Atenție, bombă cu calorii!
Este cu adevărat rău: cu cât o femeie îmbătrânește, cu atât mai puține calorii are nevoie corpul ei. Deci, dacă doriți să vă păstrați silueta, trebuie să reduceți caloriile. Vă oferim sfaturi despre cum să faceți acest lucru foarte ușor.
În timp ce tinerilor de 20 de ani li se mai permite să consume 2.200 de calorii pe zi, între 25 și 50 de ani este doar 2000, iar de la 51 chiar și 1800 de calorii.
Cu toate acestea, nu numai că ar trebui să numărăm caloriile cu încăpățânare, ci să fim atenți și la o dietă echilibrată: fructele, legumele și produsele din cereale integrale ar trebui să reprezinte 60% din planul zilnic, proteinele 15-20% și 30% grăsimi - nimic mai mult! Adică aproximativ 60 g pe zi - dacă aveți mai mult de 80 g de grăsime, vă îngrașiți.
Cu sfaturile noastre puteți mânca cu ușurință cantitatea permisă de grăsime și puteți mânca mai sănătos.
Capcanele de grăsime
Pizza
O pizza de mozzarella și salam de dimensiuni medii are 1300 de calorii grase! O pizza margarita o aduce până la 900, varianta cu fructe de mare fără brânză are și 700 de calorii.
Alternativa: vegetariană acoperită cu rachetă sau spanac, ciuperci, boia și anghinare, pizza are doar 500 de calorii și este chiar mai bogată în nutrienți.
Paste
Pasta singură nu este chiar o dramă - ci sosurile! Așadar, în loc de un sos de smântână grasă (750 de calorii, 31 g de grăsime) alegeți sos de roșii (mai puțin de 100 de calorii). Vă puteți delecta cu un pahar de vin și o salată de fructe pentru desert și totuși ați consumat doar 4 g de grăsime!
Cartofi
Cartofii înșiși au un conținut scăzut de calorii și bogat în substanțe nutritive. Devin bombe de grăsime doar atunci când sunt pregătite: cartofii prăjiți sunt cei mai răi, conțin 320 de calorii și 16 g de grăsimi la 100 g. Nici cartofii prăjiți nu sunt mai buni: conțin, de asemenea, 320 de calorii și până la 17g de grăsimi.
Cartofii cu cele mai mici calorii sunt cartofi sacou: sunt practic fără grăsimi și au doar 70 de calorii la 100 g.
fructe și legume
Avocado conține cele mai multe grăsimi: 30 la sută. Sunt sănătoși - acizii grași polinesaturați mențin nivelul colesterolului scăzut și protejează împotriva atacurilor de cord. Chiar și așa, 100 g din acest fruct are 220 de calorii și 47 g de grăsimi. Nici porumbul nu este în totalitate lipsit de el: 100 g au 117 calorii, dar doar 1,5 g grăsimi.
În caz contrar, fructele și legumele sunt în general sărace în grăsimi, bogate în vitamine și sărace în calorii. Aici puteți împacheta doar cu preparatul. Deci, este mai bine să gătești sau să gătești în puțină grăsime în loc să prăjești în multe grăsimi.
mic dejun
cereale este sănătos - fără nicio întrebare. Dar amestecurile gata de la supermarket au de obicei un conținut ridicat de grăsimi și zahăr. De exemplu, 50 g de muesli de ciocolată conțin 200 de calorii și 15 g de zahăr - o bucată de intepătură de albine este doar de 13 g! Un muesli organic din nuci integrale (50 g) are 175 de calorii, dar doar puțin sub 6 grame de grăsime. Deci: Acordați întotdeauna o atenție deosebită ceea ce este acolo! Și mâncați numai în cantități mici (nu mai mult de 50 g).
cornuri singuri nu sunt lipsiți - fiecare conține 185 de calorii și 9 g de grăsime. Împreună cu untul și gemul devine o adevărată bombă: 480 de calorii și 65 g de grăsimi!
Pentru aceeași cantitate de calorii, vă puteți bucura de două chifle întregi cu fructe, două smochine, un sfert de ananas și o banană! Cu toate acestea, ați consumat doar 5 g de grăsime și ați ajuns aproape la rația zilnică recomandată de fructe și legume.
Este delicios, desigur bagel, acoperit cu brânză și șuncă - dar are o ușoară 474 de calorii și 19 g de grăsime. Pe de altă parte, 100 g de pâine de secară au doar 175 de calorii și 1 g de grăsime. Condimentat cu roșii și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, este cel puțin la fel de gustos - dar semnificativ mai sănătos și mai bun pentru figură!
Foto 1: Klausi, Foto 2: BirgitH, Foto 3: Klaus-Peter Reichartz, tot Pixelio
Primiți informații despre articole interesante și noi competiții prin e-mail.