Armă minune a proteinelor în lupta împotriva kilogramelor; Știri
O privire în oglindă dezvăluie câteva dintre păcatele anului trecut. În loc de o talie subțire, există mânere de dragoste și, în loc de un pachet de șase, râde o burtă mai mult sau mai puțin mare. Nu toată lumea trebuie să se transforme într-un super-atlet imediat, dar un pic mai mult de antrenament nu face rău. Pierderea în greutate nu înseamnă doar să mănânci mai puțin, ci și să faci mai multă mișcare. Acesta din urmă are o importanță crucială: pentru că dietele fulgerului eșuează deoarece nu există exerciții.
Se potrivește în loc de grăsime!
Mulți oameni supraponderali cred că singura modalitate de a atinge greutatea ideală este prin dieta corectă. Frustrarea este inevitabilă dacă mănânci doar ananas, orez, oțet de mere sau jumătate din toate zilele săptămâni întregi. Dacă vrei cu adevărat să slăbești kilogramele, atunci un singur lucru te ajută: exercițiile fizice. Nu trebuie să-l imitați pe Joey Kelly imediat. Dansul, drumețiile sau înotul pot fi suficiente. Cu toate acestea, antrenamentul de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul, sunt cei mai eficienți ucigași de kilograme. Pentru începători sau pentru persoanele cu probleme articulare, mersul nordic sau mersul la sală de antrenament sunt deosebit de potrivite.
Proteina ca un ucigaș de grăsime
Exercițiile fizice și o dietă sensibilă sunt cheile pentru pierderea în greutate cu succes. Chiar dacă experții nu se gândesc prea mult la metode precum „subțire în timp ce dormi”, s-a dovedit evitarea carbohidraților seara în favoarea unei mese bogate în proteine. Proteinele nu sunt stocate ca grăsimi în organism și astfel accelerează arderea grăsimilor aproape peste noapte. De aceea, mulți nutriționiști recomandă o dietă bogată în proteine, deoarece are un efect pozitiv asupra reducerii greutății corporale. Industria alimentară a răspuns și acum și oferă din ce în ce mai multe produse îmbogățite cu proteine.
Câtă proteină este sănătoasă?
Proteinele, numite și proteine, sunt elemente elementare. Deoarece celulele corpului nostru sunt în mod constant reînnoite, ele depind de un aport regulat de proteine. Majoritatea oamenilor sunt alimentați în mod adecvat cu proteine. Prea multe proteine sunt transformate în uree și excretate prin rinichi. Prin urmare, chiar și aportul crescut de proteine nu dăunează rinichilor sănătoși. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că multe produse de origine animală bogate în proteine, cum ar fi cârnații și brânza, conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă de grăsimi. Și acest lucru nu vă face o favoare: consumul excesiv nu numai că favorizează creșterea în greutate pe termen lung, dar poate duce și la tulburări ale metabolismului grăsimilor. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un aport de proteine de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală, în funcție de vârstă și stil de viață.
Construirea mușchiului cu proteine
Mușchii sunt importanți. Au nevoie de exerciții fizice sau se vor șchiopăta. Construcția musculară nu este utilizată doar în scopuri estetice. Antrenamentul vizat întărește sistemul cardiovascular, asigură un spate sănătos și ameliorează coloana vertebrală. Pe lângă exercițiile regulate, dieta joacă un rol important în construirea mușchilor. Proteinele sunt elemente importante pentru construirea mușchilor. Muschii nu pot crește fără proteine. Atunci când construiți mușchi, fibrele musculare individuale devin din ce în ce mai groase pe măsură ce depozitează proteine. Pulberea de proteine (de exemplu, ESN Designer Whey) poate fi un suport valoros pentru un antrenament mai intensiv. Sunt deosebit de populare în antrenamentul cu greutăți și sunt folosite pentru a sprijini construirea musculară.
Slăbiți cu dieta proteică
Cine nu a fost uimit de cât de repede a scăpat Heidi Klum de grăsimea sarcinii. Mama model a popularizat dieta proteică. Dar nu toată lumea dorește și se poate supune regulilor stricte ale programului lor de fitness. Dacă doriți să vă structurați dieta puțin mai liber, trebuie să completați fiecare masă dietetică doar cu o sursă slabă de proteine și să evitați toți carbohidrații.
Nutriționiștii recomandă, de exemplu, iaurt sau quark la micul dejun, o salată cu o sursă de proteine pentru prânz și legume la abur plus proteine seara. Pe lângă pește, carne sau carne de pasăre, puteți consuma și ca sursă de proteine brânzeturi slabe, tofu, leguminoase, precum și nuci și miez.