Așa te ajungi în formă, subțire și sănătos
Un corp sănătos și în formă poate rezista mai bine la stresul vieții de zi cu zi. Dar cum poți să depășești obiceiurile proaste și să te motivezi să faci ceva pentru propria sănătate? Am vorbit cu Falk Müller, antrenor de fitness la noul program SWR „66 Days ...”.
SWR.de: Mulți oameni au început noul an cu intenția de a face sport și de a deveni atât de în formă și subțire. Adesea, însă, este doar o chestiune de scop. Ce poți face pentru a rămâne pe minge și a face ceva pentru propria sănătate?
Falk Müller: La început ar trebui să se pună întrebarea de ce vreau să integrez mai mult sport și exerciții fizice în viața mea de zi cu zi. Sau: De ce vreau să slăbesc? Motivul este foarte important. Ar trebui să fie foarte individual și foarte puternic. De asemenea, ar trebui să fie un obiectiv emoțional, un scop care să însemne ceva pentru tine. Cum asociez greutatea corporală mai mică și care ar fi avantajele dacă aș fi mai sportiv?
Despre persoană: Falk Müller
Falk Müller a studiat știința sportului în Tübingen și Frankfurt/Main. Tânărul de 38 de ani lucrează ca antrenor personal în Stuttgart. Accentul său este pus pe antrenament individual de fitness și sfaturi nutriționale. În zilele active la televiziunea SWR sub motto-ul „Să mergem!” El este acolo ca antrenor. Sfatul său: faceți sport de trei ori pe săptămână în trei zile diferite.
Dacă propria sănătate sau aspectul dvs. este important pentru dvs. sau doriți doar să vă simțiți mai bine și dorința apare în voi, atunci aceasta este în principiu cea mai bună șansă de a schimba cu adevărat ceva. Dacă impulsul vine din exterior, de exemplu de la medic sau partener, atunci este vag și pur și simplu nu dorința ta, care ar trebui să fie de fapt în prim plan.
De ce distracția este un factor atât de important?
Toată lumea știe acest lucru din propria experiență: renunți la o activitate de care nu te bucuri relativ repede. O activitate care este distractivă este o motivație mult mai bună. În sport, ca activitate de agrement, este vorba, desigur, și de dorința de a vă bucura și de a vă forma timpul liber. Dar este vorba, de asemenea, despre nevoia de a-ți depăși sinele mai slab. Și dacă găsiți un sport care se simte bine și după un timp puteți simți rezultatele, atunci acest sentiment poate face mișcarea distractivă.
Numărul magic 66
De ce nu reușim să rupem obiceiurile proaste?
Majoritatea deciziilor noastre zilnice nici măcar nu ajung la conștiința noastră. Majoritatea o facem inconștient. Creierului uman îi trebuie mult timp pentru a rupe astfel de obiceiuri. Potrivit unui studiu britanic, oamenii au nevoie în medie de 66 de zile pentru a-și reprograma creierul pentru noi comportamente.
Noua serie de antrenori „66 Days” la televiziunea SWR, luni la ora 21:00
66 de zile: în cele din urmă mai subțiri (2 martie)
66 de zile: comandă în sfârșit! Out of the Haos (9 martie)
66 de zile: în cele din urmă mai durabile (16 martie)
66 de zile: în cele din urmă offline (23 martie)
Unele persoane au deja probleme de sănătate (cum ar fi supraponderalitatea sau durerile de spate) care oricum îngreunează exercițiul. Ce ar trebui sa faci?
Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie să abordați mai întâi cauza. Dacă aveți dureri de spate, de exemplu, sfatul meu este: Nu luați o pauză de la exerciții! Exercițiile fizice îmbunătățesc adesea durerile de spate, iar inactivitatea le înrăutățește. Cel mai important lucru pentru articulațiile noastre sunt mușchii puternici. Și accentul este pus pe antrenament. Ar trebui să faci antrenament de forță și antrenament de anduranță moderat, așa că pune-te în mișcare. Desigur, în zona fără durere, de preferință sub îndrumare.
„Trebuie să vă descurcați în fiecare zi cu obiectivul dvs. și să vă acordați timp. Nu-ți poți schimba complet viața peste noapte. Este vorba despre formularea de obiective și stabilirea unor repere mici. "
Antrenor de fitness Falk Müller
A te pune în formă și a te înclina din nou este, de asemenea, o chestiune de efort. Dar ce pot face dacă nu am mult timp în afară de muncă, familie și alte obligații?
Este vorba, de asemenea, de o analiză sinceră a situației actuale. Chiar nu am timp sau argumentul timpului este mai mult o scuză? Din păcate, acest lucru se întâmplă destul de des: amâni lucrurile în fața ta. Cred că toată lumea poate lua două-trei ore pe săptămână pentru sportul lor, pentru antrenamente specifice. Nu trebuie să faci un drum lung pentru a ajunge acolo. Puteți face antrenament de anduranță la ușă, de exemplu în pădure. Puteți chiar să vă antrenați în sufragerie. Este vorba atunci de a găsi exercițiile potrivite - cum ar fi genuflexiuni, lunges, flotări. Nu ai nevoie de mult spațiu și, mai presus de toate, nu de mult timp.
În a doua parte a interviului cu Falk Müller puteți citi ce raport are sens pentru antrenamentul de forță și rezistență și de ce dietele de impact nu duc la succes.