Atât de ușor pentru mai mult antrenament de fitness pe scări cu Prof.
Indiferent dacă sunteți tânăr sau bătrân, gras sau subțire, neinstruit sau în formă: scările sunt echipamente de antrenament ideale - preferatele mele printre echipamentele de fitness - și le putem găsi peste tot. Langa ea rezistenta puteți antrena interacțiunea celor mai puternice grupuri musculare cu această formă de mișcare de zi cu zi:
fesiere, mușchii din fața coapselor, Când urcăm scări, întindeți-ne șoldurile și picioarele din flexie și ale noastre Mușchi de vițel asigură o impresie fermă de la călcâi până la vârf.
„Aș vrea să fiu mai activ, dar pur și simplu nu am timp!” Una dintre cele mai mari Ucigaș de fitness pare a fi lipsa de timp astăzi. Dar de acum nu mai există scuze, pentru că vă voi arăta cum să vă faceți cu un program minim fitness Aduceți-l în formă. Vei fi surprins de cât de scurt timp Primele îmbunătățiri notabile pentru Sistemul cardiovascular obține.
Să o abordăm împreună și să o lăsăm pe a ta sănătate nu întâmplător!
Programul scărilor se potrivește perfect în viata de zi cu zi și se datorează numeroaselor variante posibile pentru fiecare nivel de fitness potrivit. Ar trebui să faceți programul de trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele.
Pentru a vă oferi un plus de fitness și pentru a face ceva bun pentru sistemul cardiovascular, cel mai bine este să planificați 3 zile de antrenament - inclusiv zile de odihnă între ele. Pentru că numai dacă lăsăm mușchii să se odihnească pot crește!
Și așa funcționează antrenamentul scărilor
Tot ce ai nevoie pentru asta Instruire nevoie este o scară cu 20 de trepte. Ia scara să se încălzească de trei ori într-un ritm relaxat.
Pentru începători (2-4 săptămâni)
Urcați și coborâți rapid scările de trei ori.
Pentru elevii de gimnaziu (de la 5 săptămâni)
Procesul rămâne același ca în prima parte, doar amprenta este activă din această săptămână - se simte ca un salt mic. Și aici se fac în total trei runde cu o pauză de 30 de secunde fiecare.
Pentru utilizatorii avansați (de la 9 săptămâni)
Acum, faceți fiecare al doilea pas cu o amprentă activă și o balansare activă a brațului. După a treia trecere, stați cu partea dreaptă a corpului pe scări și puneți piciorul drept pe scări. Acum îndoiți puțin genunchii și comutați de la picior la călcâi la fiecare 15-20 de secunde. Apoi comutați picioarele astfel încât ambele părți să fie utilizate în mod egal.
Acum sper că vă place să încercați.
Dacă ai gust pentru asta, iată mai multe sfaturi pentru rutina ta de fitness minimă.