Asentre - post
„Oarecare plăcere constă în renunțarea cu plăcere”.
[P. Rosegger]
Notă: Cărți, produse etc. menționate în text alte referințe pot fi găsite aici.
Un rezultat științific raportat de Spiegel este interesant: într-un experiment cu maimuțe rhesus, care au fost supuse unei „restricții calorice”, s-a constatat: „Dacă mâncați cu 30 până la 50 la sută mai puțin, veți trăi cu 30 până la 50 la sută mai mult. Și mai important: boli precum diabetul de tip 2, cancerul, accidentul vascular cerebral și demența apar mult mai rar sau mai târziu la animalele cu repaus alimentar - îmbătrânirea se întâmplă adesea în cea mai bună stare de sănătate. "
Dar acest lucru nu are nicio legătură cu postul descris în această pagină timp de aproximativ o săptămână, deoarece concluzia din experimentul de mai sus este: de fapt, puteți mânca doar la fiecare două zile.:-)
Postul poate fi ușor combinat cu practica religioasă sau spirituală. Postul face parte dintr-o oarecare parte din religia multor popoare. Mulți oameni care au postit declară că consideră aceasta o experiență spiritual-religioasă și că, în unele cazuri, au dobândit noi cunoștințe și cunoștințe.
O scurtă prezentare generală a postului: Postul în sensul acestei pagini înseamnă că Evitați alimentele solide, unde trebuie să bei mult. Pe lângă dieta lichidă, există și curățarea colonului, care se poate face cu o clismă sau laxative. Lützner (1994) numește aceste 5 reguli de bază ale postului:
Nu mânca nimic, doar bea; omiteți ceea ce nu este necesar (alcool, nicotină, cafea.); rupeți-vă de viața de zi cu zi (fără supraestimulare, căutați întâlnirea cu sine); comportă-te natural, fă ceea ce este bine pentru corp; promovează toate excrețiile (intestinul gol, rinichii înroșiți, transpirați bine)
Important: Vorbesc întotdeauna despre „postul”, nu despre „postul terapeutic”. Sunt bine aici Nu despre post în scopuri terapeutice, dar despre post pentru practic oameni sănătoși!
Sfaturi de post
Considerații preliminare
Una dintre cele mai importante întrebări de pus este dacă doriți să postați singur sau în companie. Postul solitar prezintă riscuri, dar mai presus de toate posibilitatea de a pierde inima și a renunța prea repede. Nu trebuie să subestimăm scopul postului. Chiar și în grupurile de post există oameni care nu reușesc să mănânce nimic atât de mult timp. Postul solitar este o sarcină mult mai dificilă, dar nu este lipsit de farmecul său: cât de mult poți afla în timp ce te gândești liniștit la tine și la viziunea ta asupra lumii! Toată lumea ar trebui să decidă acest punct de la sine: dacă credeți că veți trece singur de acest timp, ar trebui să încercați și voi. Pentru unii poate fi mai bine să vă alăturați unui grup (există și grupuri de post, consultați referințele). În orice caz, este foarte important să te controlezi, astfel încât să nu începi brusc să mănânci în mijlocul tuturor. Acest lucru poate fi foarte problematic pentru organism și poate necesita tratament spitalicesc. Nu trebuie să te arunci cu imprudență în ceva ce nu poate fi terminat. De asemenea, poate avea sens să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.
Zile de detoxifiere
Postul propriu-zis este precedat de una sau mai multe zile de detoxifiere, în care alimentele sunt reduse la minimum și stimulanții sunt deja renunțați. Este deja important în aceste zile, mult a bea. Îndoielile cu privire la intenția de a posta pot pătrunde aici, ceea ce se face cel mai bine cu puțin sport. În aceste zile mergi și la cumpărături pentru că ai nevoie de lucruri speciale pentru timpul dinainte și după post. Ai nevoie de mulți litri de apă (de preferință necarbonatată), sucuri (suc de portocale, suc de legume și multivitamine), fructe proaspete, semințe de in, iaurt.
În ultima zi de purificare poți de ex. Consumați următoarele pe tot parcursul zilei: 1 banană, 2 mere, 1 iaurt cu semințe de in, 2 felii de pâine crocantă. Alternativ, puteți introduce o zi de orez, pe care o rotunjiți cu niște fructe. Orezul are gust bun cu roșiile fierte. Rusii și muesli își au locul și în zilele de detoxifiere. Personal, am găsit o zi pură de fructe ca fiind cea mai bună de până acum. Ultima zi se încheie cu un măr în jurul orei 20:00 - ultima masă solidă pentru zilele următoare de post.
Prima zi de post
Probabil că există două „probleme” în această zi: foamea și oboseala sau „capul gras”. Cel mai bine este să te trezești devreme și să începi să bei suficient imediat. Asta atenuează foamea. Ar trebui să vă distrageți atenția, să socializați, să faceți sport. Astăzi - ca în fiecare zi inegală de post - intestinul trebuie golit. cred Basica (Sport), o pulbere minerală alcalină, foarte utilă pentru a împiedica corpul să devină prea acid.
A doua - a treia zi de post
Acestea sunt „zilele de îndoială” când disconfortul fizic datorat schimbării este probabil cel mai mare. Țineți-vă cald - o problemă generală cu postul este rece. Începe cu picioarele reci și - sub stres - poate ajunge la frisoane. Exercițiul de căldură de la antrenamentul autogen este util aici. Mai mult, aerul proaspăt este bun - dacă stai doar în apartamentul încălzit, nu ar trebui să fii surprins de „capul tău gras”. Timpul de răspuns poate fi mai lent, mai ales în aceste zile de ajustare - ar trebui de ex. deplasați-vă foarte atent în trafic. Dacă devine critică (greață, oboseală, frig, palpitații), o baie caldă - nu fierbinte - vă poate ajuta. Palpitațiile sau cursele inimii au legătură cu scăderea tensiunii arteriale - inima trebuie să se adapteze la circulația modificată. Acest lucru se reflectă de obicei după primele trei zile de post. De altfel, pot recomanda băile cu bule aromatice originale Kneipp (de ex. Kneipp Classic Melissa/Rosemary).
Concentrați-vă mental pe următoarele zile de post și spuneți-vă că va fi mai ușor în fiecare zi. Unele persoane sunt foarte iritabile în primele zile de post.
Celelalte zile de post
Zilele rămase ar trebui să fie o plăcere. În timpul primului post am scris despre a 4-a zi de post: "Totul a fost diferit în acea dimineață! M-am simțit atât de bine, de incredibil! Au existat întotdeauna momente în viața mea când am simțit o separare completă între corp și minte, când m-am simțit din nou ca o„ persoană cap ”. Ziua și din acea zi am simțit o unitate, un echilibru între corp și minte, lucru pe care l-am căutat atât de mult timp. "
Ar trebui să folosiți aceste zile, când corpul s-a adaptat și funcționează (aproape) perfect, pentru a vă întoarce spre interior și pentru a investiga puțin despre „sensul vieții”. Pot spune că uneori ajungi la cunoștințe complet noi.
„Primele trei zile sunt uneori destul de dificile. Apoi te simți mai ușor - este ca și cum te-ai scufunda în tine. Ești extrem de sensibil, simți lucruri pe care în mod normal nu le observi. Încetinești, nu te grăbești întotdeauna în gânduri așa cum ai face în mod normal. ci mai degrabă se bucură de moment. Și cu această „piele subțire” religiosul iese și el la suprafață. "
[R. Brugger: drumeții de post]
Post mai lung
Lützner (1994) presupune 5 zile de post, care, împreună cu o zi de detoxifiere și o zi de acumulare, conduc la un total de 1 săptămână. Desigur, puteți rămâne fără mâncare solidă mult mai mult timp. În acest caz, însă, este important să alimentați organismul cu vitamine suplimentare (de la 14 zile), bulionul de post servind deja ca furnizor de minerale. Dacă doriți să țineți postul mai mult, ar trebui să discutați cu un medic de post.
Zile de acumulare
Reducerea greutății
Dacă doriți să slăbiți și, prin urmare, să vă gândiți la post, ar trebui să-l scoateți din cap! Scăderea în greutate - în special în primele 3 zile - este în principal o pierdere de apă, pentru mine în principal în jur de 2-3 kg. Apoi vine o zi cu greutate stagnantă, apoi merge încet mai jos pe măsură ce corpul începe să stocheze grăsime. Per total, pierd în jur de 3-5 kg în 5 zile de post. Desigur, postul te va face să pierzi în greutate, dar nu vei putea să-ți menții greutatea fără o schimbare fundamentală a obiceiurilor alimentare. Așa-numitul „efect yo-yo” apare adesea atunci când se încearcă pierderea în greutate prin intermediul postului. Trebuie să presupuneți că greutatea va crește din nou cu aproximativ 1,5 kg în primele două zile de asamblare. Apoi crește încet dacă nu continuați să mâncați mai puțin (sau mai sănătos).
Schimbați obiceiurile alimentare
Pur și simplu recomand să mănânci corect după post de Hellmut Lützner și Helmut Million, întrucât ar depăși sfera paginii dacă aș scrie despre obiceiurile alimentare.
lichid
Miscarea intestinului
Este benefic să vă culcați o oră în fiecare prânz. Vei descoperi că îți place să te culci devreme. Acest lucru oferă corpului suficient timp pentru a se adapta. În general, ar trebui să faci mult pentru relaxare, acest lucru ajută corpul să se adapteze la noua situație. Recomand antrenament autogen.
Cine nu se poate odihni mult, de exemplu pentru că el Dacă trebuie să te duci la muncă în timp ce postezi, trebuie să te hotărăști singur dacă vrei cu adevărat să postesti în aceste circumstanțe, ceea ce eu simt ca o mare povară.
Sport
Am menționat deja mai sus că ar trebui să vă depășiți limitele o dată pe zi. În timpul postului veți descoperi că acest lucru se corectează în jos - pur și simplu nu sunteți atât de rezistent și nu puteți cu toate acestea realizează multe. Aerul proaspăt și fluxul de sânge către mușchi sunt deosebit de importante, astfel încât să nu fie atacate de procesele de degradare. Găsesc ciclismul și alergarea potrivite, dar și înotul, posibil în combinație cu o saună. Când postesc nici unul Când faci mișcare, mușchii mei se simt incomod rigid.
Notă: Cărți, produse etc. menționate în text alte referințe pot fi găsite aici.
"Renunțarea nu ia. Renunțarea dă. El dă puterea inepuizabilă a celor simpli."
[Martin Heidegger]
„M-am mutat în pădure pentru că voiam să trăiesc cu deliberare, să mă apropii de viața reală, reală, să văd dacă nu pot învăța ce trebuie să învețe, astfel încât, dacă ar muri, nu aș mai face Ar trebui să-mi dau seama că nu am trăit. Nu am vrut să trăiesc ceea ce nu era viață; viața este atât de prețioasă ".
[H.D. Thoreau, Walden]
Informații despre pagină: Primul autor: Stilkam | Al doilea autor: Ingmar | Alți autori: - | Stare: 20.03.2020 | Respectați drepturile de autor!