Așa s-a pus Ryan Reynolds în formă GQ Germany
Ryan Reynolds îți poate spune un lucru sau două despre a te pune în formă pentru a-i face dreptate unui supererou. Vedeta de la Hollywood a lucrat săptămâni întregi în sala de sport pentru rolul său de „Deadpool”. Planul său de antrenament a fost dur, dar realizabil. Am descompus-o pentru tine.
Pentru rolul super-eroului „Deadpool”, Ryan Reynolds nu numai că a trebuit să se strecoare în salopete etanșe, ci a trebuit să fie suficient de în formă pentru a face ca scenele de acțiune să se întâlnească cu ușurință. După cum a raportat portalul american Men's Journal, actorul american a fost supus unui program de antrenament dur. Împreună cu antrenorul său personal Don Saladino, actorul a pus la punct un plan de antrenament care a inclus cinci zile de antrenament pe săptămână. Accentul a fost pus pe forță, viteză și agilitate.
Acest lucru vă poate interesa:
Deadpool 2: Faceți clic aici pentru noul trailer!
Încălzire extinsă
Înainte de fiecare sesiune de antrenament, a existat un program extins de încălzire, care începe cu o sesiune de cinci minute de formare a fasciei pentru a slăbi mușchii și a le furniza oxigen. După aceea, corpul trebuie încălzit în continuare. Pentru Ryan Reynolds, acest lucru a însemnat în mod specific (link-urile vă conduc la videoclipuri YouTube cu exercițiile respective):
- 2 runde de 10 lifturi pentru piscină fiecare
- Pisica cocoșată timp de 30 de secunde
- 10 spate
- 10 atingeri de la picioare (presă abdominală)
- 10 urâte târâtoare (urși trepte)
Continuă cu activarea musculară în 3 runde de 10 sărituri în față (încadrare înainte), 10 aruncări cu capul în jos cu o minge medicamentoasă și 10 repetări ale pregătirii turcești cu o minge de fierbător.
Plan de forță săptămânal
Programul săptămânal de antrenament a fost adaptat la viața de zi cu zi a lui Ryan Reynolds. În consecință, actorul a reușit să-și integreze exercițiile în viața de zi cu zi fără a cheltui prea mult timp și efort.
Ziua 1: picioare
Squats: 4 seturi de 7 repetări lente
Lunges staționare: 4 seturi de 10 repetări (pauză de un minut)
Unitate RDL, cu un singur picior: 4 seturi de 10 repetări (pauză de un minut)
Presă pentru picioare, cu un singur picior: 4 seturi de 8 repetări (pauză de un minut)
Ziua 2: umeri
Dumbbell Bench Press: 4 seturi de 10 repetări (90 de secunde de repaus)
Ridicare laterală: 4 seturi de 10 repetări (pauză de un minut)
Ridicare delt spate: 4 seturi de 10 repetări (pauză de un minut)
Ridicare frontală: 4 seturi de 10 repetări (pauză de un minut)
Ziua 3: regenerare
Ziua 4: înapoi
Sumo Deadlifts: 7 seturi de 4 repetări (câtă odihnă este necesar)
Pull-up-uri: 4 seturi de 6 repetări (câtă odihnă este necesar)
Rânduri cu gantere: 5 seturi de 10 repetări (pauză de un minut)
Mașină de vâslit: 4 seturi de 10 repetări (pauză de un minut)
Ziua 5: piept
Presă pe bancă: 7 seturi de 4 repetări (cât de mult odihnă este necesar)
Presă pe piept: 4 seturi de 6 repetări (câtă odihnă este necesar)
Mute de gantere: 4 seturi de 10 repetări (pauză de un minut)
Pulovere cu gantere: 4 seturi de 15 repetări (pauză de un minut)
Ziua 6: brațe
Presă pe frunte (presă franceză): 4 seturi de 8 repetări (pauză de un minut)
Triceps Dips: 4 seturi de 10 repetări (un minut de odihnă)
Împingerea cablurilor: 4 seturi de 12 repetări (pauză de un minut)
Bucle Scott: 6 seturi de 6 repetări (pauză de un minut)
Bucle scurte de 45 °: 3 seturi de 10 repetări (pauză de un minut)
Bucle de ciocan: 3 seturi de 10 repetări (pauză de un minut)