Atele Shin, inflamația periostului, sindromul atelei tibiei Page 29 Laufforum - Laufen, Running;
André
Administrator
Da, problema este încă acolo. Cred că pot rezolva acest lucru doar cu timpul și cerința de bază pentru asta este să pot alerga regulat. Dar dacă pot merge fără durere, atunci pot face față problemei mult mai bine.
Dacă îl scot, va răspunde cu siguranță problemei. Deci, acum pot lucra la problema din două părți. Mai multă putere de jos și mai puțină greutate de sus.
Cu siguranță voi continua să lucrez la asta. Este important pentru mine să alerg regulat, să slăbesc, să creez structuri și să antrenez sistemul musculo-scheletic. În timpul suferinței, acum îmi cunosc corpul destul de bine și cred că mă pot asculta bine. Dacă ceva nu se simte bine, există o zi de odihnă sau 2. Dar dacă se rostogolește, îl las să se rostogolească atâta timp cât nu doare nimic.
Cred că corpul este deja vizibil, trebuie doar să fii atent la semnale, dar tocmai am experimentat asta cu umilință de peste 1 an.
În orice caz, voi continua să folosesc gimnastica pentru picioare și pernele Airex pentru a stabiliza în continuare totul. Voi derula alergările desculțe în grădină, dar inițial nu mai sunt 5 km.
Restul îmi ia timp, dar nu mă stresez, poate la un moment dat chiar pot alerga fără un sprijin. Dar nici suportul nu mă deranjează, atâta timp cât mă ajută să merg fără durere.
André
Administrator
Tocmai am urmărit înregistrările video ale analizei marilor curse.
Vă rugăm să ne dați părerea dvs. Este clar că este o suprapronație, nu-i așa? Nu sunt nebun. Cel puțin cu pantofi pe fund. S-ar putea tolera încă desculț? Apoi explică de ce aș putea alerga cel puțin mai bine desculț decât în pantofi neutri.
Dacă vă imaginați acum că pantoful primește sprijin medial, atunci linia roșie, linia de pe călcâiul meu Ahile, va continua să se alinieze și forța ar trebui să coboare la picior și nu lateral la tibiile interioare. Aceasta a fost prima impresie după alergarea mea de ieri.
Nu pot să explic de ce aproape toată lumea mi-a recomandat pantofi neutri.
roadrunner
Utilizator activ
Perspectiva este înșelătoare.
Suprapunerea apare mai puternică datorită decalării spre spate datorită materialului pantofului.
Ca antrenor, am lucrat cu tot felul de tipuri diferite.
Trebuie să împingi în mod constant tipul unu, nu te împinge la limitele tale, deseori femei.
Tastați doi, trebuie să frânați constant, să vă supraîncărcați rapid, supra-motivați și de fapt întotdeauna bărbați
Cred că ai tendința să fii mai mult de tipul doi.
André
Administrator
Sunt cu tine cu perspectiva, datorită poziției picioarelor în exterior. Dar totuși ceva pare să fie cazul, deoarece am avut cea mai dureroasă alergare cu Wave Inspire timp de un an și asta, deși tibia mea a fost grav iritată în prealabil.
Ieri am avut tălpi interioare și au înrăutățit lucrurile. Cu siguranță nu le voi mai purta. Continuă desculț în viața de zi cu zi și cu sprijin moderat atunci când alergi.
Ce ar fi de fapt o corecție? Că partea din spate a piciorului este un unghi drept pe podea sau că cele două linii se întâlnesc?
Dar se pare că atunci nu pare prea mult. Nu spun nimic despre restul. Dar, desigur, recunosc că nu mai am multă răbdare. Dar încă îmi îndoiesc corpul, dacă nu se simte bine, nici eu nu alerg și mă forțez să iau pauze regulate.
Pauzele lungi de la alergarea de până la 3 luni nu au ajutat deloc. Așa cum am spus cu atașamentul metatarsian, am reușit să reduc încărcătura în mod semnificativ, iar suportul pare să ajute. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, voi continua să merg desculț, pentru că nu am avut probleme cu asta fără să merg.
Martyprivate
Oaspete
Dar cred că perspectiva este relativ irelevantă.
Fotografiați 100 de astfel de persoane și veți „prinde” 90 dintre ei ca pronatori
Mai ales cu (nimic împotriva ta) persoane neantrenate și, eventual, puțin peste greutatea ideală.
Când îmi amintesc de primele mele fotografii, m-am înclinat și în interior. Odată cu pierderea în greutate tot mai mare, ocuparea cu stilul/tehnica de alergare și asociată cu mușchii mai puternici, sunt acum neutru
Este doar o consecință aproape logică a micii mișcări de a se apleca spre interior.
Similar cu o mulțime de umeri lăsați, spatele încovoiat sau doar o postură slabă provine, de asemenea, din prea puțină mișcare/mușchi.
Acum, dacă ați găsit o modalitate de a merge fără durere, mergeți la el.
Orice altceva, sunt ferm convins, se va îmbunătăți.
Deci și acum RUN
Toți cei care aleargă în fața mea au câștigat-o
Acubus
Cu care Wave Inspire conduci @ André ?
Aceste rezultate sunt uimitoare. Wave Inspire 10 este evaluat după cum urmează
Partea superioară din plasă ușoară și respirabilă
Se potrivesc confortabil, sigur de la călcâi până la picioare
Ușor - 9,0 oz pentru bărbați/7,6 oz pentru femei.
Stabilitate fiabilă
Niciunul dintre cei proeminenți
Succesorul, de la care se așteaptă de fapt o îmbunătățire, este catastrofal și cu aproape 80g mai greu.
Ajustare superioară îmbunătățită drastic.
Lumina pe picior.
Oferă o stabilitate considerabilă a piciorului din spate.
Ultima curbă aruncă antepiciul într-o pronație suplimentară.
Tocul lateral mai puternic nu se așează la fel de lin ca versiunile anterioare.
Prețul devine abrupt.
Următorul punct în special atrage atenția
„Ultima curbă aruncă piciorul înainte în pronație suplimentară.”
Această îndoire a pantofului (haldele nu știu ce ar trebui să însemne, de fapt o știu ca o haldă de gunoi) duce la creșterea pronării.
André
Administrator
Lumea alergătorului pentru:
Mizuno Wave Inspire 11 oferă amortizarea și suportul de care suprapronatorii au nevoie pentru o rulare lină. În ciuda structurii care oferă stabilitate, nimic nu stă în calea unei rulări rapide și dinamice cu Mizuno Wave Inspire 11.
Dar acum am comandat și Ghidul Saucony 7. Atunci probabil îl voi testa. Până acum am crezut întotdeauna că sprijinul nu este pentru mine, dar se pare că face diferența. Să vedem cum merge ghidul în raport cu Inspire.
Ce m-a frapat: În caz contrar, s-a înrăutățit întotdeauna puțin în timpul alergării. Deci, cu expunere prelungită, sa înrăutățit, deși uneori a fost rău chiar la început. Nu a fost cazul Inspire. Aș fi putut continua cu principiul dacă aș mai avea aer. ^^
Dar, de asemenea, cred că sprijinul a creat din nou un nou stimul. Asta înseamnă, de asemenea, că trebuie să te obișnuiești mai întâi cu el.
@Martyprivat și eu cred. Este important doar să rămâneți la curent, deoarece fără asta, nimic nu va funcționa. Sau invers, dacă stau la birou 12 ore pe zi, cu siguranță nu se va adapta niciodată.
Btw,. Nu știu dacă l-am menționat deja și cu siguranță nu este pentru toată lumea, dar acum am comandat Ruta D6 globulis, care ar trebui să vină astăzi. Am citit acum de mai multe ori că acest lucru ar fi trebuit să ajute. Deoarece este vegetal, merită încercat.
Ruta este practic o plantă medicinală.
Ruta este mijloacele (de asemenea, mijloacele de urgență) la Leziuni ale periostului și tendoanelor, Vânătăi, vânătăi și luxații. Prin urmare este z. B. În cazul tendinitei, merită întotdeauna să încercați să tratați cu Ruta.
Ruta funcționează ca remediu pentru entorse, tulpini, luxații și fracturi; Dar, mai presus de toate, împotriva șchiopăturii încheieturilor și împotriva exagerării tendoanelor și ochilor flexori ca urmare a activităților unilaterale. De asemenea, stimulează întărirea și regenerarea periostului .
Ar trebui să mă contacteze prin poștă. Mai presus de toate, ar trebui să aibă și un efect antiinflamator. Un fel de ibuprofen pe bază de plante. Să vedem dacă funcționează.
André
Administrator
El scrie asta despre cei 11, deși crede că ar fi făcut aproape totul mai bine ceea ce au încurcat cu cei 10. Mai mult pronație în comparație cu predecesorul său, dar totuși semnificativ mai puțin decât în pantoful neutru.
Dar am și senzația că suportul vine puțin târziu sau este mai orientat spre mersul pe călcâi, poate că se datorează și căderii mari.
Am ales din nou poza Kayano și o comparație:
Mizuno Wave Inspire 11:
Sunt doar un laic, dar din punctul meu de vedere Kayano arată mai bine? Cu toate acestea, acum l-am vândut pentru o rolă și un ou pe eBay, deoarece am crezut că nu este pentru mine.
De aici întrebarea mea, care este scopul pe care doriți să îl atingeți? Kayano este mai bun dacă este cât mai drept posibil sau dacă linia pantofului este dreaptă la un unghi de 90 de grade, atunci Mizuno ar fi mai bine.
Vom fi încântați să vedem cum este ghidul în comparație.
Edit: Tocmai am primit feedback de la un prieten care conduce Ultras însuși și, de asemenea, este antrenor personal. A spus că Kayano este prea mult, Mizuno ar arăta mai bine.
Practic tendința de a fi neutru. În orice caz, nu este un suport excelent, cel mult unul moderat. Dar pantoful ar trebui să fie stabil, astfel încât să nu înot în partea de sus. Glicerina nu mi se pare ideală, motiv pentru care în prezent consideră că Mizuno este cea mai bună soluție din pantofii pe care îi am aici. Așa că rămân cu el deocamdată.
Deci, cel puțin pe hârtie, Ghidul 7 ar trebui să fie pantoful perfect pentru mine:
„Ghidul 7 funcționează pentru mai mulți alergători decât orice alt pantof din linia noastră. Este construit pentru a oferi stabilitate ușoară: perfect pentru suprapronatori ușori, precum și alergători neutri care vor doar un pic de sprijin suplimentar."
Picătura de 8 mm ar trebui să îndeplinească și atașamentul metatarsian spre deosebire de Mizuno. Acum trebuie doar să se potrivească și să se simtă bine.
Recomandarea sa: 1-2 km de alergare ușoară, desculță, pe iarbă și genuflexiuni cu un singur picior pe suprafețe instabile și, desigur, gimnastică la picioare.
André
Administrator
Foarte mișto, cineva tocmai mi-a scris prin intermediul formularului de contact de pe forum care a citit acest fir de mult timp și acum a vrut să-și adauge muștarul.
Practic, potrivit lui, există un singur motiv pentru sindromul de atele tibiale interne: unul Mușchiul posterior tibial prea slab. Acest lucru are ca rezultat suprapronarea.
El a spus cu prohophezeit că, dacă am fost fără durere în ultima rundă cu pantofi susținuți, probabil că aș fi în viitor. Acest sprijin ar împiedica întinderea temporară a tibiei. Contracarati Poterior. Suportul este, desigur, doar un ajutor, astfel încât să puteți merge acum și nu ar trebui să stau pe el.
Scopul este ca Tibialis Posterior să devină atât de puternic încât îl poate controla el însuși în viitor.
Durerea este rezultatul încărcării incorecte constante și dacă aceasta este oprită acum de către suport, ar trebui făcută în câteva zile, potrivit lui.
Apoi mi-a dat un sfat pentru viitor. Mersul desculț ar fi frumos și bineînțeles util pentru fiecare alergător, dar alergatul desculț singur ar dura mult până când se întâmplă să fie și el Tibilais Posterior fii suficient de puternic. Puteți forța clar acest lucru folosind mușchiul instruit izolat.
Sfatul lui: Vezi YouTube „întărirea posterioară a tibialului” căutare.
Acum am ales câteva videoclipuri:
Pare un plan perfect. Astăzi oricum aleargă din nou, așa că faceți din nou Mizunos și vedeți dacă nu are dureri. Și apoi în zilele următoare voi încorpora în mod specific aceste exerciții.
Mulțumesc din nou Harald pentru pont și mai ales pentru că mi-ai scris!
roadrunner
Utilizator activ
André
Administrator
André
Administrator
Btw. Cred că acesta este și un exercițiu foarte eficient:
roadrunner
Utilizator activ
Exemplar. nu este nimic de reproșat. De ani de zile vorbesc cu un prieten de-al meu și de atunci am renunțat. Nici măcar nu vrea să încerce o schimbare a dietei, în ciuda problemelor masive de sănătate.
De ani de zile am construit exerciții pentru picioare, dar am încă picioarele plate. Bineînțeles că nu știi cum ar fi dacă nu aș fi făcut nimic și cred că de fapt s-a îmbunătățit puțin. Dar, așa cum am spus, cu puțin succes de ani de zile.
Ceea ce m-a enervat și pe atunci în timpul antrenamentului de forță a fost că vițeii mei nu s-au îngroșat în ciuda antrenamentului cel mai intens. spre deosebire de coapse și părea mereu oarecum disproporționat.
Pe atunci, în adolescență, îmi stabilizam piciorul muscular, adică atunci când merg relaxat, cataramele piciorului, numai când lucrez activ împotriva flambării, piciorul rămâne drept.
Cu toate acestea, acest lucru la rândul meu a însemnat că m-am rostogolit de pe marginea exterioară. Am pus greutate pe antepic până la al doilea deget. Deci, nu există aproape niciun calus sub degetul mare. În prezent lucrez la asta în timp ce merg pe jos desculț.
André
Administrator
Cred că este foarte lent și mă tem că va dura mult până să pot merge corect, dacă este cazul.
@roadrunner Dar altfel alergi neutru, nu? Deci fără branțuri și suport?
Am încercat foarte mult cu sprijinul în ultimele zile și sunt destul de sigur că este contraproductiv pentru mine.
În acest moment totul este iritabil ca în cele mai bune vremuri. Prostul este că sentimentul meu mă înșală întotdeauna. În prezent, se simte bine desculț, dar recent cursa cu Mizuno a fost cu adevărat complet nedureroasă. Al doilea a fost cu atât mai rău pentru el.
Am lovit foarte tare exteriorul, iar piciorul este apoi „rupt” cu toată forța. Mișcarea de pronație este apoi oprită brusc de suport, ceea ce aproape mă durea când vizionam videoclipul în Slowmo. Cred că mișcarea naturală este mai blândă și mai sănătoasă.
Și acum aproximativ 3 săptămâni, când am mers desculț, am putut alerga regulat și, astfel, am avut cea mai mică stres pe termen lung.
De fapt, am nevoie de un suport arc care nu-mi schimbă stilul de rulare. Nu degeaba s-au prescris pantofi neutri pentru fiecare analiză. Acum citisem de la cineva cu antepicioarele și cu piciorul posterior care se comporta în direcții opuse. Există într-adevăr totul. Atunci este dificil să se deducă ceva din poziția călcâiului. Toată lumea este undeva diferită și par să cad prin grila de tratament.
Îmi voi schimba prioritățile pentru moment. Noul studio se deschide în iunie (în sfârșit unul cu ore de deschidere rezonabile până la miezul nopții). În luna mai mă voi întoarce la vechiul studio o lună. Între timp, dacă vremea este bună, mă urc pe bicicletă și cu siguranță voi continua să slăbesc. Cele 3 kilograme de săptămâna trecută m-au motivat acum.
În studio voi încerca din nou pe banda de alergat. Și afară cu copiii, voi continua să mă joc desculț pe pajiște și să fac exercițiile. Și voi rula, de asemenea, Sole Runner timp de 2-3 km. Ori funcționează la un moment dat sau nu. Tocmai am citit într-un forum englez despre cineva care se luptă cu problemele de 10 ani. La un moment dat, totul nu mai are sens, pentru că încercarea de a găsi o soluție care nu pare să existe.
În primul rând, ucideți kilograme. Oricare ar fi problema mea, ar trebui să fie clar că cel puțin asta nu este o greșeală.
Și apoi încearcă din nou și din nou, dar desculț. Și apoi vedeți ce se întâmplă în cele din urmă. Voi lua și rotația nucleară cu mine, dar cred că oricum nu va ieși din ea.
Și dacă pierdeți 10-15 kilograme, poate că va funcționa cu adevărat, sau poate exercițiile pentru picioare vor da roade la un moment dat și vor funcționa. Cu siguranță voi rămâne pe minge, dar acum caut alternative.