Asanas în yoga - puterea de vindecare și forța vieții

Mișcarea indiană și teoria meditației yoga au devenit foarte populare în lumea noastră occidentală în ultimii ani - și a încetat de mult să fie o activitate Zeitgeist exclusivă. În multe școli de yoga, diferite stiluri de yoga sunt practicate în funcție de tradiții diferite. În special, așa-numitele asanas, posturile de yoga și pranayamas (respirația) sunt centrul fiecărei unități de yoga și ajută la realizarea echilibrului și la câștigarea vitalității.

Cum trebuie practicat

Fiecare practicant de yoga vine cu propria motivație și cerință individuală yoga. Practica corectă a asanei trebuie acum găsită din multitudinea de mișcări asana și asana. În India antică puteai învăța yoga sau terapia yoga direct de la un maestru, guru. A existat un contact personal strâns pentru o lungă perioadă de timp - instrucțiunile de exercițiu au fost date verbal.

În mod ideal, o practică individuală asana pentru studenții de yoga este, de asemenea, dezvoltată astăzi într-o lecție individuală cu un profesor - de preferință în conformitate cu principiile ayurvedice. Această practică se practică zilnic acasă într-o anumită perioadă de timp și se schimbă și se reînnoiește la intervale de timp. Astăzi, însă, cursurile de yoga au loc predominant ca lecții de grup - pentru lecția de grup săptămânală, disciplina practicării regulate este mai ușor de aplicat!

Cu Asanas ar trebui realizat un echilibru la toate nivelurile practicantului - fizic, mental, emoțional. Practica Asana ar trebui să transforme o tensiune „prea mare” (hipertonicitate) sau „prea mică” (hipotonă) în elasticitate (bunăstare, eutonie).

Diferite tradiții yoga transmit o practică asana foarte diferită: în principal asane statice (yoga Iyengar), asane predominant dinamice (yoga Kundalini), yoga Ashtanga vinyasa (înțelegere dinamică a asanelor, șase serii de seturi) ......

O practică yoga ideală (echilibrarea tuturor dozelor) implică un amestec de aspecte diferite:

Dinamic Asanas, pentru a stimula metabolismul, a trezi energie și a câștiga flexibilitate.
Asane statice, construite precis pentru a construi stabilitate și rezistență.
Asane lente, care curg, sincronizate cu respirația pentru a comuta sistemul nervos la odihnă.

A pune împreună o practică asana este ca și cum ai compune o piesă muzicală - pe de o parte, sunt necesare cunoștințe de bază solide, pe de altă parte, este necesară creativitatea și entuziasmul pentru subiect.

Istoria asana

Cuvantul Asana provine din limba învățată din India (sanscrită) și derivă din rădăcina cuvântului ca = a sta. „La început, cuvântul se referea la suprafața specială pe care se așează practicianul de yoga”, scrie Wilfried Huchzermeyer în „Dicționarul de yoga”. Cândva, în perioada cuprinsă între 200 î.Hr. și 400 d.Hr., a trăit savantul indian Patanjali, cunoștințele antice despre yoga colectate și rezumate în 195 de versete în Yoga Sutras, ghidul yoga. Pentru majoritatea tradițiilor yoga, sutrele yoga sunt în continuare cel mai important text sursă despre yoga astăzi.

În Yoga Sutra (YS), Asana descris după cum urmează: sthirasukham asanam - postura de șezut trebuie să fie fermă și confortabilă, YS II.46. De asemenea, în următoarele două sutre, el descrie doar așezarea corectă și nu o poziție specifică a piciorului sau brațului - sau modul în care ar trebui ținut spatele. În acel moment, varietatea pozițiilor corpului de astăzi nu era încă cunoscută. În Ashtanga-Yoga (calea în opt pași) a lui Patanjali, Asana este al treilea pas conform regulilor etice de comportament Yama și Niyama, iar ideea este că ședința este complet fără efort - fără a face nimic. cittavritti nirodhah, YS 1.2.

La începutul secolului al XX-lea, mii de foci au fost găsite în Valea Indusului. Provin din cultura Indus sau Harappa. Această înaltă cultură a existat în jurul anului 3000 î.Hr. până în jurul anului 1000 î.Hr. Sigiliile prezintă imagini diferite și câteva figuri în poziții de meditație. Se crede că una dintre sigilii îl înfățișează pe zeul hindus Shiva. Shiva ar trebui să o facă yoga O legendă ne spune că au descoperit și au fost primii care au practicat. Inițial, Shiva a dezvoltat 840.000 de posturi, care ar trebui să facă dreptate în mod individual celor mai diverse tipuri de ființe vii. Sursele (Hatha-Yoga-Pradipika sau Gheranda-Samhita) denumesc 32 sau 84 de asane pentru utilizare.

Din secolele al XI-lea sau al XII-lea, Hatha Yoga s-a dezvoltat în cadrul tantrismului shivaitic. „Yoga clasică orientată mai ascetic a fost transformată acum într-o practică spirituală care se concentrează pe exercițiul cu corpul.” (Eckhard Wolz-Gottwald în „Yoga Philosophy Atlas”). Certificatul scris Hatha Yoga Pradipika din secolul al XIV-lea sau al XV-lea conține cel mai comun text al Hatha Yoga cu instrucțiuni pentru practicarea posturilor (asanas). În capitolul 1:17 scrie: „Asana este primul element al hatha yoga și este descris mai întâi. Asanele provoacă stabilitate mentală și fizică, sănătate și un sentiment de ușurință ”. Sunt descrise 15 posturi și postura de relaxare.

Beneficiile pentru sănătate ale practicării asanei

Importanța asanelor a crescut dramatic începând cu secolul al XX-lea. Cu scopul de a menține oamenii sănătoși și de a-i dezvolta holistic prin fitness fizic, sistemele de exerciții fizice dezvoltate cu precizie au apărut de-a lungul timpului.

Au existat numeroase studii privind eficacitatea yoga publicat în India (din 1922 Swami Kuvalayananda, pionier în domeniul cercetării științifice în domeniul yoga), SUA și Europa. Cel mai extins studiu german de yoga sub conducerea savantului comportamental și profesor de yoga Martina Bley a fost realizat la Berlin în perioada 1993-1995. Ea a arătat că 18 luni de terapie yoga cu asana clasică hatha yoga aduce o îmbunătățire durabilă a stării de sănătate în cazul tulburărilor cronice ale somnului și ale tensiunii arteriale crescute. Câteva mii de studii științifice despre beneficiile yoga și meditației pentru sănătate au fost publicate acum la nivel mondial.

Exerciții semnificative

La fel ca Ayurveda, yoga are o latură preventivă și terapeutică. În principiu este posibil pentru toată lumea, Asanas a practica. Oamenii sănătoși pot alege dintre aproape toate asanele. Dar ar trebui să exersezi întotdeauna sattvik: echilibru, echitabil cu tine și fără să te copleșești. Capul și îndoirile puternice ale spatelui pot fi practicate numai dacă spatele este stabil și puternic și brațele și umerii sunt suficient de puternici pentru a ține corpul fără a tensiona coloana vertebrală și în special coloana cervicală. Din punct de vedere al sănătății, totuși, aceste asane sunt de dispensat. Ar trebui Asanas practică, care au fost puse împreună individual de un profesor de yoga foarte experimentat și instruit medical.

Unele stiluri de yoga „moderne” au puțin sau nimic de-a face cu tradiția yoga și seamănă mai degrabă cu programele de fitness. În plus, din punct de vedere al sănătății sau ayurvedic, nu are sens să faci mișcare unilaterală, în condiții extreme, cum ar fi la temperaturi foarte ridicate sau ca parte a unui antrenament.

Practica Asana și conceptul de doshas

Pentru persoanele cu predominanță Vata în constituția lor, toate asanele care îmbunătățesc puterea, odihna și rezistența sunt potrivite. Ar trebui practicat uniform, cu efort moderat, dar susținut. Corpul și mintea rămân calme și relaxate în ciuda efortului.

Persoanele cu o constituție predominant Pitta sunt cel mai puțin restricționate în alegerea asanelor potrivite. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să vă mențineți echilibrul interior și exterior. Persoanele cu o constituție Pitta trebuie, prin urmare, să acorde atenție unui echilibru de forță, flexibilitate, regenerare și relaxare. Persoanele cu predominant Kapha în constituția lor ar trebui să aleagă asane care promovează agilitatea, vigilența și o anumită ușurință, cresc fluxul de sânge către mușchi și creier, promovează digestia (în special Agni) și optimizează metabolismul. Efortul bun și exercițiile fizice sunt importante. Persoanele cu Kapha ridicat ar trebui să facă sudoare!

În cele din urmă, vă dorim o bună practică asana! Am dori să vă oferim două propoziții în drum: faceți mai întâi ceea ce este necesar, apoi ceea ce este posibil și dintr-o dată faceți imposibilul. (Francisc din Assisi) Dacă credeți că ceva este imposibil, atunci este imposibil. (Bruce Lee)

de Dr. med. Detlef Grunert și Ulrike Grunert