Așezați-vă în mașină
Antrenament de fitness în timp ce conduceți o mașină?
Folosiți timpul din mașină pentru antrenamentele de fitness?
Cât timp petreci în viața ta în blocajele de trafic? Sau doar în mașină? Mulți oameni petrec mult mai mult timp la volan decât în camera de zi de acasă, adesea pe distanțe lungi fără pauză. Lipsa exercițiilor fizice atunci când conduceți conduce la pericole considerabile.
Situația de trafic permite adesea să se efectueze anumite tipuri de efort fizic. Deci, folosiți timpul pe care îl conduceți pentru sănătatea voastră! Acest lucru va continua rar pentru perioade lungi de timp. Dar chiar dacă reuniți doar două minute de activare musculară și circulatorie pe oră de conducere, se câștigă mult.
Atenţie!
Siguranța rutieră este întotdeauna pe primul loc!
A fi în formă și, mai ales, treaz, face parte din această securitate. Intinderea și mișcarea în timp ce conduceți în mașină contribuie la condiția dvs. fizică și, astfel, la siguranța rutieră, dar sunt întotdeauna un risc de atenție. Deci fii foarte atent!
Întinderea
Intinde-te o singura data. Acesta este principiul întinderii. Se relaxează, previne întărirea și tensiunea musculară, reduce riscul de rănire, face ca circulația să continue, îmbunătățește senzația corporală. Stretching-ul este sănătos și pe bună dreptate devine din ce în ce mai popular.
De asemenea, puteți întinde mușchii în mașină sau în timp ce stați în fața computerului.
Cum functioneazã?
Există așa-numitele exerciții izometrice de întindere pentru a construi mușchii. Acolo întinzi un mușchi cu toată puterea. Și, la rândul său, presupune că vă încălziți bine înainte de a începe chiar exercițiul.
Întinderea este ceea ce vine înainte, adică întinderea și întinderea fără tensiune maximă. Se recomandă întinderea fiecărui mușchi de două ori: prima dată mai slab și a doua oară puțin mai puternic, dar niciodată smucit și nu cu toată puterea. Ca un ghid, luați aproximativ 5 până la 10 secunde pentru fiecare tensiune.
Acum întindeți fiecare mușchi din corpul dvs. pe rând. Ai timp să o faci când conduci. Bineînțeles, dacă este necesar, faceți-o întotdeauna astfel încât să vă întindeți mușchii unul față de celălalt în același timp, astfel încât să nu trebuie să vă mișcați.
Puteți „trece” prin întreaga dvs. musculatură, adică o puteți folosi fără a vă deplasa semnificativ. Putem tensiona mușchii, de exemplu, un braț, puternic și să-i eliberăm din nou fără să mișcăm deloc brațul. Acest lucru este posibil și în mașină.
Faceți lucruri mai importante .
Cum să creați un birou gratuit
Sfat: descoperiți GfA
Tromboza de călătorie?
Riscul de tromboză, așa cum îl cunoaștem din călătoriile cu avionul, există, de asemenea, în mod natural, într-o formă semnificativ redusă atunci când conduceți o mașină. Cu toate acestea, timpii de călătorie dintr-o singură mișcare sunt de obicei considerabil mai scurți și stai mai confortabil și mai flexibil. Prin urmare, un tip de tromboză de zbor în mașină este puțin probabil atâta timp cât nu există factori de risc suplimentari și faceți pauze.
În general, totuși, se aplică, desigur, următoarele: „Pompa musculară”, cu care se promovează circulația sângelui, ar trebui, de asemenea, să fie acționată din când în când în mașină, chiar dacă nu căutați antrenament de fitness. Asta înseamnă: ar trebui să existe cel puțin un minim de mișcare și utilizare a mușchilor picioarelor.
Și dacă aveți fitness în mașină, atunci cel puțin nu numai pentru brațe, ci și pentru picioare.
Antrenament în mașină?
Dacă acum repetați aceste întinderi, devine treptat un antrenament de fitness. Deci poți de ex. Pe întinderi drepte, apăsați alternativ mâinile în lateral pe volan și apoi „trageți volanul din nou”. Puteți face acest lucru cât de intens doriți. Este complet posibil să vă transpirați complet hainele în mașină .
Când conduceți o mașină, comutați între grupurile musculare în mișcare sau întinse într-o succesiune relativ rapidă, de ex. după fiecare zece cicluri cu brațele zece cu picioarele .
Transpirația este de uz limitat aici. Asigurați-vă că rămâneți în intervalul aerob, adică în exces de oxigen. Nu trebuie să vă scăpați de aer și mașina să fie bine aerisită.
De fapt, în general, fitness-ul în mașină nu este un antrenament pentru a construi mușchi sau altele asemenea. Nu este nevoie de exerciții deosebit de obositoare și deosebit de eficiente. Mai degrabă, este important să contracarezi poziția restricționată. Deci, este mai bine să faceți o mare varietate de mișcări care implică fiecare parte a corpului. Dar o restricție este importantă: fiți atenți când vă deplasați pe direcția de deplasare. Există întotdeauna riscul mișcărilor de direcție neintenționate.
Nu există doar brațe și picioare, ci și degetele de la picioare, degetele, mușchii abdominali și mușchii masticatori. Lucrați cu adevărat toți mușchii .
Puteți face un efort în acest fel și arde multe calorii. Creierul este mai bine activat atunci când corpul depășește un anumit nivel de activitate și ne creștem bunăstarea.
Mulți oameni tind să numere automat sau chiar să privească ceasul în timpul exercițiilor de fitness. Acest lucru poate fi un risc atunci când conduceți o mașină. Ar trebui să fim întotdeauna atenți la drum. Atunci ar putea ajuta mai mult, de ex. pentru a comuta între brațul drept și cel stâng la fiecare al treilea post de delineator.
Acum corpul nostru nu este format doar din mușchi. Mișcarea pune, de asemenea, stres pe ligamente și articulații, ajută la mișcarea sângelui în vene și așa mai departe. Pauzele pe călătorii mai lungi nu pot fi înlocuite cu efort fără mișcare. De asemenea, ar trebui să acordați atenție aportului de lichide.
Ar trebui să beți întotdeauna suficiente lichide atunci când conduceți!
Ajută numai la blocajele de trafic!
Mașina ta nu este o sală de sport. Ceva ca niște gantere mici sau alte mijloace auxiliare pot fi desigur utilizate numai atunci când mașina este complet oprită într-un blocaj de trafic. Este posibil să purtați un costum în mașină decât îmbrăcămintea sport. Deci, dacă se utilizează gantere, acestea sunt foarte mici. Și orice dispozitive luați cu voi: nu ar trebui să provoace nici o deteriorare sau chiar să devină o problemă de siguranță dacă ceva cade de pe scaunul pasagerului din față.
Orice fel de exercițiu în timpul conducerii trebuie să fie limitat la capacitățile corpului în sine.
Deci, în esență, veți face mișcări foarte ușoare doar cu puțin efort. Merită atunci deloc?
Da. Este în valoare de ea . Merită să fii treaz pentru siguranța ta. Și folosești timp care altfel ar trece. Multe exerciții de fitness „moderne” sunt optimizate doar pentru timp. Joggingul este ca drumeția rapidă. Tăierea sfeclei pentru o zi folosită pentru a întări mușchii la fel de mult ca o oră de antrenament de forță face astăzi. Așadar, folosiți factorul timp atunci când cheltuiți atât de mult în mașină.
Ameliorează vertebrele lombare
Stăm prea mult și prea des pentru nevoile coloanei vertebrale. Dar cu siguranță puteți face ceva pentru spate în timp ce conduceți. În special, putem muta pelvisul, putem exercita mușchii fesieri și, de asemenea, putem întări mușchii spatelui mișcându-ne umerii.
Chiar și cu scaune auto bune, este recomandabil să faceți ceva pentru vertebrele lombare. De asemenea, sunt recunoscători pentru micile schimbări de poziție și mișcări mici și fine. Este bine să împiedici acumularea sângelui prin mișcarea mușchilor.
Exercițiu: Apăsați alternativ alte părți ale spatelui puțin mai ferm pe scaunul auto.
Folosiți o pernă lombară umplută cu aer pentru acționare.
Vă rugăm să rețineți: acest tip de exercițiu inevitabil oarecum nesistematic va câștiga doar un zâmbet obosit unui terapeut. Puteți face ceva pentru fitnessul dvs. în mașină, dar sunt recomandate măsuri suplimentare pentru coloana vertebrală din afara mașinii (consultați și: Menținerea sănătății coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale!).
Pauze
Dacă faceți ca aceste exerciții de mișcare și întindere să fie un obicei, vă puteți întinde pe distanțe mari chiar și noaptea, de ex. la destinația dvs. de vacanță, fără a vă opri o singură dată. Te simți în formă și neobosit și crezi că ai descoperit un leac miraculos care să te împiedice să adormi noaptea.
Dar asta ar putea fi o amăgire. Epuizarea fizică până la cădere este cunoscută astăzi doar de sportivii extremi. Poate, totuși, ați avut experiențe din serviciul militar de bază, cum ar fi adormirea în picioare după un weekend de muncă de securitate non-stop și trezirea bruscă când ați căzut. Veteranii războiului mondial raportează chiar că au dormit în timp ce marșau de epuizare. Mult mai mult decât doar microsleep .
Atenţie! Dacă ești foarte epuizat, mișcarea constantă nu te împiedică să adormi!
Așadar, nu vă supraestimați: nu ratați pauzele. (Se recomandă o pauză la fiecare oră, o pauză la fiecare două ore de conducere este minimă) Trebuie doar să ieși din poziția șezând din nou și din nou pentru a-ți face corpul să meargă din nou. Când se instalează oboseala: o jumătate de oră de somn în zona de odihnă.
Intinderea intensivă la volan pe o perioadă mai lungă de timp are un avantaj surprinzător atunci când faceți o pauză de la conducere: chiar și o mișcare uimitor de mică în aerul proaspăt duce la o regenerare vizibilă a corpului.
Iesi afara!
A face o pauză înseamnă a ieși. Apoi mișcă-ți picioarele în special. Mersul pe jos, alergatul, gimnastica: practic tot ce îți alimentează din nou picioarele cu sânge și mișcă toți mușchii și articulațiile care sunt forțați să stea pe loc în timp ce conduci are sens. De obicei, slăbirea și „scuturarea” picioarelor este utilă.
Formați obiceiuri
În stretching, este o regulă de bază și este, de asemenea, inevitabilă în timpul antrenamentului: ne concentrăm atenția asupra întinderii și mișcării mușchilor. Conștientizarea corporală îmbunătățită este unul dintre produsele secundare bune ale întinderii.
Ca reamintire, stabiliți de ex. Vechii tăi pantofi de jogging pe scaunul pasagerului!
Little vorbește împotriva a face acest tip de antrenament simplu de fitness toată ziua în fața ecranului, în mașină sau oriunde altundeva. Trebuie doar să ne gândim la asta. Trebuie să devină un obicei. Cel mai simplu mod de a începe este de a dezvolta obiceiuri
- încurajați-vă reciproc printre colegi .
- Definiți declanșatorul (de exemplu, ridicați-vă întotdeauna și întindeți-vă atunci când efectuați un apel).
- memento vizat (fir roșu pe volan.)
- întotdeauna conform știrilor din trafic
- mereu la semafoare
- pe autostradă în ritmul marcajelor de kilometri
- Casete audio
- Intrarea în cartea de program
Când conduceți o mașină, programul de exerciții trebuie să înceapă înainte de a fi suprasolicitat!
Este logic să vă creșteți treptat nivelul de fitness personal, deci, în primul rând, să folosiți călătorii relativ scurte pentru antrenamentul de fitness în mașină și să nu faceți o excursie în Sicilia și să efectuați o „excursie de fitness” în acest proces. Intinderea se poate face fără antrenament. Antrenamentul de fitness, pe de altă parte, este, de asemenea, supus unor influențe de antrenament, cum ar fi jogging sau ciclism. Începeți încet.
Nu adormi la volan!
Gimnastica și întinderea la volan nu sunt doar sănătoase. Sunt instrumente excelente atunci când vine vorba de a rămâne în formă pentru perioade lungi de timp, chiar și atunci când conduceți noaptea. De asemenea, util împotriva microsleep:
- Stretching și „antrenament de fitness” la volan
- Zero alcool !
- Evitați pornirea cu mașina de noapte înainte de 2 a.m.
- numai tariful ușor
- cantități moderate de Coca Cola sau cafea
- cântă în timp ce conduci
- a mesteca guma cu bule
- vorbește cu pasagerii
- Faceți o scurtă plimbare în aer proaspăt la fiecare loc de parcare, jogați 1 minut în timp ce stați în picioare
S-a constatat că o postură verticală îmbunătățește abilitățile de gândire. Autotestele au arătat că perna lordoză menționată mai sus are un efect similar asupra călătoriilor lungi pe autostradă și previne în mod semnificativ oboseala prematură. Cu toate acestea, nu sunt conștient de studii mai precise sau chiar științifice.
Păstrați-vă nivelul de energie ridicat!
Este logic să folosiți aceste sfaturi chiar dacă nu vă simțiți deosebit de obosiți. Odată ce simți că ai nevoie de aceste trucuri, este timpul să dormi 45 de minute!
Rămâi în formă!
Ca șofer, știi cât de important este să fii în formă și plin de energie. Se poate învăța să fii plin de energie. Aflați mai multe despre asta .