Ashtanga yoga

Puterea pentru corp, minte și suflet: Ashtanga yoga este unul dintre cele mai dinamice stiluri de yoga. Este provocator, transpirat și implică o mulțime de salturi. Acest lucru duce mintea la odihnă și circulația sângelui începe.

Un dans al respirației cu corpul: Asthanga Yoga este ca o coregrafie care combină dinamica și statica. Stilul yoga are un tempo mare, care este creat de tranzițiile curgătoare ale exercițiilor. Yoghinul deține anumite poziții pentru până la 25 de respirații.

Indianul Sri K. Pattabhi Jois a descoperit acest stil de yoga. Bryan Kest, fondatorul Power Yoga, și Sharon Gannon și David Life, fondatorii Jivamukti Yoga, au aflat de la el.

Ashtanga Yoga constă din șase serii, care la rândul lor constau dintr-o serie fixă și un anumit număr de posturi (asanas), scrie Susanne Alfuß în cartea sa „Ashtanga Yoga”. Datorită vitezei mari, stilul yoga ajută la reducerea stresului, are un efect holistic și promovează, de asemenea, bunăstarea fizică, cum ar fi capacitatea de concentrare și vitalitate. Cu toate acestea, este deosebit de important ca începătorii să se apropie încet. În caz contrar, săriturile pot duce la tulpini și probleme la genunchi.

Ce este Ashtanga Yoga?

Cuvântul Ashtanga este alcătuit din două părți: Astau înseamnă opt, anga pentru membru. Numele se referă la cele opt verigi ale căii yoghine, pe care înțeleptul Patanjali le-a explicat mai detaliat în Yoga Sutra.

Patanjali a trăit probabil între 200 î.Hr. și 200 d.Hr. Legenda spune că el a fost întruparea zeului șarpe Adișa. În consecință, a venit pe pământ pentru a ajuta oamenii. În Ashtanga Yoga, toate exercițiile sunt integrate într-o așa-numită structură Vinyasa. Vinyasa înseamnă „schimbare” în acest context. În Ashtanga Yoga, o schimbare de la o asana la alta are loc prin mișcări date. Acestea sunt legate de un anumit ritm de inhalare și expirație.

Potrivit Sutrei Yoga, obiectivul în yoga este atins atunci când o persoană își poate aduce mintea la un calm perfect. Există opt etape pentru a ajunge la acest pas:

Yama - comportament față de lume
Niyama - comportament față de noi înșine
Asana - exerciții fizice
Pranayama - comprimarea energiei prin exercițiul de respirație
Pratyahara: retragerea simțurilor din lumea exterioară
Dharana: concentrarea pe nucleul ființei
Dhyana: meditație
Samadhi: autocunoașterea

Recomandare de carte: „Ashtanga Yoga de Susanne Alfuß”

În „Ashtanga Yoga”, Susanne Alfuß explică stilul de yoga intens, descrie exerciții și luminează aspectul spiritual și spiritual.

Așa funcționează Ashtanga Yoga

Ora de dimineață devreme este în general cea mai bună pentru Ashtanga Yoga, explică Susanne Alfuß. Imediat după ridicare, corpul nu este distras cu procesul digestiv. Exercițiile conduc, de asemenea, la o bună senzație corporală și întăresc nervii. Cu toate acestea, dacă nu aveți timp dimineața, puteți face cu ușurință antrenamentul seara. Avantajul timpului de antrenament târziu: mușchii sunt mai flexibili seara.

Ashtanga Yoga se practică într-o ordine stabilită. Există un total de șase serii, fiecare cu un nivel crescut de dificultate. Fiecare serie constă dintr-o secvență fixă de asane. Fondatorul Pattabhi Jois compară principiul Ashtanga Yoga cu o ghirlandă sau o coroană de flori. Așa cum florile sunt desenate una după alta pe o coroană de flori, în Ashtanga Yoga asanele sunt aliniate după un anumit model.

Imaginea coroanei de flori ilustrează aspectul ciclic al Ashtanga Yoga, explică autorul. Fiecare sesiune este un fel de ciclu de viață. Se termină cu Shavasana, poza cadavrului. Dacă te ridici din ea, este ca un fel de renaștere. Chiar și după o sesiune, de obicei te simți renăscut. Yoghinii emană toxine, mintea se curăță și gândurile se calmează.

Prima serie se numește Yoga Chikitsa, ceea ce înseamnă ceva ca terapia yoga. Accentul este pus pe efectele vindecătoare ale yoga. A doua serie, Nadi Sodhana, este despre promovarea corpului și a minții prin armonizarea sistemului nervos. A treia serie se numește Sthira Bhaga. Sarcina sa este de a intensifica energia vieții, prana. Este împărțit în total în patru părți. Aceasta completează cele șase rânduri.

De obicei, o oră începe cu un exercițiu de respirație. Se compune din 24 de inhalări profunde, expirații sau respirații alternante. Adesea elevii vin la lecție dintr-o viață cotidiană stresantă. Cele zece minute de reculegere le oferă posibilitatea să se calmeze și să se pregătească pentru sesiune.

Aceasta este urmată de mantra de intrare. În unele cazuri, există și alte exerciții pregătitoare pentru deschiderea șoldurilor sau flexarea degetelor. După mantra inițială, munca corporală începe cu salutările la soare. Aceasta este urmată de pozițiile în picioare și de șezut și secvența finală. Caroseria se încheie cu mantra finală Ashtanga, înainte ca sesiunea să se încheie cu un exercițiu de relaxare întins.

Tehnica Mysore în Ashtanga Yoga

În Ashtanga Yoga, potrivit Susanne Alfuß, yoghinii nu se mișcă sincron. Mai degrabă, fiecare face secvența asana stabilită în ritmul său. Avantajul acestei așa-numite tehnici Mysore este că fiecare își poate lua timpul cu asanele care le sunt dificile. Este necesar doar să cunoaștem deloc secvența de bază. Un profesor este acolo pentru a susține lecția, se plimba printre rânduri, corectează și oferă asistență.

Ashtanga Yoga este oferit ocazional ca o clasă ghidată. În acest caz, cursurile se numesc Led Class sau Talk through. Cu ei, profesorul anunță toate asanele, inclusiv inhalarea și expirația. Punctul din spatele acesteia este de a promova fitnessul practicantului.

Principiul Vinyasa făcând Ashtanga Yoga

În Ashtanga Yoga, toate asanele sunt conectate într-o secvență precis definită. Interacțiunea respirației și mișcării este precis definită. Scopul vinyasas este purificarea internă. Ideea din spatele ei: combinația de respirație și mișcare face sângele să fiarbă. Se spune că căldura generată de yoga purifică sângele și îl face mai fluid. Acest lucru îi permite să circule mai ușor prin corp, să ajungă la organele interne și la țesuturile conjunctive și astfel să elimine afecțiunile fizice.

Respirație Ujjayi în yoga Ashtanga

Respirația joacă un rol important în Ashtanga Yoga. Respirația Ujjayi este utilizată pe tot parcursul antrenamentului. Tradus înseamnă ceva de genul „respirație victorioasă”. Ajută la obținerea stăpânirii asupra cutiei toracice.

Respirația Ujjayi se face întotdeauna prin nas. Tipic pentru yoga Ashtanga este zgomotul care se face atunci când respirați. Uneori este comparat cu „vântul care șoptește în ramuri” sau cu sunetul unei cobre. Mai exact, apare din îngustarea glotei. Acest lucru se întâmplă atunci când limba este rulată înapoi, astfel încât vârful să lovească acoperișul gurii. Concentrarea pe acest ton este o modalitate importantă de a antrena atenția și de a conștientiza momentul.

Bandhas în Ashtanga Yoga

În Ashtanga Yoga, respirația este întotdeauna direct legată de activarea așa-numitelor bandhas. Literal tradus, bandha înseamnă ceva de genul blocare sau legătură. Scopul unui bandha: Prin contractarea anumitor mușchi, energia trebuie să fie ținută în corp. Acest lucru creează un efect benefic.

Mula-Bandha joacă un rol elementar în Ashtanga Yoga. În spatele acestui lucru se află așa-numita blocare a rădăcinii sau fundația rădăcinii. Mai exact, este vorba despre tragerea sfincterului anal spre buric. Podeaua pelviană și organele digestive inferioare experimentează o întărire.

Bandha Uddiyana este considerată a fi cea mai dinamică bandha. Uddiyana se traduce prin „zbor în sus”. Accentul acestui exercițiu de gestionare a energiei este pus pe controlul abdomenului. Acest lucru creează o bază ideală pentru inhalare.

Jalandhara bandha este, de asemenea, cunoscut sub numele de închiderea gâtului. Apare în primul rând în timpul pranayama (exercițiu de respirație). Previne creșterea presiunii din cap în timp ce respirația este ținută. În plus, ar trebui să împiedice energia să părăsească corpul.

Drishti: punctele focale ale Ashtanga Yoga

Drishti înseamnă punct de vedere. Scopul este de a concentra mintea asupra unui singur punct. Atenția ar trebui îndepărtată de alte obiecte și din ce în ce mai interioară, pentru a se pregăti pentru nivelurile spirituale ale celei de-a opta cale a yoga. Există în total nouă puncte de vedere diferite:

nasagrai (nasul)
brumahya (al treilea ochi, care poate fi numit și ochiul interior)
angushta ma dyai (degetele mari)
nabi chakra (buricul)
urdhva (până la tavan)
hastagrai (la îndemână)
padhayoragrai (până la degetele de la picioare)
parshva (în partea dreaptă sau stângă)

Tristhana: unitatea posturii, respirației și concentrării

Unitatea posturii, respirației și concentrării se numește Tristhana. Declanșează o energie prin care energia celor cinci elemente ayurvedice se poate dezvolta în corp. Acestea sunt:

Pământ. Este dat de Mula-Bandha și întărește stabilitatea și pământul corpului.
apă. Prin efort fizic, ajunge la corp sub formă de sudoare, unde rămâne ca energie.
aer. Interacțiunea bandhas și respirația ujjayi conferă corpului ușurință.
Foc. Toate elementele precedente stimulează Agni, căldura digestivă.
eter. El îl prezintă pe Prana, energia vieții care rămâne ca suma tuturor.

Efectele Ashtanga Yoga

Deoarece ritmul yoga Ashtanga este ridicat și yoghinul transpira, factorul de fitness este ridicat. Stilul yoga ajută, de asemenea, la reducerea stresului, promovează capacitatea de concentrare și asigură o îmbunătățire a circulației sângelui în organism. Digestia începe și ea.