Atacuri de panică - Cauze și tratament de anxietate

Lucrez ca psihoterapeut de mai bine de 40 de ani. Sprijinirea oamenilor în drumul lor spre a simți mai multă bucurie în viață și forțe noi mă umple de mare bucurie și recunoștință.

Atacurile de panică sunt stări de anxietate frecvente. Această postare vă va oferi informații despre cauzele, simptomele și tratamentul atacurilor de panică, precum și ajutor de panică pentru telefonul dvs. mobil.

Care sunt cauzele atacurilor de panică? Poți trata singur atacurile de panică? Cum să eviți atacurile de panică? Răspunsul este oferit de acest articol despre cauzele, simptomele și tratamentul atacurilor de panică.

"Mi-e frică de ce? Nu prea mă știu. Sentimentul ciudat a fost acolo și s-a înrăutățit din ce în ce mai rău. Totul a început acum aproximativ patru ani. Eram în afacerea în care îmi plăcea de fapt, și brusc am fost așa A fost o senzație ciudată. A venit din zona pieptului/inimii și a mers foarte încet pe gât. A fost ca o opresiune, la fel ca cineva care îți blochează gâtul, dar mai jos.

M-am speriat doar de asta. De-a lungul timpului, inima mea a început să bată tare și a fost teribil de rapidă, a fost acolo într-o clipită - panica. Pe măsură ce mi-am schimbat locul de muncă, convulsiile mele s-au înrăutățit. M-am târât pe parcursul zilei. M-am speriat doar de frica că inima mea se va opri și că voi cădea moartă. M-am ridicat dimineața și nu știam cum să trec ziua. "

Acestea sunt cuvintele pe care le-a folosit o clientă pentru a-și descrie atacurile de panică. Ea vorbește în numele tuturor persoanelor care suferă de anxietate, cum ar fi atacurile de panică. Proporția femeilor este între 60 și 75 la sută.

Persoanele care suferă de atacuri de panică aleargă de obicei la medici de ani de zile și sunt tratați cu tablete fără ca cauzele să fie identificate sau tratate. Au impresia că sunt nebuni, deoarece au disconfort fizic, dar niciun medic nu poate găsi o cauză organică. Anxietatea și atacurile de panică apar de obicei din senin în viața de zi cu zi.

Ce este atacul de panică?

Oamenii au anxietate bruscă, cu simptome fizice, cum ar fi:

Inima de curse, palpitații sau bătăi neregulate ale inimii, transpirații, tremurături sau tremurături,
Gură uscată,
Dificultăți de respirație, sufocare, etanșeitate sau noduli în gât,
Durere toracică, presiune sau strângere,
Greață sau dureri de stomac,
Amețeli, sentimente de nesiguranță, leșin și amețeală,
Sentimente de irealitate sau sentimentul de a nu fi acolo în mod corespunzător,
Teama de a pierde controlul, teama de a „înnebuni” sau de a pierde,
Frică de a avea un infarct sau de a muri,
Bufeuri sau frisoane,
Senzație de amorțeală sau furnicături.

Atacuri de panică asociate agorafobiei

Cei afectați simt plângeri fizice precum Palpitații, transpirații, dificultăți de respirație. Sentimente de opresiune, amețeli, sentimente de irealitate, bufeuri sau frisoane, frică de moarte. Încep să evite situațiile din care cred că nu pot scăpa și în care nu va exista ajutor în cazul unui atac de panică.

Cei afectați simt ușurare și ușurare de anxietate atunci când sunt prezenți alți oameni sau un medic este în apropiere. Testul agorafobiei vă va arăta dacă aveți această tulburare de anxietate.

Un simptom tipic al agorafobiei este teama de a te simți neajutorat și copleșit în anumite situații și teama de a nu putea scăpa de aceste situații. Prin urmare, autobuzele, trenurile sau alte mijloace de transport sunt evitate. Evenimentele care nu pot fi lăsate fără a atrage atenția sunt de obicei evitate. Teama de frică poate fi atât de puternică încât duce la retragerea în propriul apartament, care nu mai este lăsat. Acest lucru creează o dependență puternică de partener, prieteni și rude.

Simptome pentru atacurile de panică

Stările de anxietate, cum ar fi atacurile de panică, se exprimă în corp, gândind, simțind și acționând

Reacții ale corpului la atacurile de panică

La mulți dintre cei afectați, tensiunea arterială crește și respiră mai repede. Mușchii se contractă, transpiră sau îngheață. Unii oameni au genunchi slabi și au o senzație de furnicături în picioare. Totul devine neclar pentru ei, se simt rău și amețit. Simțiți un tremur sau o tragere în piept, o bucată în gât. Diareea și nevoia de a urina sunt frecvente.

Sentimente în timpul atacurilor de panică

Teama de a pierde controlul
Teama de a muri
panică
Frică să nu înnebunească

Gânduri de atac de panică

Persoanele afectate nu se mai pot concentra și gândi la asta: "Ar fi groaznic dacă mi s-ar întâmpla asta și asta. Sunt sigur că voi cădea, voi face un atac de cord și amețesc".,

că s-ar putea muri,
că aveți o boală gravă precum ar putea avea o tumoare pe creier sau un defect cardiac,
că ai putea pierde controlul,
că ai putea leșina,
că s-ar putea sufoca.

Comportamentul în atacurile de panică

Cei afectați evită anumite situații sau ies doar atunci când sunt însoțiți. Ei fug de situații în care se tem că vor avea un atac de panică. Beau curaj sau iau sedative.

Cauzele atacurilor de panică

Atacurile de panică pot avea cauze diferite. Acestea includ următoarele:

Cursul atacurilor de panică

Într-o fază de slăbiciune fizică și/sau emoțională, cei afectați se confruntă de obicei cu condiții fizice ciudate, cum ar fi slăbiciuni sau tulburări circulatorii într-o anumită situație. În majoritate, există situații în care cei afectați cred că nu au control asupra situației, cum ar fi în cinematograf, într-un blocaj de trafic, în timp ce așteaptă la coadă la casă, la coafură, în magazinul universal.
Cei afectați devin atât de neliniștiți de reacțiile lor fizice încât nu mai vor să experimenteze un astfel de atac de panică în niciun caz. Prin urmare, încep să evite situația pe care cred că a provocat primul atac. Vă imaginați în continuare acest prim atac și doar îl imaginați pentru a crea o tensiune similară în corpul vostru. Evitarea se extinde în cele din urmă. Frica de frică apare. Persoanele afectate caută instrumente pentru a-și menține rutina zilnică. Luează pastile sedative, ies din casă doar când sunt însoțiți, beau curaj, se distrag obsesiv etc. Fug de situațiile în care simptomele lor devin vizibile. Te retragi din mediu și devii deprimat.
Oamenii încep să creadă că au o boală gravă, boală mintală, insuficiență cardiacă, epilepsie sau o tumoare pe creier.

Psihoterapie pentru atacuri de panică

Tulburările de anxietate, cum ar fi atacurile de panică, pot fi tratate cu terapie comportamentală cognitivă. În special, terapia de expunere, o componentă a terapiei comportamentale, este o componentă importantă în tratamentul anxietății. Tratamentul atacurilor de panică începe în două domenii:

1. Cu privire la condițiile de declanșare pentru primul atac de panică: Cei afectați învață strategii de gestionare a stresului, își sporesc încrederea în sine și reduc cerințele perfecționiste.

2. În ceea ce privește atacurile de panică: Cei afectați învață să recunoască legăturile dintre gândurile lor de dezastru și reacțiile fizice. Ei învață că reacțiile lor fizice și frica sunt generate de sine prin gândurile și fanteziile lor inducătoare de frică. În 90 la sută din cazuri, reacțiile temute pe care le imaginează în mintea lor nu apar niciodată. Veți învăța să înțelegeți cum se acumulează frica, că frica este intensificată de evitare și fugă și că este slăbită prin expunerea conștientă la ea. Înveți să recâștigi încrederea în corpul tău.

Scopul terapiei prin expunere este, Eliberați-i pe cei afectați de simptomele debilitante ale anxietății lor cât mai repede posibil. Ei se confruntă în mod specific cu frica lor, adică trebuie să se pună în situații care provoacă frică, nu trebuie să evite situațiile înfricoșătoare sau să fugă de ele. Își simt frica intens în situațiile și experiența pe care o pot îndura.

Terapeutul îi sprijină și le explică modul în care pot face față reacțiilor fizice și sentimentelor de teamă care apar. Terapeutul dvs. vă va recomanda cu siguranță să învățați o tehnică de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă. Cu ajutorul acestei tehnici de relaxare ușor de învățat, puteți face față mai bine reacțiilor de anxietate fizică și stres și, astfel, creșteți încrederea în corpul dumneavoastră.

Ce poți face pentru atacurile de panică? Cum poți ameliora anxietatea?

Strategia 1: Fii conștient de faptul că „îmi creez frica prin gândurile și fanteziile mele. Prin urmare, îmi pot depăși anxietatea prin aducerea sub control a gândurilor mele temătoare” Observați ce gânduri preced reacțiile dvs. fizice și sentimentele de frică. De obicei, fantezăm că nu putem supraviețui unei situații, că vom descompune și așa mai departe. Nu avem boli mintale, tumori cerebrale, defecte cardiace sau nebunii. Corpul nostru trebuie să reacționeze cu reacții precum amețeli, bătăi ale inimii, greață etc. atunci când ne imaginăm că o situație pune viața în pericol.

Strategia 2: Abțineți-vă de la evitarea situațiilor de care vă temeți. Evitându-l, vă confirmați în mod repetat presupunerea falsă că nu puteți suporta stările de anxietate. Evitarea acestora va ajuta la menținerea atacurilor de panică!

Strategia 3: Așteptați-vă să apară atacurile de panică atunci când vă puneți în situații evitate anterior. Spune-ți: „Știu că acum anxietatea mea și toate simptomele mele fizice vor apărea. Trebuie să apară pentru că mi-am spus mereu cât de periculoasă este situația. Ele sunt rezultatul gândurilor mele. Vor trece. Eu pot să o iau, sunt doar incomode. Voi rămâne în situație acum până mă liniștesc. Pot face respirație abdominală pentru a mă calma ".

Important: Trebuie să rămâi în situație până când frica (panica) dispare.

Strategia 4: Învățați respirația abdominală.

Așezați mâna plat pe stomac la 2 cm sub buric. Apoi respirați adânc și imaginați-vă respirația care curge încet spre mâna dvs. și, în cele din urmă, respirați mâna. Apoi, imaginați-vă respirația scăpând încet prin piept, înapoi în nas și concentrați-vă pe mâna care se scufundă înapoi. Repetați acest exercițiu timp de câteva minute. Corpul tău nu poate fi tensionat și relaxat în același timp. Dacă faci exercițiul de respirație, anxietatea va scădea.

Strategia 5: Amintiți-vă: Singura modalitate de a depăși atacurile de panică este să mergeți cu teamă în situația de care vă este frică. În timp, frica va scădea până când este în sfârșit normal să intrați în situația de care anterior vă era frică.

Strategia 6: Contactați un psihoterapeut și/sau contactați un grup de auto-ajutor dacă suferiți de anxietate de mult timp și nu îl puteți controla singur.

Pe site-ul nostru Anxiety and Panic Help veți găsi o mulțime de informații despre tulburările de anxietate și anxietate.

Ce trebuie făcut atunci când partenerul are un atac de panică?

Ca persoană iubită, s-ar putea să vă confruntați cu problema de a nu ști cum să reacționați atunci când partenerul dvs. are un atac de panică. Puteți găsi ajutor pentru acest lucru pe site-ul Anxiety Panic Help. Căutați acolo tipul de tulburare pentru care căutați sfaturi.

Ajutorul telefonului mobil împotriva atacurilor de panică

Aici puteți găsi ajutorul telefonului nostru mobil împotriva atacurilor de panică.