Asigurați-vă propriile shake-uri proteice Dieta proteică sănătoasă pentru construirea mușchilor - blog de cunoștințe
Shake-urile cu proteine au marele avantaj că, pe de o parte, stimulează arderea grăsimilor și construirea mușchilor, pe de altă parte, sunt foarte digerabile și pot fi preparate foarte repede și ușor de unul singur.
În comparație cu un sportiv recreativ sau un non-sportiv, sportivii competitivi au o necesitate de proteine mult mai mare. Deși suplimentele de proteine din sala de sport sau farmacie vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile, este totuși mai bine să vă pregătiți propriile shake-uri proteice.
De ce are corpul nevoie de proteine?
Un shake de proteine este foarte util în stimularea construcției musculare în corp. La urma urmei, este singurul mod în care corpul primește suficiente proteine care promovează sănătatea pentru a putea construi suficientă masă musculară.
Datorită densității foarte mari de calorii, corpul este alimentat cu suficientă energie în timpul antrenamentului.
Nu contează cu adevărat dacă shake-urile de proteine sunt consumate înainte sau după antrenament: ele sunt întotdeauna o adevărată bombă puternică, foarte gustoase ca băuturi și cresc imens construcția musculară.
De ce am nevoie pentru a putea amesteca un shake?
Dacă doriți să pregătiți shake-uri de proteine, nu trebuie să aveți doar quark și fructe în casă, ci și un mixer de băț sau suport în casă.
Cu toate acestea, deoarece sunteți mult mai flexibil și mai rapid cu un mixer de stand, este de preferat blenderul manual.
Ce fruct este folosit pentru shake, desigur, depinde întotdeauna de preferințele persoanei care exercită.
Cu toate acestea, este important să vă asigurați că quarkul are un conținut scăzut de grăsimi.
Cum continuați să pregătiți shake-ul?
Înainte ca fructele să fie introduse în blender, ar fi trebuit să fie tocate puțin. Acest lucru nu numai că vă economisește mult timp, ci reduce și cantitatea de forță pe care trebuie să o aplicați la amestecare.
Apoi puneți fructele selectate cu quark, 200 ml apă, 200 ml lapte, 1 linguriță de zahăr de struguri și o linguriță de miere în blender și faceți piure aceste ingrediente până devin cremoase: gata!
Dacă shake-urile proteice nu sunt suficient de dulci pentru dvs., ar trebui să adăugați pur și simplu mai mulți îndulcitori la rețete.