Astfel articolele de uz casnic devin sfaturi și exerciții pentru echipamentele de fitness
Rămâi în formă fără echipament și de acasă? Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul propriei greutăți corporale și a obiectelor de uz casnic simple. Dar care obiecte de zi cu zi se dovedesc a fi partenerul de antrenament ideal și înlocuitorul ganterelor, benzilor de alergat, barelor de tracțiune și altele asemenea.?
Nu trebuie să fie sala de sport pentru a rămâne în formă. Deseori propria greutate corporală este suficientă, de exemplu, cu exerciții musculare abdominale sau flotări. Cu toate acestea, dacă nu doriți să vă descurcați fără echipament de fitness în timpul antrenamentului, nu trebuie neapărat să cheltuiți bani pe o bancă de greutăți scumpă, o bară de tragere sau un aparat de canotaj. Obiectele simple de zi cu zi oferă aici o alternativă optimă. Singurele cerințe pentru un antrenament de succes la domiciliu sunt suficient spațiu și, mai presus de toate, motivație. Atunci poți începe.
Înainte de fiecare antrenament, nu uitați să vă încălziți
Atât în sala de sport, cât și acasă, ar trebui să vă încălziți corect înainte de fiecare antrenament. Exercițiile de încălzire, cum ar fi alergarea timp de 3-4 minute pe stand sau săriturile de salt, sunt ideale. De asemenea, se recomandă exerciții de întindere pentru încălzire. Stretchingul pregătește mușchii pentru antrenamentul de forță. După un amplu program de încălzire, vă așteaptă un program de fitness cu obiecte de uz casnic.
Sticlele de apă ca greutăți - o alternativă la gantere
Mulți sportivi se întreabă: ce poate fi folosit pentru a înlocui ganterele? Răspunsul la aceasta este: sticle de apă umplute. Exercițiile pentru braț, umăr, piept și spate nu trebuie șterse din planul de antrenament, dar pot fi efectuate cu sticle convenționale din PET (sticlele de sticlă ar fi desigur mai durabile aici). Începătorii trebuie să ajungă la sticle de 1 până la 1,5 litri, cutii de apă sau pungi de cumpărături complete sunt potrivite și pentru utilizatorii avansați.
Scaun pentru antrenament pentru stomac, picioare, fese
Un antrenament pentru stomac, picioare, fund nu trebuie neapărat să aibă loc într-un centru de fitness și cu o gamă largă de mașini. Un scaun simplu este suficient pentru aceasta. Dar cum este acest obiect de zi cu zi integrat într-un antrenament acasă?
Exercițiile de mușchi abdominal sunt de obicei efectuate cu propria greutate corporală pentru a elimina grăsimea abdominală și pentru a strânge mușchii abdominali. Cu un scaun, totuși, astfel de exerciții pot fi ușor îmbunătățite și, de asemenea, pot fi mai dificile.
Un exercițiu abdominal eficient este: Culcați-vă pe podea, puneți picioarele pe scaun și trageți pieptul în genunchi. Aceste ședințe funcționează în principal pe mușchii abdominali superioare. Structura mușchilor abdominali laterali este similară, aici conduci brațul drept spre genunchiul stâng opus și invers.
Acesta este urmat de antrenamentul picioarelor cu lunges, pentru care piciorul drept sau stâng se sprijină alternativ pe scaun și atât mușchii piciorului, cât și fesierului sunt antrenați cu genuflexiuni. După câteva repetări, fesele se concentrează. Pentru a efectua exercițiul, pur și simplu întindeți-vă pe spate și puneți picioarele pe scaun. Apoi ridicați bazinul de pe podea, astfel încât să fie în linie dreaptă și repetați această mișcare.
Cadă pentru scufundări triceps
Dacă vrei să te antrenezi acasă cu obiecte de uz casnic, ar trebui să te uiți și în jurul băii. S-ar putea să-i surprindă pe unii, dar cada este partenerul ideal de antrenament. În locul în care relaxarea și odihna sunt de obicei prioritățile de top, puteți transpira acum pentru scufundări triceps.
Execuţie: Stați cu spatele la cadă, puneți mâinile pe marginea căzii (degetele spre voi), puneți picioarele cu câțiva pași înainte. Îndoiți-vă brațele cu 90 de grade până când fundul aproape atinge podeaua. Țineți această poziție câteva secunde, apăsați înapoi la poziția de pornire și repetați execuția. Cu cât picioarele sunt mai îndepărtate, cu atât tricepsul este mai intens antrenat. Intensitatea exercițiului poate fi determinată și variată astfel. Cu toate acestea, dacă nu aveți o cadă acasă, nu trebuie să renunțați automat la acest exercițiu, dar îl puteți face și pe cunoscutul prieten de antrenament, scaunul.
Folosiți scările ca unitate de rezistență
Urcarea scărilor nu este întotdeauna distractivă după o zi lungă la serviciu sau cu saci de cumpărături plini. Un lift ar fi soluția ideală pentru acest lucru. Dar nu cu antrenamentele la domiciliu, pentru că deviza aici este: cu cât sunt mai multe niveluri, cu atât mai bine.
O scară normală aduce mișcare în viața de zi cu zi și ar trebui, de asemenea, privită ca antrenament de anduranță. Alergarea fiecărui pas de mai multe ori într-un ritm relaxat îți îmbunătățește propria stare. Pentru a evita plictiseala, exercițiile pot fi, de asemenea, adaptate și, de exemplu, atinse doar la fiecare al doilea nivel.
O modificare specială a versiunilor individuale transformă antrenamentul cardio într-o unitate de forță și rezistență. Structura de antrenament constă dintr-o combinație de scări libere și curse de frecvență. Urcați și coborâți scările de 10 ori, apoi de 10 ori sprinturi rapide pe scări. În mod ideal, repetați aceste intervale de 2-3 ori. Acest antrenament crocant pentru acasă nu numai că vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența la forță, ci și să ardeți calorii și să reduceți grăsimea corporală.
Alte obiecte de zi cu zi pentru antrenamente eficiente în propriile tale pereți
- Perne pentru echilibru și exerciții abdominale
- O sfoară ca o frânghie
- Cărțile ca înlocuitor al greutăților
- Cadru de ușă stabil pentru trageri
Cine ar fi crezut că atât de multe obiecte de uz casnic ar putea fi folosite ca instrumente de exerciții pentru casă? Aceste exerciții și sfaturi sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați și pot fi efectuate cu ușurință în propriii patru pereți fără prea mult timp de pregătire. A rămâne în formă acasă nu este o problemă datorită obiectelor individuale de zi cu zi. Exercițiile susțin construirea mușchilor, cresc rezistența și sunt, de asemenea, ușoare pe portofel.