Astfel puteți recunoaște că nu mâncați suficient fructe și legume
Consumul de fructe și legume este sănătos - până acum, atât de bine. Dar dacă sunteți cinstit, probabil că veți reuși rareori să luați acest sfat pe suflet în fiecare zi. Dacă corpul dumneavoastră vă trimite următoarele semne de avertizare, ar trebui să începeți cel târziu.
Potrivit Societății Germane de Nutriție, ar trebui să mănânci cel puțin 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi. Ceea ce sună atât de simplu se poate dovedi foarte dificil într-o viață de zi cu zi stresantă. În loc de un fel de mâncare proaspăt preparat, pizza congelată ajunge din nou în farfurie. O greșeală gravă, deoarece fructele și legumele oferă organismului nutrienți importanți. Vă vom spune cum puteți spune că nu consumați suficient fructe și legume.
Astfel puteți spune că nu mâncați suficiente fructe și legume
1. Oboseala
Dacă sunteți în mod constant obosit și vă simțiți șchiopătat când ați dormit de fapt, acest lucru indică un deficit de vitamina B. Acest lucru vine de obicei cu oboseală, epuizare și dificultăți de concentrare. Există o cantitate deosebit de mare de vitamina B Leguminoase, sparanghel și legume cu frunze întunecate. Fructele și legumele bogate în fier pot ajuta, de asemenea, la reglarea echilibrului energetic. Acestea includ, de exemplu Boabe, banane, spanac și roșii.
2. Petele albastre
Aveți ușor vânătăi? Apoi, vă va lipsi vitamina C, care este deosebit de importantă pentru numeroase funcții de protecție ale corpului. Vitamina C întărește și sistemul imunitar și stimulează vindecarea rănilor. Citrice, broccoli și ardei sunt cei mai importanți furnizori de vitamina C.
3. Stresul
Chiar dacă sunteți obișnuiți cu o viață cotidiană stresantă, vă simțiți în prezent copleșiți chiar de cel mai mic stres? Atunci corpul tău are nevoie de mai multe fructe și legume! Pentru a vă întări nervii, ar trebui să aveți mai multă grijă că primiți suficienți antioxidanți. Acestea sunt, de exemplu, în fructe de padure inchise la culoare, avocado si legume verzi.
4. Crampe musculare
Cei care tind să aibă crampe musculare fără să fi fost activi fizic de obicei nu consumă suficient magneziu și calciu. O mare parte din această combinație de nutrienți este în Banane, fructe de pădure, spanac și broccoli.
Data: 23 iunie 2020
Autor: Lara Rygielski