Astfel puteți ajunge cu ușurință la greutatea ideală - Business Insider
Slăbiți: cum să ajungeți cu ușurință la greutatea ideală fără dietă și antrenament zilnic
Când vine vorba de cifră, există kilograme de adevăruri pe jumătate care susțin la fel de persistent cât mai multe mânere de dragoste:
Genetica ne determină greutatea. De aceea, unii pot mânca ce vor și nu se îngrașă - alții trebuie doar să se uite la un șnițel de departe și pantalonii lor vor exploda. Și cu o tiroidă subactivă, oricum este imposibil să slăbești.
Și oricum: nu a arătat un studiu că a fi ușor supraponderal extinde viața? Atunci ar fi aproape sinucidere să-ți pierzi rosturile de slănină.
La 85 de kilograme în 18 luni
Terapeutul comportamental Nadja Hermann spune: „Este o prostie.” În cartea sa „Învinge logica grăsimii”, ea clarifică aceste și multe alte mituri ale dietei. Ea numește toate miturile nutriționale și jumătățile de adevăr medicale cu care oamenii își justifică stilul de viață și greutatea lor (excesivă) „logică grasă”. Datorită descoperirilor sale, ea însăși a pierdut 85 de kilograme în 1,5 ani.
Pentru toți cei care - ca și Hermann în trecut - au încercat de mult în zadar să-și reducă greutatea, are un sfat: Demascați-vă propria logică grasă. Cu alte cuvinte, înțelegeți convingerile pe care le folosiți pentru a vă convinge că figura dvs. este neschimbabilă. Notează-le și invalidează-le.
Cele mai persistente erori despre greutate
De exemplu, credeți că a fi ușor supraponderal crește speranța de viață? Rezultatul acestui studiu ar putea fi explicat și prin faptul că au existat mai mulți fumători printre subiecții slabi decât printre subiecții ușor supraponderali.
Sau crezi că hipotiroidismul tău este responsabil pentru „flotorul de salvare”? Un studiu din 1997 a arătat că cineva cu hipotiroidism ușor arde cu 110 calorii mai puțin pe zi decât cineva cu funcție tiroidiană normală. Este cam la fel de mult ca un bar pentru copii.
Sau presupui că ai un metabolism slab și că corpul tău arde calorii mai lent decât este cazul persoanelor slabe? Potrivit lui Hermann, există diferențe, dar ele nu sunt la fel de extreme pe cât vă imaginați. De obicei, persoanele supraponderale consumă chiar mai multe calorii decât persoanele cu greutate normală și, prin urmare, slăbesc mai repede la început.
Nu ai chef să faci mișcare și crezi că de aceea oricum nu vei putea slăbi? Și asta este greșit. Optzeci la sută din cifră se datorează dietei, nu exercițiilor fizice. În plus, dacă sunteți supraponderal, poate fi indicat să slăbiți mai întâi și numai apoi să faceți mișcare. Deoarece sportul atunci când sunteți supraponderal are un risc crescut de rănire și atac de cord.
Deci chiar pierzi în greutate
De altfel, este și un mit că nu ar trebui să te cântărești în fiecare zi. Este deosebit de important la început să înveți cum reacționează corpul tău. Fluctuațiile de greutate sunt perfect normale și, dacă veți afla acest lucru de la început, le veți vedea în curând relaxate. De asemenea, este esențial să numărați caloriile dacă doriți să slăbiți: aplicațiile vă ajută să vă înregistrați mesele și exercițiile fizice.
De asemenea, Hermann vă sfătuiește să consumați întotdeauna suficiente proteine: 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Și multă apă pentru a bea apă. Acest lucru reduce senzația de foame.
Potrivit lui Hermann, efectul yo-yo și renumitul metabolism al foamei, în care organismul trebuie să se obișnuiască cu aportul scăzut de calorii, sunt, de asemenea, zvonuri.
Pierderea în greutate începe în capul tău. Când te eliberezi de credințele care te determină să crezi că nu poți pierde în greutate, brusc devine foarte ușor.