Astăzi a sărit
Construiți mușchii și protejați articulațiile: Acest lucru poate fi realizat nu numai în studiourile de fitness sau aerobic, ci și confortabil în camera de zi de acasă - cu ajutorul unei mini trambuline. Din ce în ce mai mulți oameni - chiar și seniori - jură. Dar ce poate face cu adevărat dispozitivul? Unde sunt posibilitățile și unde sunt limitele micului susținător?
de Helena Schwinghammer
În copilărie, a fost cel mai grozav: ai îngenuncheat, te-ai împins cu un salt curajos și pentru o scurtă clipă a fost ca și cum ai putea zbura. Apoi ați aterizat ușor pe rețeaua fixă din nou și ați putea sări din nou. Oh, cât de mult îmi iubeam mica mea trambulină pe atunci. Cei mai mulți dintre ei - inclusiv eu - au folosit echipamentul de joacă extraordinar pentru a se bucura de acest scurt moment de imponderabilitate, în timp ce alții l-au folosit pentru a-și da drumul. Cea mai îndrăzneață a făcut chiar și mici trucuri, de ex. B. diferite capricii. M-am bucurat de trambulină mulți ani, dar la un moment dat am vândut-o pe micul meu însoțitor pentru că am crezut că sunt prea bătrân pentru a mai sări pe trambulină. Dar asta a fost, după cum se dovedește acum, o greșeală. Deoarece trambulina, care a fost doar o jucărie pentru copii mult timp, devine acum din ce în ce mai importantă în domeniul fitnessului pentru adulți.
Minitramps - cu și fără mânere de care să te ții
Se potrivește prin forța arcului
Garanția succesului pentru acest antrenament este fizica pură. Cuvântul cheie este „conversia energiei”: imediat ce săriți, corpul are energie cinetică (energie potențială). Când ați atins punctul cel mai înalt, aceasta este convertită în energie de poziție (energie cinetică) și apoi înapoi în energie cinetică. Când vă scufundați în cârpă, forța arcului trambulinei se angajează și corpul sare din nou în sus - iar ciclul începe din nou. Aceasta este teoria.
În practică, această interacțiune a forțelor înseamnă că corpul rămâne în mișcare, cu aproape nici o cheltuială musculară proprie. Și totuși, ei sunt antrenați intens, încordându-se în timp ce urcă și se relaxează în timp ce "cad în jos" - de la mușchii feței la mușchii degetelor de la picioare. Un studiu al NASA a arătat chiar că efectul de antrenament al săriturilor pe o trambulină este cu 68 la sută mai mare decât efectul de antrenament al alergării pe o bandă de alergat. Aceasta înseamnă că, în același timp, construiți încă două treimi din mușchi, ardeți grăsimi și câștigați starea.
Minitramps - blând cu articulațiile
Arcurile trambulinei mici au avantajul că sunt blânde cu articulațiile, spre deosebire de jogging sau alergare. Mai ales pentru glezne, pășirea pe terenul dur în timpul alergării este o mare tensiune. Oasele și cartilajul se ciocnesc în mod repetat unul cu celălalt cu o forță mare. Pe trambulină, tocmai aceste efecte sunt amortizate în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Antrenamentul cu trambulină are același efect asupra problemelor de spate. În timp ce discurile intervertebrale acționează în mod normal ca „amortizoare” pentru coloana vertebrală, acest lucru se face prin arcurile trambulinei. Deci, dacă sunteți în căutarea de echipamente sportive cât mai prietenoase cu spatele, Minitramp este alegerea potrivită.
Minitramps - ce pericole există?
Așa cum se întâmplă atât de des, se recomandă prudență cu acest echipament de fitness: sărind pe trambulină necesită concentrare. Poziția greșită (de exemplu, în spatele gol) poate avea efectul opus - și, în cazuri extreme, poate duce chiar la leziuni ale coloanei vertebrale. Prin urmare, corpul ar trebui să rămână tensionat pe parcursul întregului proces de săritură (salt, fază de zbor și aterizare), ceea ce crește și efectul de antrenament. Dacă există o boală a coloanei vertebrale, cum ar fi un disc deteriorat, este important să discutați în prealabil planul cu medicul curant.
Al doilea pericol major pentru mini-vagabond se numește „încredere excesivă”. Exuberanța nu are loc pe echipamentul sportiv, chiar dacă bucuria săriturilor este tentantă, mai ales la început. Salturile prea mari, aterizările necontrolate și concentrarea scăzută sunt principalele cauze ale răsucirii și căderii. Dar și aici se aplică următoarele: Cei care rămân atenți și atenți vor putea reduce riscul de accidente la un nivel minim.
Exercițiul mini-vagabond potrivit pentru începători
Salturi în straddle - un exercițiu bun de rezistență
Ce trebuie să luați în considerare atunci când cumpărați un Minitramp
> Mini vagabond sau trambulină fitness? Minitrampurile sunt mai elastice și, prin urmare, mai ușoare la articulații, dar și foarte scumpe (de la 300 €); Trambulinele de fitness, pe de altă parte, sunt mai solide, dar sunt disponibile modele rezonabile între 70 și 150 €.
> Echipamentul potrivit: Ai nevoie de un mâner pentru a te ține sau vrei să folosești benzi întinse pentru a-ți exercita brațele și umerii? Sfat: benzile întinse au rezistență la tracțiune diferită, deci testați-le înainte de a cumpăra, dacă este posibil.
> Dimensiunea: mini-vagabondul nu este destinat să acopere distanțe mari, dar un diametru puțin mai mare poate oferi mai multă siguranță țării (de obicei între 70 și 100 de centimetri în diametru).
> În caz contrar, permiteți-ne să vă sfătuim - și apoi cumpărați trambulina care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. individuale.