Astfel obțineți greutatea visului LOOX

Există o mulțime de mituri alimentare. Unul spune că nu ar trebui să mănânci nimic după ora 18:00. Dar ce spun oamenii de știință? Vă spunem noi.

Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie în primul rând de un deficit caloric. Asta înseamnă: Mănâncă mai puține calorii decât consumi. Exercițiul, de exemplu, vă poate ajuta în acest sens. Deci nu prea contează când mănânci?

Nu mâncați nimic după 8 p.m.!

Da și nu. Corpul tău are un ritm. Spre seară, când se instalează oboseala, corpul intră în modul de regenerare puțin câte puțin. Dacă acum corpul tău trebuie să proceseze hrană suplimentară, acest proces nu este distrus, ci cel puțin deranjat.

Oamenii de știință o explică astfel: de la ora 20:00 corpul tău intră în modul nocturn. La ora 23:00 ultima ta masă va fi digerată și vei adormi liniștit și plin. Consumul ulterior de alimente vă încurcă corpul, care acum continuă să creadă că este în modul de zi și raportează cu senzație de foame pe timp de noapte.

Ce pot face dacă întârziez la cină?

Desigur, nu este întotdeauna posibil să luați cina până la ora 20:00. Ore suplimentare, exerciții fizice sau doar o petrecere de ziua de naștere unde felul principal și desertul sunt servite mai târziu. Nu poți spune întotdeauna nu.

O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 29 iunie 2019 la 10:35 PDT

Dacă aveți „compoziția meniului” în propriile mâini, ar trebui să vă asigurați că mâncați lucruri ușor digerabile. Pește în loc de carne, legume aburite în loc de legume crude. Este ideal dacă aveți o pauză de douăsprezece ore între cină și micul dejun.

Cu postul intermitent, luați și pauze alimentare de până la 16 ore. Unii experți recomandă, în general, să postească două zile pe săptămână la intervale de timp pentru a permite organelor „leneșe” să se odihnească.

Fiecare e diferit

Dar a construi o regulă de bază din toate aceste lucruri este o exagerare. Toată lumea este diferită și are un metabolism diferit. Cel mai important, dacă doriți să slăbiți, respectați deficitul de calorii - cu sau fără exerciții fizice.

Dieta dvs. ar trebui să conțină suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Carbohidrații notorii sunt, de asemenea, permiși după ora 18:00 - mai ales dacă ați făcut o unitate dură în sala de sport în acea zi. Cu toate acestea, există un lucru pe care toți experții sunt de acord: încercați să evitați cât mai mult zahărul sau cel puțin să reduceți consumul de zahăr.

Concluzie: Practic, cantitatea de calorii este mai importantă decât momentul în care le consumi. Dar corpul tău nu este nerecunoscător dacă încetezi să mănânci după ora 20:00 și faci o pauză adecvată între cină și micul dejun.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Studiu nou

Mitul deficitului de calorii?

Întrebări de studiu „formula de dietă”

Mănâncă mai puține calorii decât a consumat el și slăbești. Un studiu pune acum sub semnul întrebării acest lucru.

Asta recomandă expertul

Fast food bun, fast food rău

Mâncare rapidă sănătoasă?

Poate că nu vă place acest lucru

Au existat întotdeauna „fast food bun, fast food rău” pe farfurie. Dar ceea ce este cu adevărat bun?

Ești destul de drăguț

Mitul împingerii zahărului

Gata cu mitul zahărului

Un studiu german relegă în cele din urmă impulsul zahărului pe tărâmul mitologiei.

Hei dulceata!

Înlocuitorul potrivit al zahărului

Ce alternative de zahăr pot face

Zahărul alb conține calorii goale și cu greu vitamine sau minerale. LOOX știe că există mai multe.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!