Numărarea carbohidraților ajută ELLE să piardă în greutate
Carbohidrații sunt acum numărați, deoarece această metodă face foarte ușor să slăbești
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Numărul obositor de calorii este un lucru din trecut, deoarece în 2018, guru-urile de fitness se bazează pe numărarea carbohidraților - numărarea carbohidraților. O metodă cu care se poate pierde cu ușurință și pe termen lung, fără efectul yo-yo. Și: Nu trebuie să vă descurcați complet fără alimentele preferate, cum ar fi pastele, pâinea, pizza și altele asemenea.
Numărarea carbohidraților: noul număr de calorii
Numărarea caloriilor este metoda clasică a dietei pentru a slăbi. Ceea ce majoritatea nu iau în considerare: numărul de calorii nu determină neapărat dacă câștigăm sau slăbim. Pentru că tipul de calorii care ne afectează greutatea corporală. Energia din proteine, de exemplu, poate fi evaluată mult mai pozitiv decât caloriile din carbohidrați. Datorită hype-ului despre dietele fără carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați, macro-nutrientul se află pe radarul de slăbire de mult timp, dar nu trebuie să îl reduceți la fel de drastic pentru pierderea în greutate. Pentru că ceea ce contează cu adevărat este cantitatea exactă de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi.
Glucidele au o reputație de alimente pentru îngrășat, dar sunt și cea mai importantă sursă de energie pentru corpul nostru. Oamenii care sunt foarte activi și fac mult sport depind în special de carbohidrați, de exemplu, la fel ca creierul nostru. Experții recomandă o porție zilnică de 100 până la 150 de grame de carbohidrați, astfel încât să nu trebuie să renunțăm la această energie, dar să putem menține greutatea pe care o simțim bine. Cei care mănâncă mai puțin (în mod optim între 50 și 60 de grame) pierd în greutate, cei care mănâncă mai mult se îngrașă. Un principiu simplu care are un mare efect asupra corpului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este modul în care funcționează numărarea carbohidraților
La început, ar trebui să obțineți o perspectivă asupra numărului de carbohidrați pe care îl consumați într-o zi obișnuită. Pentru a calcula acest lucru, cel mai bine este să lucrați cu aplicații precum MyFitnessPal, deoarece acest lucru salvează studiul plictisitor al tabelului nutrițional. În funcție de cât de mare este această valoare, trebuie să reduceți consumul zilnic de carbohidrați la valoarea recomandată. De exemplu, puteți înlocui ruloul obligatoriu de mic dejun cu un iaurt natural cu fructe proaspete sau pastele de seară cu tăiței vegetali precum zoodle. De asemenea, faceți pur și simplu fără fructe și legume cu un conținut ridicat de fructoză, cum ar fi banane, struguri, morcovi sau roșii cherry și scăderile zilnice de carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Este important să respectați întotdeauna cantitatea recomandată de 50 și 150 de grame pe zi, dar și să țineți cont de vârstă, greutate, masă musculară și activitate. Oricine face un antrenament în fiecare zi are cu siguranță nevoie de puțin mai mulți carbohidrați decât cineva care abia se mișcă de pe un scaun de birou.
Beneficiile numărării glucidelor
Dacă țineți cont de carbohidrații zilnici și calculați cantitatea optimă zilnic, puteți fie să vă mențineți greutatea, fie să pierdeți până la jumătate de kilogram până la un kilogram întreg pe săptămână. Metoda nu este o dietă rapidă, dar poate fi pierdută ușor și durabil. În primul rând, această metodă de dietă reduce grăsimea corporală, dar nu pierde masa musculară. Nu trebuie să vă descurcați complet fără orez, pâine, dulciuri sau paste, trebuie doar să fiți cu ochii pe cantitate, să calculați carbohidrații conținuți și să-i distribuiți inteligent pe parcursul zilelor voastre. În acest fel, numărarea carbohidraților poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi și nu există sentimente de slăbiciune, pofte și stări proaste. Desigur, numărarea carbohidraților implică o anumită cantitate de efort, dar cu ajutorul aplicațiilor speciale, acest mic dezavantaj poate fi rezolvat rapid. Și: Această metodă de dietă te învață, de asemenea, să fii mai conștient de alimentele pe care le consumi în fiecare zi.