu adăugați carbohidrați excesivi în corpul dumneavoastră.
Notă: Corpul stochează în jur de 2,7 g de apă pe gram de glicogen, deoarece glicogenul leagă apa. Cu cât depozitele de glicogen sunt mai mari, cu atât depozitați mai multă apă. Cu cât este mai multă apă în corp, cu atât este mai mare pierderea în greutate datorită efectului deshidratant al cetozei.
Mai puțină foame
Scăderea poftei de mâncare este, de asemenea, un semn clar că faza ketogenică a fost atinsă. Nu există pofte și senzația de sațietate durează mai mult decât de obicei. De ce este așa, nu este încă 100% clar chiar și pentru oamenii de știință.
Se crede că aportul crescut de proteine și fibre atenuează foamea și că Echilibrul hormonal cu hormonii responsabili de reglarea modificărilor apetitului.
Un alt mare avantaj: pofta de mâncare redusă acum vă face deosebit de ușor să faceți post pe lateral și să vă optimizați și mai mult starea ketogenică.
„Acetoacetatul” de cetonă este responsabil pentru „respirația de cetoză” tipică. Acest lucru se întâmplă atunci când metabolismul se schimbă în ficat, deoarece acum se produc mai multe cetone acolo. Aceste cetone părăsesc corpul prin urină, transpirație și respirație și pot fi adesea percepute ca o consecință a simțurilor olfactive.
Respirația de cetoză emite un miros ușor fructat-acru și amintește oarecum de fructele putrede. Dar nu vă faceți griji: respirația cetoză nu este permanentă și după un anumit timp dispare la fel de repede pe cât a apărut.
Urinare frecventă și constipație
În timpul dietei ketogene, corpul tău va pierde mai multă apă. Pentru a evita deshidratarea, este important să beți suficientă apă minerală calmă sau ceaiuri neîndulcite. Este recomandat să pregătiți mesele cu sare de înaltă calitate, cum ar fi cristalul, sarea himalayană sau de mare, deoarece aceste tipuri de sare conțin mai multe minerale decât sarea convențională și furnizează corpului dvs. exact acele minerale pe care le pierdeți prin fluidele corporale.
Dacă nu luați suficiente lichide, vă veți simți mai rău decât este necesar în timpul tranziției, iar lipsa apei poate provoca constipație și alte afecțiuni. Cu toate acestea, cu măsurile simple menționate, puteți preveni efectiv răul inutil.
Detectarea fiabilă a cetozei: măsurare în urină, respirație și sânge
Cea mai fiabilă modalitate de a determina dacă sunteți într-adevăr în faza cetogenă sau nu este totuși de a măsura nivelul de cetonă din sânge. Măsurătorile de respirație și urină sunt, de asemenea, relativ sigure, dar nu la fel de precise ca măsurătorile de sânge.
Odată ajuns în faza ketogenică, nivelul zahărului din sânge scade. În același timp, numărul cetonelor din sânge crește măsurabil. Pentru Măsurarea cetonelor În sânge există dispozitive speciale care sunt similare cu glucometrele. Benzi de testare sunt utilizate pentru măsurători prin urină și un dispozitiv special de măsurare a respirației, care este, de asemenea, disponibil peste tejghea, pentru măsurători prin respirație.
Rezumat: Semne ale fazei ketogenice
- Pierdere mare în greutate după golirea depozitelor de glicogen (depozite de carbohidrați) și a depozitelor de apă. Apoi, o ardere crescută a grăsimilor.
- Creșterea energiei și concentrarea datorită nivelului crescut de cetone din sânge.
- Apetit redus.
- Creșterea numărului de cetone din sânge - măsurabilă cu un dispozitiv similar cu un glucometru.
Mai multe cetone în urină și respirație - măsurabile cu benzi indicatoare și un analizor de respirație.