Așa scade consumul de calorii - specialiști în ginecologie și obstetrică
De la 2500 la 1900 de calorii
. necesarul zilnic de calorii între 30 și 60 de ani poate scădea cu siguranță. Motivele pentru aceasta sunt diverse. Corpul feminin consumă aproximativ 300 de calorii mai puțin pe zi, imediat ce ciclul lunar se oprește odată cu debutul menopauzei. Această energie a fost necesară anterior pentru ca celula de ou să se maturizeze și pentru ovulație. Alte 100 - 200 de calorii pe zi sunt în detrimentul scăderii ratei metabolice bazale
Deoarece: Cu cât îmbătrâniți, cu atât corpul se transformă în grăsime cu mai multă masă musculară - și mai puțină masă musculară înseamnă mai puțină combustie. Nu în ultimul rând, există adesea un mod de viață mai liniștit. Multe femei în vârstă exercită mai puțin și evită efortul fizic mai mare. Acest lucru poate duce, de asemenea, la o reducere de aproximativ 100 de calorii pe zi. Rezultat: dacă mănânci atât de mult ca înainte, inevitabil vei deveni mai greu.
Aproximativ. 9.000 de calorii sunt un kilogram de grăsime!
Dacă mănânci doar 200 de calorii în fiecare zi, ar trebui să te aștepți să cântărești încă două kilograme după trei luni! Tocmai atât de mici cantități de calorii pot fi economisite bine - de exemplu, evitând mâncarea și băuturile care conțin calorii o dată sau de două ori pe săptămână după ora 16:00.
Influența hormonilor
. asupra corpului și greutății apare mai ales în menopauză. În primul rând, organismul produce mai puțină somatotropină, care ajută la descompunerea grăsimii corporale și mai puțină DEHA, care are un efect pozitiv asupra creșterii musculare.
Pe de altă parte, echilibrul dintre hormonii sexuali masculini și feminini este adesea perturbat. Acest lucru se manifestă printr-o schimbare a siluetei corpului și a așa-numitei forme de măr: fundul devine mai plat și mai larg, stomacul este mai rotund, pieptul mai greu, fața mai plină. Brațele și picioarele predate rămân deseori subțiri sau nu se schimbă în aceeași măsură.
Fii activ holistic
Cea mai bună rețetă pentru a scăpa de kilogramele greoaie sau pentru a evita creșterea în greutate este: Reduceți aportul de calorii și creșteți-vă nevoia! O examinare atentă a meniului ajută la economisirea grăsimilor nefavorabile, zahărului și a produselor din făină albă, încărcate cu calorii. Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și sporturile de rezistență moderată promovează arderea grăsimilor, în timp ce antrenamentele specifice pentru construirea mușchilor cresc rata metabolică bazală. Terapia de substituție hormonală poate fi, de asemenea, utilizată pentru a compensa deficitele hormonale.
Interesat de sprijinul individual și personal?