Atingerea obiectivului cu nedieta - Fitnessmagnet ©

Știți cu siguranță acest sentiment: aveți destule kilograme în plus și doriți să atingeți greutatea dorită cât mai repede posibil. Alegeți o dietă care vă limitează extrem de mult și vă îndepărtează bucuria de a trăi, deoarece trebuie să respectați regulile stricte ale dietei. Apoi petreci ore întregi în sala de sport și în cele din urmă descoperi că ai slăbit doar două kilograme. Este complet de înțeles că acest lucru te frustrează și aruncă prosopul enervat. Dar există vești bune pentru tine: lipsa dietei care ajută la arderea eficientă a grăsimilor. Următoarele nouă sfaturi sunt, de asemenea, utile pentru a vă schimba obiceiurile alimentare, pentru a deveni mai în formă și mai sănătoși în același timp. În combinație cu antrenamentul regulat de forță, arzi excesul de grăsime corporală mult mai repede și poți vedea primele rezultate după un timp scurt. Pentru a vă menține greutatea dorită, ar trebui să respectați acest plan de dietă. Cu ajutorul formulei Harris-Benedit puteți determina câte calorii aveți nevoie pe zi. Un alt mod foarte bun de a determina necesarul de calorii poate fi găsit în articolul: Aport optim de calorii pentru masa musculară slabă

9 sfaturi pentru dieta ta

1 · Bea suficientă apă
Ar trebui să vă asigurați că beți suficientă apă. Probabil ați auzit de recomandarea de a bea opt pahare pe zi. Acesta este un început bun, dar este departe de a fi suficient pentru a susține în mod eficient arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Nu există o cantitate prescrisă de apă de utilizat, dar este întotdeauna mai bine să beți mai mult. În plus, este important să beți apă rece cât mai mult posibil. Astfel arzi caloriile foarte repede

2 · Reduceți la minimum acizii grași saturați
Acizii grași saturați ar trebui să reprezinte doar 10% din aportul total de calorii din dieta ta. Exemple: carne grasă și cârnați (salam, cârnați de ficat etc.), ciugulite (chipsuri, flip etc.), ciocolată, alimente gata preparate, untură, brânză, smântână etc.

3 · Consumați suficiente alimente grase
Dacă mănânci prea puțină grăsime pentru o perioadă lungă de timp, aceasta va avea un impact negativ asupra sănătății tale. Nivelul colesterolului lipoproteic este redus drastic. Dacă bărbații consumă prea puține grăsimi, nivelul de testosteron este redus. Acizii grași omega-3 sunt adesea neglijați în dieta europeană. Uleiul de rapiță, diferite tipuri de pește (ton, somon, macrou, hering), tofu și nuci vă pot ajuta să compensați această deficiență.

4 · Suficient de carbohidrați pentru mai multă energie
Glucidele sunt importante pentru a vă simți energic și pentru a obține o creștere musculară optimă și forța musculară. Dacă alegeți o dietă foarte scăzută în carbohidrați, veți pierde rapid grăsimi, dar veți experimenta și efecte negative asupra construcției musculare. De asemenea, nu aveți suficientă forță și rezistență pentru antrenamente. Metabolismul dvs. este redus și ardeți mai puține calorii în timpul exercițiilor. De asemenea, te simți obosit și epuizat.

5 · Echilibrul nutrienților
Asigurați-vă că alegeți o varietate de alimente nutritive pentru a satisface cel mai bine nevoile dvs. de vitamine și minerale. Nutriția unilaterală nu vă va ajuta și nu veți obține rezultatele dorite. Exemple: măr, fructe de pădure, broccoli, varză, varză verde, ridiche, spanac, fasole și linte, nuci și semințe.

6 · Mese mici frecvente
Evitați două-trei feluri de mâncare generoase pe zi și mâncați mai degrabă șase mese mici pe tot parcursul zilei. În acest fel, metabolismul dvs. este influențat pozitiv.

7 · Carbohidrați la momentul potrivit
Pentru a accelera arderea grăsimilor, ar trebui să consumați carbohidrați dimineața și ziua. În acest fel, corpul dumneavoastră poate folosi carbohidrații mai bine pentru diferite funcții ale corpului.

8 · Combinarea diferitelor alimente
Când vă pregătiți planul de dietă, trebuie să vă asigurați că combinați diferite alimente între ele și în niciun caz nu trebuie să mâncați unilateral. Asigurați-vă că includeți în alimentație suficienți carbohidrați buni, cum ar fi fasole, legume, fructe, produse din cereale și alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită, păsările de curte, peștele și produsele lactate.

9 · Optează pentru mâncare hrănitoare
Deși puteți mânca orice vă place, este mai bine să alegeți alimente care conțin un număr mare de nutrienți. Iată un mic exemplu: Două bucăți de pâine prăjită de grâu și un castron de căpșuni proaspete oferă 26 de grame de carbohidrați, 1,5 grame de grăsimi, 7 grame de proteine cu doar 118 calorii, în timp ce o bară musculară conține 27 de grame de carbohidrați, 3 grame de grăsimi, 2 grame de proteine și 139 de calorii . Alimentele bogate în nutrienți au o serie de avantaje. De asemenea, puteți mânca mai mult. Deci nu există niciun sentiment de foame.