Assinger; Iubirea te face să te potrivești
Într-o nouă carte, vedeta TV Armin Assinger dezvăluie modul cel mai bun de a intra în formă. Rețetă secretă: antrenament cu partenerul tău.
Aducerea corpului înapoi la curbele obișnuite bine proporționate este o datorie în perioada de post. Dar să te înfometezi subțire este metoda greșită pentru vedeta TV Armin Assinger. Deci, cel mai important mesaj al noii sale cărți de fitness Enorm in Form (Ueberreuter-Verlag, 21,95 euro).
Condiție miracol
Duetul competent de autori trebuie să știe cum cei care vor să slăbească pot deveni cu adevărat un miracol al fitnessului: înainte de carieră, vedeta TV Armin Assinger era unul dintre cei mai buni schiori de downhill din țară și Heinrich Bergmüller este considerat guru-ul fitnessului prin excelență. De exemplu, el l-a ajutat pe excepționalul atlet Hermann Maier să-și atingă succesele de neuitat și a fost implicat și în revenirea strălucită a lui Herminator.
Antrenament sănătos
Scopul noii cărți: să revoluționeze antrenamentul. Și iată câteva trucuri plăcute de slăbire: În loc de antrenamente transpirate, autorul Bergmüller prescrie un antrenament blând. În loc de sesiuni de antrenament singuratic, transpiri împreună cu partenerul tău. Un sfat pe care Bettina și Armin Assinger l-au luat de asemenea la suflet. Deoarece potențialul controverselor era prea mare în golf, Assingers au fost de acord să lovească ergometrul împreună.
Cea mai importantă regulă
Și una dintre cele mai importante reguli: fiecare antrenament trebuie să fie adaptat individual. Prin urmare, o verificare a performanței este o necesitate. Iar monitorul ritmului cardiac nu ar trebui să lipsească din nicio unitate sportivă. La început, însă, trebuie să ai răbdare. Cei care perseverează, deci promisiunea din carte, vor fi răsplătiți cu un corp de vârf.
Pagina următoare: Cele mai bune sfaturi din cartea de fitness
Noul principiu Bergmüller, care promite că „va intra într-o formă excelentă”, se bazează în esență pe doi piloni importanți. Nimic nu funcționează fără un test de diagnosticare a performanței. Aici este determinat status quo-ul fitnessului tău. Pe baza acestei verificări, se întocmește un plan de instruire precis, care trebuie urmat îndeaproape, doar atunci se garantează succesul pe termen lung. Iată cele mai bune sfaturi de la noul best-seller de fitness Enorm in Form.
Sfat 1: Împreună în loc să fim singuri
Exerciții fizice cu prietenii și soțul/soția. Dacă ați decis să vă antrenați conform principiului revoluționar Bergmüller și să dați vieții o calitate nouă, ar trebui să căutați un partener. Pentru că este mai ușor împreună decât singur. Armin Assinger a reușit, de asemenea, să-și câștige soția Bettina ca partener de antrenament. Cum - spune în carte:
La începutul anilor 90 ai mileniului trecut, mă pregăteam pentru următorul sezon al Cupei Mondiale, am avut glorioasa idee de a o convinge pe Bettina să meargă într-un tur de mountain bike. Eh, în mod liber și nu mult timp! Până în 2006 nu a parcurs niciun kilometru cu mine! Atât de mult pentru asta. Între timp, cel puțin jucăm golf împreună, deși nu este întotdeauna fără fricțiuni. Sunt atât de deștept, încât jumătatea mea mai bună gândește din când în când!
În acest sens, este acum ideal pentru noi să stăm unul lângă celălalt în sala noastră de fitness pe ergometrele noastre și să pedalăm împreună cu diferite obiective. Heini este responsabil, ne-a angajat, a stabilit ritmul cardiac și puterea. Deci nici eu nu pot fi prea deștept. Din pacate! Lucrul special despre antrenamentul împreună este motivația reciprocă în acele momente în care unul dintre noi nu este de bună dispoziție. Uneori este cu adevărat un efort să te întorci la cutie și să parcurgi kilometri.
Sfat 2: Adio ticălos!
Motivația este importantă. Dacă vrei să-ți îmblânzești sinele mai slab, deci mesajul cărții, trebuie să fii extrem de motivat. Mai presus de toate, aveți nevoie de un plan precis al obiectivelor pe care doriți să le atingeți. Heinrich Bergmüller dezvăluie cum funcționează acest lucru: subiectul motivației este întotdeauna o provocare specială pentru un antrenor. Scriu programe pentru clienții care ies la cinci dimineața, pentru că este singurul moment al zilei în care ziua este cu adevărat a lor. În această dimineață, timpul de reflecție vă ajută să vă organizați și să vă planificați sarcinile zilei în cap. (.) Mulți dintre clienții mei îmi confirmă că consideră și planurile de instruire cu care suntem în contact săptămână după săptămână ca un instrument motivațional minunat. Acest plan este firul lor comun, prin care se orientează.
Sfatul 3: Nu fiți prea ambițios
Nu-l lăsa să coboare. Cei care se antrenează în timpul antrenamentului nu se vor bucura mult timp de exerciții. Prin urmare, trebuie să ai răbdare, ajută mai mult corpul. Acest lucru este confirmat și de Armin Assinger: Când mă pregăteam ca antrenor în St. Christoph am Arlberg, în aprilie 1998, l-am întâlnit pe (.) Michael Walchhofer. În acest moment și-a finalizat pregătirea ca „instructor de schi certificat de stat”. Aceasta a fost o parte. Cealaltă era că în fiecare seară stătea și făcea exerciții timp de aproximativ două ore pe ergometrul pe care îl adusese cu el. Ei bine, poate că nu poți să-i spui antrenament, m-am gândit în acel moment - el a stat pe ea pe cutia asta și a pornit-o încet, dar constant. Ritmul cardiac 110 a fost specificația antrenorului său - și se numea Heini Bergmüller!
Doamne, m-am gândit în sinea mea, este un sportiv de înaltă performanță și tăiței acolo, pentru că am deja mai multe dimineața pentru primul test de dopaj (= urinat)! La vremea aceea, îmi era complet de neînțeles cum ai putea certa un astfel de antrenament! Acum, mai mult de 10 ani mai târziu, merg și pe ergometru ore în șir - încet, dar constant.
Sfatul 4: exercițiu în loc de dietă
Femeile ar trebui să fie mai îndrăznețe. Femeile preferă să-și mențină corpul în formă cu dieta, mai degrabă decât cu exercițiile fizice. Acesta este un pas absolut pentru Armin Assinger și Heinrich Bergmüller. În carte numiți motivele pentru acest lucru: am o mulțime de femei subțiri care se simt în formă (.), dar sunt încă într-un nivel fizic teribil de slab. În ciuda exercițiilor fizice regulate, aveți un procent surprinzător de ridicat de grăsime corporală. În fața lor se află femeile care nu sunt subțiri, dar extrem de sănătoase, potrivite și productive. Concluzie: Uitați de dieta „FdH”, ci mai degrabă dați cu piciorul ergometrului!
Sfat pentru carte: Ghidul „Enorm in Form” este publicat de Ueberreuter-Verlag pentru 21,95 EUR.