Lista cu alimente pentru fibromialgie și dietă; ia sau; evita
Fibromialgia se caracterizează prin dureri cronice, oboseală severă și probleme de somn. O dietă bogată în fibre, probiotice și vitamina D poate ameliora unele simptome. Ce alimente ar trebui să alegi? Pe care să le eviți? Sfaturi de la Cindy Louvet, dietetician-nutriționist.
- Alimente de preferat
- • Probiotice
- • Ovaz
- • Fructe roșii
- • Psyllium
- • Curcuma
- • Pești
- • Ouă
- Alimente de evitat
- • FODMAP
- • Carne rosie
Alimente de preferat în caz de fibromialgie
Alimente bogate în probiotice
Fibromialgia este, în 70% din cazuri, asociată cu sindromul intestinului iritabil. „Acest sindrom se caracterizează prin disbioză intestinală care corespunde unui dezechilibru al microbiotei (sau florei) intestinale. Prin urmare, microbiota - alcătuită dintr-un set de microorganisme prezente în intestine - va fi epuizat în „bacterii bune”. Persoana poate astfel să digere foarte prost, să aibă balonare, gaze, diaree sau constipație, precum și dureri intestinale după mese. Uneori, o dietă îmbogățită cu probiotice poate acționa asupra disbiozei prin îmbunătățirea calității florei intestinale, promovează o digestie bună și ajută la reglarea tranzitului intestinal, enumeră dieteticianul-nutriționist. Uneori acest lucru nu este suficient și se consideră că urmează un dietă săracă în FODMAP (Vezi mai jos). Fiecare caz este diferit, motiv pentru care sprijinul nutrițional este întotdeauna personalizat. "
► Probioticele se găsesc în principal în iaurturi (iaurt grecesc sau skyr care sunt foarte scăzute în lactoză), lapte fermentat (lapte ribot, lapte coagulat), chefir din fructe sau lapte, varză murată, drojdie de bere, legume fermentate (varză, murături, murături de ceapă.), derivați de soia (miso, tempeh, tamari, shoyu.), pâine cu maia, kombucha.
Ovaz
La fel ca secara, speltul sau grâul integral, fulgi de ovăz este foarte bogat în fibre, care are un efect benefic asupra calității florei intestinale și ajută la reglarea tranzitului, pe lângăfie sătul. Iar îngrijirea florei intestinale este esențială, mai ales în cazurile de fibromialgie. Într-adevăr, casele intestinului 200 de milioane de neuroni care comunică constant cu creierul. Prin urmare, intestinul este un organ foarte puternic conectat la sistemul nervos și, în special, la amigdala centrală, zona responsabil pentru diferite percepții ale durerii. Făina de ovăz este, de asemenea, bogată în fosfor, un mineral care contribuie la sănătatea oaselor și a dinților.
Fructe roșii
La fel ca toate fructele și legumele, fructele roșii (căpșuni, zmeură, afine, mure, coacăze negre, cireșe.) Sunt antioxidanți. Ele au, de asemenea, particularitatea de a fi bogate în flavonoide și antociani, "polifenoli care au o efect antiinflamator și cine va ajuta ameliorează durerile articulare„Spune Cindy Louvet.
Psyllium
Psyllium este un aliment care trebuie favorizat numai în cazul tulburărilor de tranzit. "Se găsește în magazinele organice sub formă de pulbere (diluat într-un pahar mare de apă) sau în farmacii sub formă de capsule. Psyllium (de preferință blond) va forma un gel cu apă, care va crește greutatea scaunului și va" împinge " le în intestine în caz de constipație. În caz de diaree, psyllium va absorbi apa din scaun ", spune specialistul nostru. Căptușind peretele intestinului, psyllium îl protejează de inflamații și iritații. Apropo, psyllium este bogat fibră, care contribuie la echilibrul bun al microbiotei intestinale.