Atenţie! Creatina pentru slăbit; Pro și contra de construcție musculară

Pulbere monohidrat de creatină pură din German Elite Nutrition (informații la Amazon)

slăbit

Creatina este un ingredient activ fiziologic important pentru munca musculară. Corpul are nevoie de cel puțin 2g de creatină în fiecare zi pentru a putea face față sarcinilor și cerințelor zilnice. Sursa de energie pe care mușchiul o poate folosi imediat în timpul antrenamentului este ATP (adenozin trifosfat). Corpul folosește creatină, astfel încât acest ATP să poată fi restaurat rapid în timpul exercițiilor și astfel să facă posibilă antrenamentul. Pentru a accelera acest proces și a se potrivi, creatina poate fi luată ca supliment nutrițional în pulbere sau capsule. Cu toate acestea, nu există studii științifice care să sugereze un deficit de creatină în antrenamentul de forță sau să demonstreze orice beneficii semnificative din aportul de creatină.

Efect creatină: beneficii pentru construirea mușchilor

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare și sportivilor de forță le place să o ia deoarece are multe efecte pozitive. Pe de o parte, magazinele ATP sunt regenerate mai repede. Vă recuperați mai repede și tolerați mai bine antrenamentul. Pe de altă parte, creatina duce la o creștere a forței prin retenția de apă în mușchi, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena mai intens și mai bine. Puteți crește greutatea cu exercițiile respective și puteți obține o creștere musculară mai puternică prin stimuli crescuți de antrenament. Cât de pronunțat este acest efect este individual și depinde de persoana care îl ia, dar probabil nu la fel de mare pe cât ne-ar face publicitatea produsului să credem.

Contra creatinei: efecte secundare

Se afirmă adesea că creatina este periculoasă, dar nu este deloc adevărată atâta timp cât respectați câteva reguli de bază. De asemenea, nu este considerat dopaj. Cel mai vizibil efect secundar este o ușoară creștere a greutății, deoarece apa este stocată în mușchi. Alte reacții adverse posibile ar putea fi o durere ușoară de cap, diaree sau gaze, dar depind și de doza corectă. Cu siguranță ar trebui respectat. Cu toate acestea, dacă aveți dubii, trebuie să întrebați întotdeauna un specialist.

Aport de creatină: capsule sau pulbere?

Olimp Creatina 1250 Mega cu 120 capsule de creatină (informații pe Amazon)

Există două moduri diferite de a lua creatină, ambele având beneficiile lor și sunt utilizate. Fie iei creatina într-un leac, adică cu o fază ulterioară de odihnă și abstinență sau poate fi hrănit regulat și permanent.

Următoarea metodă este cea mai obișnuită pentru vindecare: în primele 5-6 zile, se consumă 15-20g creatină pe zi, împărțită în 4 doze unice. În acest timp, depozitele de creatină din corp sunt complet alimentate. În următoarele 6 săptămâni, aproximativ 3-5g pe zi, de preferință în 2 porții, dimineața și înainte de antrenament. Cu un aport zilnic permanent, 2g pe zi ar trebui să fie luate timp de aproximativ o jumătate de an.

Creatina se consumă cel mai bine cu un pahar de suc de fructe, deoarece conține și zahăr și, prin urmare, este absorbită rapid de organism. Este important să beți zilnic cel puțin 3-4 litri de apă în timpul unei diete cu creatină pentru a permite reținerea apei în mușchi și pentru a evita problemele renale și durerile de cap. Alcoolul și cafeaua trebuie evitate pe cât posibil, deoarece elimină apa din corp și, prin urmare, sunt contraproductive.

Testul creatinei și prețul

Atunci când cumpărați creatină, trebuie să vă asigurați că primiți bunuri care au fost testate și produse în Germania. De aceea, cel mai bine este să cumperi creatină în magazinele de sport sau în farmacii. Pentru 500g de creatină curată și impecabilă trebuie să calculați cu aproximativ 20 de euro.

(Aceste informații au fost compilate în funcție de cunoștințele și convingerile noastre. Cu toate acestea, nu au fost verificate de către un profesionist din domeniul sănătății. De aceea, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului înainte de a lua suplimente alimentare.

Știri despre fitness

  • Sport și joacă semințe de gazon în test
  • Bandă sport pentru smartphone și introduceți testul
  • Cât costă o bicicletă de curse bună?
  • Test de ceasuri de alergare GPS - top 5 în comparație
  • Cum pot slăbi cu distracție?
  • Se potrivește fără auto-disciplină
  • Top 5 - DVD-uri video pentru aerobic și cardio fitness pentru casă
  • Antrenamentul meu de fitness acasă
  • Cross trainer sau nordic walking?
  • Ergometru sau tur cu bicicleta ?

Echipament de fitness

  • Reporter de fitness
    • Echipament de fitness
    • Antrenor abdominal
      • Antrenor abdominal cu role AB
      • Crunchul de podea ajută antrenorul abdominal pentru acasă
      • Test de dispozitiv curent de stimulare
    • Presă pentru picioare pentru acasă - test echipament de antrenament muscular
    • Antrenor de mișcare: Antrenor cu pedale pentru brațe și picioare
    • Cross trainer pentru casă
      • Test cross trainer
    • Set Deuserband cu și fără mâner
    • Dispozitivele EMS pentru utilizatorii casnici testează experiențele
    • Antrenor eliptic pentru acasă la test
    • Ergometru
      • Test de ergometru pentru bicicletă
    • Gantera degetului a stabilit antrenamentul în test
    • Set de mansete pentru greutate pentru brațe și picioare
    • Veste de greutate cu greutăți pentru alergare și antrenament de forță
    • Test de minge de exerciții: mingea de șezut pentru birou, acasă și fitness
    • Covor de exerciții pentru testare acasă și în aer liber
    • Banc de greutate
    • Seturi de gantere pentru acasă
      • Set de gantere
      • Set de bara
    • Bicicleta de exercitii
    • Ciclul interior
      • Bicicletă de ciclism în interior pentru testarea acasă
    • echipament de cățărare
    • Bara de mentinere
    • Centrală electrică
      • Multi-gym pentru acasă la test
    • Banda de alergat
    • Bicicletă de exerciții culcată
    • Minge medicamentoasă cu și fără mânere
    • Mini trambulină fitness pentru testare acasă
      • Trambulină în aer liber pentru grădină testată
    • Bastoane de mers nordic
    • Monitor de ritm cardiac
      • Monitor de ritm cardiac cu și fără curea toracică în test
    • Antrenor cu role
    • Mașină de vâslit și mașini de vâslit
    • Test pedometru - drumeții, mers pe jos, jogging și înot
    • Sling trainer set - Sling trainer pentru acasă și în aer liber
    • Cea mai bună coardă de fitness pentru adulți
    • Stepper
      • Stepper pentru acasă la test
      • Mini pas cu pas pentru testarea acasă
    • Barele de tragere pentru acasă la test
    • Echipamente de gimnastică
    • Plăci de vibrații pentru acasă în test
    • Bastoane de drumeție puse la încercare - pliabile? Telescop reglabil? Amortizare antishock?
    • Saltea de yoga
  • Testul antrenorului spate - întărește mușchii fără durere

Cicluri

  • Bicicleta pentru oraș și munca testată
  • Bicicleta pentru tineri
  • Calculator pentru biciclete
  • Luminile pentru biciclete
  • Cască de bicicletă
  • suport pentru biciclete
  • Bicicleta olandeză
  • Remorcă pentru biciclete pentru copii
  • Bicicletă pliabilă
  • Încuietoare pentru biciclete
    • Încuietoare pentru biciclete ABUS

Accesorii de fitness

  • Îmbrăcăminte de fitness
    • Seturi de lenjerie termică funcțională pentru femei și bărbați
    • Ciorapi sport comprimati
    • Ce sutien sport mi se potrivește?
  • Exerciții de fitness fără echipament pentru acasă
  • Nutriție pentru fitness pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor

Tendințele de fitness

  • Tendințe de fitness pentru rezistență, construirea mușchilor și flexibilitate
  • DVD-uri pentru exerciții de fitness pentru acasă
  • DVD-uri Callanetics în limba germană pentru începători acasă
  • Cele mai bune DVD-uri pentru fitness pentru stomac, picioare și fund
  • DVD-uri Pilates - exerciții pentru începători și avansați
  • Cele mai bune exerciții de spate DVD-uri cu exerciții pentru dureri de spate
  • Cele mai bune DVD-uri de fitness care se învârt acasă
  • DVD-uri Tae Bo Fitness în germană
  • DVD-uri de antrenament pentru fitness pentru a le lua acasă
  • Exerciții de yoga: cărți, cărți sau DVD-uri video?
  • Cele mai bune DVD-uri Zumba pentru fitness

Arhiva de stiri

  • Slăbi
  • General
  • Sporturi de anduranță
  • nutriție
  • Campionatul European 2012
  • Echipament de fitness
  • copii
  • Antrenament de forță
  • Jocurile Olimpice de vară 2012
  • Ciclism
  • Jocuri și distracție
  • Știința sportului
  • Instruire
GDPR

Prezentare generală a confidențialității

Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalități de bază și caracteristici de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.