Ashwagandha - reduceți stresul cu plantele medicinale indiene

Planta medicinală indiană Ashwagandha are un efect de întărire, echilibrare și calmare. Astfel, boabele de dormit sunt un remediu ideal pentru epuizare, stres cronic și probleme de somn. Totul important despre efectele, efectele secundare, aplicațiile și doza de Withania somnifera.

plantele

În Ayurveda, planta medicinală Ashwagandha este utilizată pentru diferite boli și plângeri. Efectul său este similar cu cel al ginsengului, motiv pentru care este numit și „ginseng indian”: are un efect întăritor atunci când ești epuizat, ameliorează simptomele stresului și promovează calitatea somnului. Datorită puterii sale tonifiante, poate crește forța musculară și chiar se spune că ajută la probleme de potență.

Conținutul articolului dintr-o privire:

Ce este ashwagandha?

Ashwagandha este numele plantei medicinale în sanscrită. Boabele adormite (latina Withania somnifera) aparțin familiei solanelor. Alte denumiri comune sunt cireșul de iarnă, jagida sau ginsengul indian.

Rădăcinile și frunzele sub formă de pulbere sunt utilizate în principal, iar boabele uscate pot fi și mestecate.

Ingrediente eficiente

Ingredientele active ale boabelor de dormit sunt diferiți alcaloizi și lactone steroizi, mai presus de toate witanolide. Sunt similare în efectele lor cu hormonii steroizi cortizol, testosteron și estrogen și influențează echilibrul hormonal. Au și efect antiinflamator. Ashwagandha conține, de asemenea, oligoelementul de fier, care este necesar pentru formarea sângelui și ajută împotriva anemiei (anemiei).

Cum funcționează Ashwagandha?

Lucrul special despre Ashwagandha este efectul de îmbunătățire a performanței, de întărire în combinație cu proprietățile calmante. Ashwagandha promovează un somn sănătos, dar nu te obosește în timpul zilei. În același timp, întărește corpul și mintea fără a provoca neliniște.

În detaliu, se spune că Ashwagandha are următoarele efecte:

  • întărire (tonifiere)
  • calmant, aducător de somn
  • antiinflamator, antioxidant
  • adaptogen, revitalizant
  • hematopoietic și purificator de sânge
  • afrodiziac, crește fertilitatea, promovează potența
  • îmbunătățirea memoriei
  • întăritor imun și imunomodulator
  • antihipotonic (împotriva tensiunii arteriale scăzute)

Mod de acțiune adaptogen: Ashwagandha împotriva stresului

Ashwagandha este apreciat de naturopati în primul rând pentru efectele sale adaptogene. Adaptogenii sunt plante medicinale care se presupune că întăresc și purifică organismul. În special, ele întăresc capacitatea organismului de a rezista la toxinele din mediu. Acestea cresc capacitatea de a reacționa la stres emoțional și fizic și au un efect echilibrant, tonic și calmant asupra multor boli moderne ale civilizației. În același timp, ele furnizează energie și îmbunătățesc astfel condiția fizică și rezistența, precum și claritatea mentală.

În Ayurveda și în medicina tradițională chineză (TCM), adapogenii au fost folosiți de secole. Alte plante medicinale asiatice cu efecte adaptogene sunt

  • Ginseng asiatic
  • Ginseng american
  • Rhodiola (rădăcină de trandafir)
  • lemn dulce
  • Eleuthero (ginseng siberian, rădăcină taiga)
  • Busuioc indian

Ashwagandha în Ayurveda

În Ayurveda, toți oamenii sunt împărțiți în diferite tipuri, așa-numitele doshas. Se face distincția între Vata, Kapha și Pita Dosha. Acestea sunt prezentate în proporții diferite în fiecare și ar trebui să fie în echilibru. Dacă una dintre doze este tulburată, sănătatea fizică și mentală este afectată.

Vata Dosha, în special, este deranjat pentru mulți oameni astăzi din cauza agitatiei, stresului și îngrijorărilor. Rezultatul este nervozitatea, tulburările de somn și digestia slabă. În Ayurveda, se spune că Ashwagandha echilibrează Vata și promovează calmul și claritatea minții.

Utilizările Ashwagandha

În medicina europeană - în medicina convențională, precum și în naturopatie - boabele de dormit sunt acum utilizate din ce în ce mai frecvent. Posibilele domenii de aplicare sunt diverse.

Ashwagandha pentru stres, neliniște nervoasă, tensiune: Efectul de reducere a stresului Ashwagandha se datorează probabil unei reduceri a eliberării hormonului de stres cortizol. Studiile indiene confirmă efectul. Participanții la studiu au avut niveluri mai scăzute de stres, tensiune arterială mai mică și s-au simțit mai confortabil în general.

Ashwagandha pentru frică și tensiune: În 2014, oamenii de știință americani de la SUNY Upstate Medical University din Syracuse au analizat cinci studii clinice privind eficacitatea ashwagandha pentru anxietate și anxietate și au putut confirma efectele sale anti-anxietate și relaxante. De asemenea, s-a constatat că este eficient în tratarea tulburărilor de anxietate.

Ashwagandha pentru tulburări de somn: Ashwagandha nu este numită degeaba boabe adormite. Are un efect calmant și inducător de somn prin umezirea sistemului nervos simpatic. Această parte a sistemului nervos autonom este responsabilă pentru răspunsul la luptă sau fugă. În același timp, întărește sistemul nervos parasimpatic, partea sistemului nervos care este responsabilă de recuperare și digestie (odihnă și digestie). Așadar, ajută atât la adormirea, cât și la somnul peste noapte.

Ashwagandha pentru scăderea în greutate: Stresul este o cauză frecventă a supraponderabilității (obezității). Capsulele Ashwagandha vă pot ajuta să slăbiți prin scăderea nivelului de cortizol. În același timp, boabele adormite probabil măresc sensibilitatea celulelor la insulină, ameliorează pancreasul și are un efect de reglare asupra nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru previne pofta de alimente și ajută la prevenirea diabetului zaharat de tip 2.

Ashwagandha pentru a crește libidoul și potența: Hormonul testosteron este responsabil pentru libido la bărbați și femei. Dacă oglinda este prea joasă, nu există nicio dorință. Se spune că Ashwagandha crește producția de testosteron și, astfel, ajută în mod eficient împotriva disfuncției erectile și a pierderii libidoului. Cu toate acestea, acest efect nu a putut fi confirmat în studii. Cu toate acestea, studiile indică faptul că ashwagandha poate îmbunătăți calitatea spermei. Ashwagandha este recomandat ca afrodiziac în Kamasutra. Se spune că extractul de Ashwagandha prelungește erecția.

Ashwagandha pentru a întări puterea și rezistența: Produsele Ashwagandha sunt foarte populare în rândul sportivilor de forță, deoarece cresc masa și forța musculară în egală măsură. Mulți sportivi iau capsulele înainte de antrenament pentru a îmbunătăți construirea musculară și îmbunătățirea rezistenței. Efectul se bazează probabil pe stimularea producției de testosteron a organismului, care este parțial responsabilă pentru creșterea și forța musculară.

Ashwagandha la femei: Un studiu din 2015 realizat pe 50 de femei a confirmat că ashwagandha a crescut și dorința sexuală și excitarea femeilor. Participanții au luat 300 mg din extractul de rădăcină ashwagandha de două ori pe zi timp de opt săptămâni. Cauza este probabil efectul de reducere a stresului, de promovare a circulației sanguine și de stimulare a hormonilor. Există, de asemenea, dovezi că Withania somnifera poate îmbunătăți și fertilitatea.

Ashwagandha pentru inflamație: Inflamația cronică dăunează vaselor de sânge și poate duce la atac de cord sau accident vascular cerebral pe termen lung. Ashwagandha are efecte antiinflamatorii și imunomodulatoare prin stimularea activității celulelor ucigașe naturale (celule NK), o subspecie a limfocitelor. Boabele de dormit pot susține, de asemenea, tratamentul bolilor de piele, cum ar fi psoriazisul sau inflamația articulațiilor (artrită). Atât aplicația externă, cât și cadoul intern pot fi utile aici.

Anti îmbătrânire și creșterea vitalității: Un studiu realizat pe 101 participanți de sex masculin cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani a confirmat efectul anti-îmbătrânire pe care se spune că ar avea boabele de somn. scad nivelul colesterolului. În același timp, aveau părul mai puțin gri decât participanții la grupul de comparație și raportau o viață sexuală îmbunătățită.

Situația de studiu: Ashwagandha funcționează cu adevărat?

Majoritatea studiilor privind eficacitatea Ashwagandha până acum au fost efectuate în India. Eficacitatea împotriva tulburărilor de anxietate, a bolilor cognitive și neurologice, a inflamației și a bolii Parkinson a fost confirmată. Cu toate acestea, în regiunile europene și americane, situația studiului este încă foarte slabă. Experimentele pe animale confirmă eficiența în multe domenii de aplicare, dar studiile științifice valide pe oameni încă lipsesc.

Situația de studiu pentru suplimentul alimentar pe bază de plante Ashwagandha este încă prea subțire pentru a face recomandări medicale valabile și pentru a stabili o doză eficientă pe bază științifică.

Aveți grijă la suplimentele alimentare

Ashwagandha este disponibil în prezent doar ca supliment alimentar în Germania și în majoritatea celorlalte țări europene. Un medicament cu ingredient activ al boabelor de dormit este aprobat numai în Elveția. Se utilizează pentru tratarea tulburărilor de somn, neliniștii și anxietății. Experții sunt critici în acest sens, deoarece suplimentele alimentare sunt mai puțin strict controlate decât medicamentele.

Avocații consumatorilor s-au plâns mult timp de manipularea relativ neglijentă a suplimentelor alimentare, deoarece există adesea dovezi insuficiente de eficacitate și recomandări de dozare. Aceștia solicită o clasificare a plantelor medicinale, care ar duce la analize de calitate mai bună și studii științifice solide.

Efecte secundare posibile și contraindicații

Conform stării actuale a cunoștințelor, nu sunt de așteptat efecte secundare dacă se respectă doza recomandată. Cu toate acestea, chiar și cu produse pe bază de plante și suplimente alimentare, poate apărea întotdeauna o reacție alergică la unul dintre ingrediente. O supradoză severă și ingestia de cantități foarte mari pot duce, de asemenea, la efecte nedorite. Acestea afectează în principal tractul gastro-intestinal și se pot manifesta ca greață, vărsături sau diaree.

Interacțiuni

Interacțiunile cu alte medicamente sau plante medicinale nu pot fi excluse, cu toate acestea, din cauza stării precare a studiilor, există puține constatări fiabile în acest sens. Se suspectează că administrarea unor medicamente pentru prostată (inhibitori de alfa reductază), a unor medicamente pentru diabet și tiroidă și diferite pastile de dormit în același timp poate duce la efecte nedorite, dar acest lucru nu a fost confirmat. Pentru a fi sigur, trebuie consultat un medic înainte de utilizare.

Utilizare la copii

Ashwagandha nu trebuie utilizat la copii și adolescenți care sunt încă în creștere din cauza efectelor sale asupra sistemului endocrin și a ușoarei influențe pe care acesta o are asupra stării hormonale. Ashwagandha este contraindicat la copiii cu vârsta sub un an.

Se utilizează în timpul sarcinii și alăptării

De asemenea, Ashwagandha nu trebuie utilizat în timpul sarcinii și alăptării din cauza efectelor sale hormonale ușoare. În principiu, femeile însărcinate trebuie să ia medicamente chimice și pe bază de plante numai dacă sunt strict indicate și numai după consultarea ginecologului lor.

Când trebuie să întrebi medicul?

În cazul bolilor grave, cum ar fi tulburările hormonale, hipertiroidismul, bolile cardiovasculare, tulburările de anxietate sau depresia, un medic trebuie solicitat sfatul înainte de utilizare.

Doze și forme de dozare

Boabele de dormit sunt disponibile în diferite forme de dozare ca

  • Capsule
  • Tablete
  • Pulbere din rădăcinile solului
  • ceai
  • tăiați rădăcinile ashwagandha
  • Tinctură (extract de ashwagandha în soluție alcoolică)

Se recomandă să începeți cu o doză zilnică de 300 până la 500 mg. Dacă nu există efecte secundare în câteva zile, doza poate fi crescută de trei ori 300 mg pe zi. Cu toate acestea, nu trebuie depășită o doză zilnică de 1.500 mg.

Când trebuie luat ashwagandha?

Pudra sau capsulele de Ashwagandha se administrează cel mai bine pe stomacul gol, cu o oră înainte sau cu două ore după masă. În principiu, poate fi luat în orice moment al zilei și independent de mese.

Timpul depinde de efectul dorit:

  • Pentru un efect de somn, ashwagandha trebuie consumat seara înainte de culcare.
  • Pentru a îmbunătăți forța și rezistența musculară, Ashwagandha trebuie luat cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament.
  • Pentru efectul de reducere a stresului, Ashwagandha se administrează în doze unice mici pe tot parcursul zilei.

Capsule, pulbere sau uz extern?

Pentru mulți, administrarea de capsule sau tablete fără aromă este cea mai ușoară. Dacă îți place gustul ușor amar al Ashwagandha, poți folosi și pudra, care este mai versatilă.

Capsulele, tabletele și pulberile sunt disponibile ca suplimente alimentare în farmacii, magazine de produse naturiste și magazine online. Calitatea organică ar trebui preferată, în special pentru utilizarea pe termen lung. Pentru o eficiență bună, ar trebui să acordați atenție unei proporții mari de witanolide atunci când cumpărați.

Pe lângă capsulele cu extract de ashwagandha și pulbere pentru ingestie, există și opțiunea de utilizare externă. Pastele care sunt făcute din rădăcinile sau frunzele plantei sunt potrivite în acest scop. În Ayurveda, se folosesc masaje cu ulei cu ulei de ashwagandha.

Când se instalează efectul dorit?

Atât efectele care favorizează somnul, cât și efectele de creștere a forței au efect imediat cu prima aplicare. Este nevoie de mai mult timp pentru ca efectul de reducere a stresului, care promovează relaxarea, să aibă efect. Mai presus de toate, este important să îl luați în mod regulat. De asemenea, utilizatorii trebuie să aibă răbdare pentru a echilibra hormonii. Câteva săptămâni sau câteva luni pot trece aici înainte de apariția efectului complet.

Rețete Ashwagandha

Prepararea ceaiului Ashwagandha

Puneți o jumătate de linguriță de pulbere de Ashwagandha (alternativ aproximativ trei grame de rădăcini) în 250 ml de apă, lăsați-o să fiarbă timp de zece minute și apoi încingeți preparatul pentru încă 30 de minute. Bea trei căni mici pe tot parcursul zilei, acest lucru întărește nervii și te calmează. Puțină miere sau sirop de agave înmoaie gustul ușor amar.

Lapte Ashwagandha pentru a vă ajuta să adormiți

Fierbeți rădăcinile sau pulberea în lapte (lapte de vacă sau lapte vegetal). Timpul de preparare este de aproximativ cinci minute. Condimentele precum vanilia, scorțișoara, cardamomul sau anasonul completează gustul. Mierea sau siropul de agave sunt potrivite pentru îndulcire. Laptele Ashwagandha calmează și te obosește, așa că este pălăria de noapte ideală seara.

Anasonul și anasonul stelat au gust dulce ca lemn dulce. Ca condiment, ele dau o aromă specială - dar calmează și mai mult tusea și arsurile la stomac.

Vă ajută să slăbiți, este bun pentru răceală și poate și pentru cancer: Ghimbirul este atât de sănătos! Mai Mult.

Cu greu ar putea fi mai sănătos. Poate laptele auriu chiar să te ajute să slăbești? Mai Mult.

Tulburările de somn sunt foarte frecvente. Preparatele făcute din aceste plante medicinale pot merita încercate mai mult.

Putem pur și simplu să mâncăm stresul, să mâncăm înțelepciunea cu o lingură și să facem ciocolata fericită? Mai Mult.

Ghimbirul ajută împotriva răcelilor, durerii, impotenței, obezității - și chiar a cancerului mai mult.

Ginsengul este cunoscut în China de mii de ani. Acesta este secretul lui! Mai Mult.

Curcuma superalimentară: cu ce boli poate ajuta planta medicinală? Mai Mult.

Ingredientele active ale pulberii galbene ajută mai mult la tulburările Alzheimer și gastro-intestinale.

În homeopatie, Pulsatilla este mai mult un remediu pentru plângerile tipice ale femeilor, cum ar fi sindromul premenstrual.

Plante medicinale împotriva iritabilității, neliniștii nervoase și dificultăților de a adormi: pentru ca valeriana să funcționeze, trebuie însă dozată corect mai mult.

De la valeriană până la pelin: plângerile psihologice ușoare și schimbările de dispoziție pot fi adesea ameliorate în mod natural. Mai Mult.

Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.