Astalavista acnee și cosuri prin dietă
Dieta adecvată poate opri acneea și cosurile? Ce alimente favorizează acneea și cosurile? Cât de exact trebuie să procedați pentru a opri acneea și cosurile prin dietă? Răspund la toate aceste întrebări în acest articol.
Eu însumi mi-am oprit acneea și coșurile schimbându-mi dieta. Înainte de aceasta, tratamentul acneei cu antibiotice și radioterapie nu a avut succes. În cercetările mele pentru acest articol, am reușit să găsesc peste 40 de mărturii pozitive de la oameni care și-au oprit acneea și cosurile și prin dietă. În plus, am găsit numeroase studii medicale care pot demonstra în mod clar legătura dintre acnee și dietă. Cu toate aceste cunoștințe, am dezvoltat un plan activ pe care îl puteți folosi pentru a afla singur - dacă și cum schimbarea dietei vă poate opri acneea și cosurile.
De ce schimbarea dietei poate opri acneea și cosurile?
Schema dezvoltării acneei și cosurilor
Acneea este adesea cauzată de o supraproducție de hormoni masculini (androgeni). Această supraproducție duce la o producție crescută de sebum în glandele sebumice ale pielii. Porii pielii și bacteriile și impuritățile pe care le conțin sunt închise de excesul de sebum. Rezultatul este inflamația internă a porilor pielii, pe care o percepem ca pustule roșii, cosuri sau acnee [3].
Unele alimente încurajează producția de sebum, iar altele nu. Dacă mâncați alimente care promovează acneea și cosurile, există o supraproducție de sebum în glande, care poate provoca acnee și cosuri. Această producție în exces de sebum poate fi observată imediat după masă. Observăm adesea o ușoară senzație de furnicături pe piele, simțim mâncărime la nivelul capului sau după un timp scurt putem observa un grad ridicat de descuamare.
Pielea produce sebum după ce a mâncat un aliment nefavorabil în comparație cu unul ieftin
Prin urmare, acneea poate fi oprită evitând alimentele care promovează producția de sebum.
În plus, pielea este un organ metabolic prin care, printre altele, Toxinele și substanțele străine (de exemplu, antibioticele din carne) sunt excretate. Dacă mâncați în principal alimente care conțin toxine și substanțe străine, puteți copleși pielea și aceasta poate duce, de asemenea, la inflamație și la formarea cosurilor pe piele.
În acest moment aș dori să subliniez că acneea este o boală multifactorială [4]. Fiecare caz de acnee este individual. Acneea poate fi, de asemenea, influențată de dieta necorespunzătoare, stres ridicat, predispoziție genetică puternică, printre altele. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, schimbarea comportamentului dvs. poate opri acneea și cosurile.
Ce alimente promovează acneea și formarea cosurilor? [1]
lapte și produse lactate
Cel mai evident dintre toate alimentele este dezvoltarea acneei și a coșurilor din lapte și produse lactate. În cel mai important studiu [7] din 2005, peste 47.000 de adolescente au fost întrebate despre acneea lor înainte și după o dietă specială fără produse lactate. S-ar putea demonstra o legătură clară între acnee și consumul de produse lactate. Abia în 2010, omul de știință Danby [8] a reușit să demonstreze că produsele lactate conduc la producerea anumitor hormoni și produse finale metabolice care pot declanșa acneea.
Alimentele care au un impact ridicat asupra nivelului de zahăr din sânge
După consum, unele alimente pot afecta nivelul zahărului din sânge mai mult decât alte alimente. De exemplu, trebuie să mănânci 700 g morcovi pentru a avea același efect asupra nivelului de zahăr din sânge ca 100 g pâine baghetă [16]. Influența poate fi calculată pentru fiecare aliment cu indicele glicemic. În general, unele studii au găsit o legătură între consumul de alimente cu zahăr, cum ar fi prăjituri, pâine, dulciuri și formarea cosurilor și acneei [9]. Cu toate acestea, există și studii care susțin contrariul [10]. Din acest motiv, din punct de vedere al cercetării, nu se poate spune încă dacă o dietă cu conținut scăzut de zahăr are succes. Cu toate acestea, există multe mărturii pe net care fac credibil faptul că reducerea sarcinii glicemice poate îmbunătăți acneea [13].
Alimente grase și carne
Până în prezent nu s-a dovedit încă fără îndoială că alimentele grase precum carnea și cârnații pot declanșa acnee. Până în prezent, există doar dovezi că acestea stimulează producția de hormoni masculini, care pot provoca acnee și cosuri [13]. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de un studiu care să demonstreze că carnea și alimentele grase pot promova acneea și cosurile. Produsele din carne sunt deseori bogate în antibiotice și alte toxine. Aceste toxine sunt excretate în principal prin piele. Pentru mine, carnea a fost una dintre cele mai mari cauze ale acneei mele, așa că, din propria mea experiență, pot spune că poate juca un rol. Carnea de vită și de porc și cârnații industriali erau mai răi aici decât păsările sau vânatul. În plus, multe mărturii [14] de pe internet confirmă faptul că carnea și alimentele grase pot promova acneea și cosurile.
Alimentele acide
Până în prezent nu există niciun studiu pe această temă, dar o mulțime de rapoarte de experiență [15] pe internet vorbesc în favoarea unei diete bogate în baze și sărace în acid, potrivit nutriționistului suedez Ragnar Berg. Puteți citi aici care alimente sunt acide și care sunt bazice. Cu toate acestea, teoria acid-bazică nu a fost dovedită științific până în prezent. Cu toate acestea, nimeni nu a negat că această dietă este sănătoasă. Eu însumi am avut cele mai bune rezultate cu această dietă. Cu toate acestea, acest lucru este foarte ușor de explicat, deoarece, conform teoriei, i.a. Carnea și produsele lactate sunt listate ca fiind extrem de acide și, prin urmare, trebuie evitate. În plus, băuturile acide precum alcoolul și băuturile cu cofeină pot declanșa, de asemenea, acnee și cosuri, conform rapoartelor din experiență.
Ce alimente nu dau o șansă acneei și cosurilor? Studiul pilot [6] cu popoare primitive oferă răspunsuri.
În lumea noastră occidentală, 79% până la 95% dintre adolescenți suferă de acnee, deși gradul de severitate variază foarte mult. 40-50% dintre bărbați și femei cu vârsta peste 25 de ani suferă de acnee din nou și din nou. Numărul persoanelor care suferă de acnee a crescut dramatic în lumea occidentală. Arată complet diferit cu popoarele indigene. Nici Kitava din Papua Noua Guinee și nici Ache ’din Paraguay nu au putut detecta un singur caz de acnee în decurs de 3 ani. Aproximativ 1000 de Kitava au luat parte la studiu, 25% dintre ei aveau sub 25 de ani. Acest număr este impresionant deoarece există doar 2300 Kitava [5]. Este interesant faptul că Kitava și Ache preferă o dietă diferită. Alimentele precum peștele, legumele, fructele, cartofii și produsele din nucă de cocos joacă un rol central în dieta Kitava [5]. Dacă se calculează indicele glicemic al alimentelor, trebuie să ne dăm seama că Kitava preferă alimentele cu un indice glicemic foarte scăzut. Acest studiu [6] mi-a arătat clar că formarea acneei și a cosurilor poate fi foarte puternic influențată de dietă și stilul de viață.
Peștele, legumele, fructele, cartofii și produsele din nucă de cocos nu oferă o șansă acneei și cosurilor.
Ce trebuie să fac pentru a opri acneea și cosurile printr-o dietă adecvată?
Desigur, înainte de a încerca, vorbiți cu un nutriționist, practicant alternativ și antrenor de sănătate. În acel moment, eu însumi am implementat cu succes o schimbare în dieta mea cu ajutorul unui practicant alternativ și pot recomanda această cale fără rezerve. Cu toate acestea, pentru a vă putea face o idee despre proces, voi raporta acum experiențele mele.
Rapidul - resetarea - și curățarea
Timp de aproximativ trei săptămâni am evitat complet produsele lactate și din carne și o dietă în principal vegetariană, cu multe legume, fructe, pește și cartofi. De asemenea, am băut aproximativ 2 ½ litri de apă minerală necarbonatată pe zi. În această perioadă de post, apariția sebumului sebum poate apărea din nou și din nou, în ciuda dietei potrivite. Fundamentul este că metabolismul are nevoie de ceva timp pentru a se curăța de o dietă greșită timp de mai multe luni. De exemplu, toxinele sunt depozitate în intestin care sunt eliminate prin piele în timpul postului. Naturopatul meu a recomandat prepararea tabletelor de drojdie de bere pentru a curăța lichidul intestinal. De asemenea, a efectuat terapie cu sânge și acupunctură autologă - pentru a-mi încuraja corpul să se curățe singur. După aproximativ trei săptămâni, pielea mea a avut semnificativ mai puține cosuri și acnee și am fost bucuros și hotărât să continui.
Testul - care alimente îmi favorizează acneea?
După tot ce am experimentat, citit și înțeles în legătură cu subiectul acneei și al alimentației - metabolismul fiecărei persoane este puțin diferit. Așa cum nu toată lumea are aceeași dimensiune și durata ciclului majorității femeilor variază între 23 și 35 de zile, metabolismul oamenilor poate folosi alimentele în mod diferit. Pentru mine, carnea și produsele lactate au fost formatorii de cosuri numărul unu. Poate că sunt pâine și alimente zaharoase pentru tine. Pentru alții încă este vorba în principal de alimente acide. Cu toate acestea, toată lumea poate stabili singură prin auto-test după post - ce alimente îi favorizează acneea.
Mancarea potrivita pentru acnee si cosuri
Din rezultatele studiului Kitava știm că fructele, legumele și peștele proaspăt cu siguranță nu promovează acneea. Așa că am mâncat o salată de fructe sau o salată de legume la micul dejun.
Apoi mi-am simțit pielea după fiecare masă. Am constatat că se simte bine. Se simțea proaspăt și viu. Îi simțeam respirația. De asemenea, am observat că metabolismul meu se descurcă foarte bine cu acest aliment. Pentru acnee și cosuri, salata de legume este, prin urmare, cel mai bun lucru care poate fi recomandat ca masă.
Mancarea gresita pentru acnee si cosuri
Dimineața, după o petrecere alcoolică, am decis să mănânc tot ceea ce mi-ar face acneea deosebit de bună. Friptură la grătar, salată de paste cu maion, tartă și tort, precum și ciocolată. Am băut Cola și cafea, desigur.
Apoi mi-am simțit pielea. Se simțea grasă. Mătreața a început să se formeze pe scalpul meu după o jumătate de oră. Chiar în timp ce mănânc, am observat că pielea mea începea să mă prurească. M-am simțit adânc înăuntru și am simțit că pielea mea nu poate respira - porii erau înfundați. Această mâncărime este o indicație că produceți exces de sebum. După cum se știe, acest lucru poate declanșa acnee și cosuri și a fost la fel pentru mine. Am avut primele coșuri după doar 20 de minute și am putut mânca salată doar zile - până când coșurile mi-au dispărut de pe față. Am avut tot mai multe probleme digestive și m-am simțit foarte lent.
Așa că toată lumea poate afla care alimente ajută împotriva acneei și a cosurilor. Trebuie doar să observăm cum reacționează corpul și pielea după mâncare. Așa mi-am dat seama ce să mănânc pentru a-mi opri cosurile și acneea.
Regula generala:
Evitați alimentele care cauzează sebum și creșteți alimentele care sunt bune pentru pielea dumneavoastră.
Pentru mine, în principal carnea, produsele lactate, dulciurile, prăjiturile și tartele au avut un efect extrem de negativ. Cu toate acestea, de-a lungul timpului mi-am dat seama că nu este vorba doar de mâncare în sine - ci mai degrabă de raportul în care îl consumați. Câțiva ani mai târziu am putut să mănânc din nou carne, deși proporția legumelor trebuia să fie foarte mare.
Mănâncă conform regulii 80-20
Indiferent de teoria alimentației sănătoase, mulți experți sfătuiesc să mănânce conform unei reguli 80-20.
Conform regulii 80-20, ar trebui să mănânci 80% legume sau fructe și 20% alte alimente.
În teoria acid-bazică, este vorba de 80% alimente bazice și 20% alimente acide [17]. De când am respectat această regulă, nu mai am probleme cu acneea și cosurile. Asigură o dietă sănătoasă și echilibrată. În general, vă pot recomanda să încercați un post de 7 zile, similar cu cel descris în cartea * Post de bază pentru cei grăbiți: Programul de succes de 7 zile. Cartea merită în special, deoarece veți găsi, de asemenea, un plan nutrițional pentru prima săptămână și un tabel clar cu alimente de bază.
Alte articole interesante:
Aceste informații sunt transmise în cunoștința și credința mea. Acestea sunt destinate exclusiv părților interesate și formării ulterioare și nu pot fi în nici un fel înțelese ca instrucțiuni de diagnostic sau terapeutice. Nu acceptăm nicio răspundere pentru daunele de orice fel care apar direct sau indirect din utilizarea informațiilor. Dacă bănuiți că aveți o boală, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau medicului alternativ.
[1] Christian Schlender, Care alimente favorizează acneea?, Akne-blog.de, 2008-2012 http://www.akne-blog.de/akne-wissenswertes/akne-ernaehrung/
[2] Dominik Hank, nutriție, aknewelt.de, 2012 http://www.aknewelt.de/ernaehrung
[3] Neosmart Consulting AG, tratarea acneei în mod natural, zentrum-der-gesundheit.de, 2012 http://www.zentrum-der-gesundheit.de/akne.html
[4] Ryan Andrews, All about Acne Nutrition, precisionnutrition.com, 2011 http://www.precisionnutrition.com/all-about-acne-nutrition
[5] Dieta Kitavan, HealWithFood.org, 2010-2012 http://healwithfood.org/diet/kitavan-diet-foods.php
[6] Cordain L, Lindeberg S, Hurtado M, Hill K, Eaton SB, Brand-Miller J., acnee vulgară: o boală a civilizației occidentale, Arch Dermatol. Decembrie 2002; 138 (12): 1584-90. 2012 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=kitavan%20acne
[7] Adebamowo CA, Spiegelman D, Danby FW, Frazier AL, Willett WC, Holmes MD., Consumul de lactate din liceu și acnee adolescentă., J Am Acad Dermatol. 2005 februarie; 52 (2): 207-14 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15692464?dopt=Abstract
[8] Danby FW., Nutriție și acnee, Clin Dermatol. 2010 noiembrie-decembrie; 28 (6): 598-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21034984
[9] Robyn N Smith, Neil J Mann, Anna Braue, Henna Mäkeläinen și George A. Varigos. O dietă cu conținut scăzut de glicemie îmbunătățește simptomele la pacienții cu acnee vulgară: un studiu controlat randomizat1,2,3, Am J Clin Nutr Iulie 2007 vol. 86 nr.1 107-115 http://www.ajcn.org/content/86/1/107.full
[10] Kaymak Y, Adisen E, Ilter N, Bideci A, Gurler D, Celik B., Indice glicemic dietetic și glucoză, insulină, factor de creștere asemănător insulinei I, proteine de legare a factorului de creștere asemănător insulinei 3 și niveluri de leptină la pacienții cu acnee., J Am Acad Dermatol. 2007 noiembrie; 57 (5): 819-23. Epub 2007 26 iulie. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17655968
[11] Smith R, Mann N, Mäkeläinen H, Roper J, Braue A, Varigos G., Un studiu pilot pentru a determina efectele pe termen scurt ale unei diete cu sarcină glicemică scăzută asupra markerilor hormonali ai acneei: un control non-randomizat, paralel, controlat proces de hrănire., Mol Nutr Food Res. 2008 iunie; 52 (6): 718-26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18496812
[12] Smith R, Mann N, Mäkeläinen H, Roper J, Braue A, Varigos G., Un studiu pilot pentru a determina efectele pe termen scurt ale unei diete cu conținut scăzut de glicemie asupra markerilor hormonali ai acneei: un control paralel, nereandomizat proces de hrănire., Mol Nutr Food Res. 2008 iunie; 52 (6): 718-26. http://www.skintherapyletter.com/2010/15.3/1.html
[13] Contribuția forumului, pielea pură printr-o dietă săracă în carbohidrați, aknewelt.de/forum, 2005 http://www.aknewelt.de/forum/ernaehrung/5-reine-haut-durch-kohlenhydratarme-ernaehrung.html
[14] Contribuția forumului, legătura dintre dietă și cosuri, med1.de, 2004 http://www.med1.de/Forum/Ernaehrung/60099/
[15] Contribuția forumului, Gata 🙂 Vă voi arăta cum se face!, Akneforum.de, 2011 http://www.akneforum.de/archive/index.php/t-6133.html
[16] Articol Wikipedia, Glykämische Last, wikipedia.org, 2012 http://de.wikipedia.org/wiki/Glyk%C3%A4mische_Last
[17] Sabine Wacker, Eating alkaline - ușor: Cea mai bună dietă după postul alcalin, Editura: Trias; Ediție: 1 (4 noiembrie 2009), ISBN-13: 978-3830422846