Atenție capcană pentru dietă! 9 Erori de slăbire
Există numeroase recomandări cu privire la modul de a arunca cu ușurință câteva kilograme pentru figura bikini optimă. Dar nu toți respectă ceea ce promit. Nicio problemă, cu sfaturile noastre veți scăpa de un kilogram sau doi în timp.
1. Vegetarienii nu au o problemă cu greutatea
Din păcate nu este adevărat. Dacă nu mănânci carne, nu slăbești automat. Deoarece chiar și mâncărurile vegetariene pot fi bombe cu calorii dacă sunt B. sunt coapte cu brânză sau coapte. Unele produse din cereale, semințe, leguminoase, uleiuri vegetale și nuci sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii - dar conțin și vitamine și oligoelemente valoroase. Faptul că mulți vegetarieni cântăresc mai puțin se datorează mai mult stilului lor de viață general sănătos.
2. Cei care sar peste micul dejun economisesc calorii si slabesc
Greşeală. Prima masă a zilei este cea mai importantă dintr-un motiv. Deoarece micul dejun oferă organismului vitamine și minerale valoroase și creează creierul și metabolismul. Dacă este lăsat afară, pofta de mâncare în jurul prânzului este atât de mare încât consumi mai multe calorii decât economiseai înainte. Un studiu din SUA a urmat peste 2.000 de adolescenți pe parcursul a cinci ani. Un grup a luat micul dejun în fiecare zi, celălalt nu. În cele din urmă, micul dejun a cântărit cu aproximativ 2,3 kilograme mai puțin. Un mic dejun sănătos, prietenos cu cifrele, constă de ex. B. din fructe sau legume crude, șuncă (în loc de salam gras), quark (în loc de brânză grasă) și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre - adică suluri de cereale integrale sau fulgi de ovăz. Mueslis-urile gata conțin de obicei prea mult zahăr și cornurile prea multe grăsimi!
3. Combinarea alimentelor este o modalitate bună de a slăbi
Teoria combinării alimentelor este după cum urmează: Corpul nu poate digera proteine și carbohidrați în același timp și, prin urmare, ar trebui consumat separat - în caz contrar vă îngrășați. Potrivit Societății Germane pentru Nutriție (DGE), această abordare este nedurabilă din punct de vedere științific. Motivul pentru care mulți oameni încă slăbesc cu acesta sugerează proporția mare de fructe și legume.
Reducere de 15% pentru dieta LISA cu codul "mylife15"
Slăbiți sănătos cu dieta LISA și rămâneți subțire datorită planurilor individuale de nutriție. Aflați acum cum să vă atingeți figura de vis. Cu codul mylife15 vă puteți asigura un bonus de bun venit de 15% chiar acum!
4. Mesele mici între ele ajută la pierderea grăsimilor
Acest lucru nu este adevărat, deoarece nivelul zahărului din sânge crește după fiecare masă. Pancreasul produce apoi insulină. Hormonul transportă zahărul din alimente către celulele corpului. Dar insulina promovează și depozitarea grăsimilor alimentare. Experții în nutriție recomandă, prin urmare, o pauză de cel puțin patru ore între mese. Diabeticii care depind de gustări între mese ar trebui să opteze pentru nuci, fructe sau iaurt.
5. Zonele cu probleme pot fi antrenate departe
Pentru unii este coapsele, pentru alții este stomacul - fiecare corp are depozite de grăsime pentru momentele de nevoie. Unde acestea sunt localizate este ancorat în genele noastre. Exercițiile fizice regulate pot strânge zonele cu probleme, dar nu le pot elimina. Pernele dispar doar atunci când mănânci mai puține calorii decât le folosește corpul tău.
6 salate pentru a vă ajuta să slăbiți
Acestea îmbogățesc fiecare masă și sunt considerate a fi celei mai potrivite: salatele de frunze crocante. Acum, delicioasele soiuri aromatice de iarnă au revenit în sezon.
6. Glucidele te îngrașă
Ceea ce contează este tipul de carbohidrați. Alimentele pentru îngrășare sunt cele rele, adică carbohidrații goi, de ex. B. din dulciuri, paste sau pâine albă. Ele furnizează energie, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Atunci corpul semnalează: Am nevoie de mai multe provizii. Pofta alimentară este rezultatul. Carbohidrații din produsele din cereale integrale, pe de altă parte, oferă mai mulți nutrienți și energie pe termen lung. Atenție însă: numărul de calorii din produsele integrale este uneori mai mare decât în produsele din făină albă. Deoarece cerealele întregi sunt prelucrate. Este bogat în grăsimi, deși conține și minerale valoroase precum potasiu, zinc și fier.
7. Produsele ușoare sunt ucigașii de kilograme
Mă glumești? Vorbești serios când spui asta. Brânza sau cârnații care sunt declarați ca un produs ușor conțin mai puține grăsimi, dar de obicei o mulțime de aditivi - de ex. B. și înlocuitori ai zahărului. În acest fel, producătorul compensează grăsimea lipsă și gustul lipsă. Al doilea grup mare de produse ușoare este cu conținut scăzut de zahăr. În schimb, se adaugă îndulcitori. Cu toate acestea, acestea nu ajută la pierderea în greutate, după cum arată mai multe studii. Când mâncăm dulciuri, creierul se așteaptă la sațietate. Dar asta nu se întâmplă cu produsele ușoare. Deci este nevoie de mai mult - începe un cerc vicios. În plus, cercetătorii israelieni au provocat recent agitație atunci când au arătat într-un studiu pe animale că aspartamul, zaharina și altele asemenea modifică flora intestinală și metabolismul zahărului este perturbat. Dacă acest lucru promovează posibil dezvoltarea diabetului de tip II este în prezent subiectul unei dezbateri aprinse în cercurile specializate.
8. O mulțime de sex face ca kilogramele să cadă
Bilanțul de calorii în timpul sexului nu este atât de mare pe cât cred mulți. Un studiu canadian cu 21 de cupluri a arătat că 30 de minute de sex costă 126 de calorii pentru bărbați și 96 de calorii pentru femei. Aceeași valoare se obține cine z. B. Curățați baia timp de 30 de minute.
9. Oricine mănâncă ceva după ora 17 se va ingrasa
Digestia funcționează mai lent noaptea. Pentru a atinge cifra (bikini), totuși, ceea ce contează în cele din urmă este numărul de calorii consumate în total pe zi și cât de activ fizic ești. Important de știut: o cină bogată în proteine ajută la scăderea kilogramelor. Deoarece proteinele activează metabolismul și, spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, nu sunt depozitate în depozitele de grăsime cât mai repede posibil. Sfat: Puteți înlocui masa de seară cu un shake de proteine.
Vrei să slăbești fără efectul yo-yo? Clarificăm cele mai importante întrebări
Efect Yo-Yo, dietă zero - asta a fost ieri. Pentru că dacă mănânci inteligent și faci exerciții fizice, îți poți păstra greutatea dorită pentru totdeauna. Sfaturi de la experți.