Greșeli de evitat în culturism pentru practicienii de nivel mediu
Progresul în culturism implică antrenament regulat, reajustarea constantă a antrenamentului dvs., dar și evitarea capcanelor care limitează anabolismul muscular. Scopul dvs. ca practicant intermediar în culturism este să vă îmbunătățiți în continuare și să evitați absolut stagnarea. Am evidențiat câteva greșeli pe care practicienii de la nivelul dvs. le fac adesea, greșeli care, din păcate, vă împiedică să mergeți mai departe. După ce citiți acest articol, va fi mai ușor să le evitați și să mențineți impulsul.
Erorile nivelului intermediar în dietetică
Greșeala nr. 1: Nu vă controlați macronutrienții
Acordarea atenției diferiților macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) este absolut esențială pentru a beneficia de un progres constant. Mulți se plâng de lipsa lor de progres, dar nu pot să vă spună aportul zilnic de proteine, de exemplu. Nu se poate îmbunătăți atunci când nici măcar nu ești atent la ceea ce mănânci.
Greșeala # 2: Prea multă mâncare
Supraalimentarea îți poate distruge fizicul. Deși culturistii cu experiență știu că este nevoie de un surplus caloric pentru a construi mușchi, excesul de greutate sau pentru a face în mod constant alegeri alimentare slabe, va îngrașa. Dacă cu fiecare câștig de masă câștigi în jur de 50% mușchi și 50% grăsime, vei avea mari dificultăți să pierzi această grăsime și vei risca în special să pierzi mușchi în timpul fazei de definire a mușchilor. Creșteți cantitatea de alimente treptat și nu treceți de la o extremă la alta peste noapte.
Greșeala nr. 3: mâncare insuficientă
Dacă nu mănânci suficient în timp ce câștigi masă, nu vei câștiga mușchi. Chiar și pe uscat, dacă vă reduceți prea mult aportul de calorii, veți pierde mușchi. Culturismul necesită atenție la detalii, gândiți-vă la toate variabilele.
Greșeala # 4: Prea mult zahăr simplu
Corpul transformă excesul de zahăr în grăsimi. Multe așa-numitele alimente procesate cu conținut scăzut de grăsimi sunt încărcate cu zahăr. Acordați atenție etichetelor atunci când vă cumpărați mâncarea. Preferă să gătești propriile alimente și să consumi alimente de bună calitate nutrițională.
Greșeala # 5: Nu vă pregătiți mesele
Știm cu toții că pregătirea meselor este dificilă și că uneori ne îndepărtăm de regulă pentru, de exemplu, să ieșim cu prietenii, colegii sau doar să luăm o pauză. Cu toate acestea, toate mesele trebuie pregătite în avans din următoarele motive:
- Calitatea ingredientelor pe care le cumpărați singuri este adesea mult mai bună decât cea a restaurantelor (în special a tipului de fast-food).
- Este mai ușor să vă controlați macronutrienții și aportul de calorii.
- Pregătirea ameliorează stresul și ajută la menținerea consecvenței obiectivelor.
Greșeli de nivel intermediar în antrenament
Greșeala # 1: nu vă ascultați corpul
Trebuie să asculți semnele corpului. Sportivii adevărați învață și se îmbunătățesc. Știi cine nu progresează? Cei care sunt răniți. Lacrimile, tulpinile, sistemul nervos suprataxat vă vor costa timpul și masa musculară. Nu renunțați la performanță în favoarea ego-ului.
Greșeala # 2: neglijarea exercițiilor poli-articulare
Prea des, ne evaluăm slăbiciunile musculare doar în raport cu volumul lor. Mai degrabă decât să faceți exerciții de izolare (ceea ce pare logic la prima vedere), construiți mai mult mușchi în general. Antrenează-te pentru a câștiga forță! Tragerile ponderate vă vor face brațele mai mari, permițându-vă în același timp să vă dezvoltați spatele și abdomenul. Greutatea mortală vă va angaja brațele, vițeii și toți mușchii posteriori, stimulând în același timp secreția de hormoni anabolici.