Așezați-vă în fața TV Action pentru canapea - FIT FOR FUN

Aproape că nu ai timp să faci mișcare în sala de gimnastică? Antrenorul celebrității Karsten Schellenberg dezvăluie trucuri cu privire la modul în care vă puteți adapta în viața de zi cu zi. Astăzi: să te potrivi în fața televizorului!

așezați-vă

Nimic împotriva unei seri TV confortabile! Dar nu este nimic în neregulă cu ignorarea capcanei de grăsime a televizorului și cel puțin introducerea câtorva exerciții scurte și eficiente în pauzele comerciale. Puteți apoi să ciuguliți încă câteva bețișoare de covrig.

burtă

Așezați picioarele inferioare pe fotoliu sau canapea, încrucișați-vă mâinile pe cap sau pe brațe peste piept (a se vedea imaginea). Ridicați încet capul și umerii de pe podea, mențineți această poziție pentru o perioadă scurtă de timp. Rulați înapoi fără a lăsa complet portbagajul jos. Câte repetări poți. Două pase. Vezi și aici: Abs și antrenamente abdominale.

Înapoi puternic

Intinde-te pe burta pe covor. Deschideți picioarele la lățime de șold, mâinile sub frunte. Acum ridicați capul și trunchiul la aproximativ 10 centimetri de podea, țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi puneți-le din nou. Repetați acest exercițiu de 2 până la 3 ori cu o pauză scurtă după fiecare rundă. Vedeți mai multe aici: antrenament înapoi.

Partea clară

Aceeași poziție de plecare ca și pentru exercițiul de spate. Puneți o pernă groasă sub zona pelviană. Extindeți și încordați picioarele, apoi ridicați câțiva centimetri de pe podea. Deschideți și închideți ușor picioarele de 10 ori. Repetați de două ori, odihniți 30 de secunde între seturi. Vezi mai multe aici: Po.

Picioarele ferm

Așezați-vă pe canapea, fixați perna între genunchi și apăsați ferm picioarele împreună. Țineți de 3 ori timp de 15 până la 20 de secunde, faceți pauze scurte între (30 de secunde).

KARSTEN BELLSMUNTE Berlinerul se numește „lucrător la fitness” și lucrează la nivel național ca antrenor personal. Aduce vedete TV precum Detlef D! Soost, actori precum Franka Potente, muzicieni („Reamonn”) și modele (de exemplu, colega de joacă Janine Habeck) în formă - dar și „janz normal people”. În FIT FOR FUN el dezvăluie modul în care vă puteți menține în formă în fiecare zi cu mici trucuri.