Atingeți obiectivele 10 sfaturi pentru ca acest lucru să se întâmple!
Obiectivele ne aduc motivație și progres. Indiferent dacă vrem să ne potrivim, dorim să slăbim sau să vizăm o dietă sănătoasă. Obiectivele definesc calea. Obiectivele pot fi inaccesibile în același timp, te copleșesc și astfel îți inhibă dezvoltarea ulterioară. Vă vom arăta ce sfaturi finale vă vor ajuta să atingeți fiecare obiectiv în viitor!
Majoritatea obiectivelor din capul tău eșuează pentru că nu sunt altceva decât rezoluții. Spre deosebire de obiective, rezoluțiile sunt intenții. Deci un proiect sau o dorință de a realiza ceva. Deci, rezoluțiile bune nu sunt obiective. Pe lista lucrurilor pe care doriți să le realizați, nu includeți dorințe nerealiste sau idei vagi despre ceea ce ați dori să puteți face. Doar obiective.
Fără o stabilire precisă a obiectivelor și un plan pentru a vă atinge obiectivul, aveți doar o mulțime de rezoluții, adică dorințe, în cap. Cu sfaturile noastre, nu numai că vă veți îmbunătăți rata de succes, dar veți afla și de ce cheia pentru atingerea obiectivelor dvs. este stabilirea obiectivelor.
Cunoaște-ți de ce!
De ce vrei să atingi obiectivul? Nu contează ce te motivează - știind de ce este primul și cel mai important pas atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor tale.
Faceți-vă obiectivele inteligente!
Vechi dar bun. Această regulă este baza oricărui proiect bine gestionat. Și drumul către obiectivul tău este, de asemenea, un proiect. Deci, ia 15 minute pentru a-ți face inteligent obiectivul. Așa se face:
Specific
Definiți-vă obiectivul cât mai clar posibil. De exemplu: aș vrea să slăbesc șase kilograme până la 30 martie 2020.
Măsurabil
Faceți obiectivul dvs. măsurabil. Cel mai bine este să-l combinați pur și simplu cu numerele: vreau să mă ghemuit 120 kg.
Atractiv
Urmărește un obiectiv pe care vrei să-l atingi pentru că îl iubești. Pentru că îți place. Pentru că îți afectează viața într-un mod pozitiv. Nu una pe care Instagram, părinții tăi sau oricine ți-a vorbit, dar asta te lasă de fapt rece.
Realist
Alegeți un obiectiv pe care îl puteți atinge și. Uită-te unde ești acum. Ce este cu adevărat fezabil pentru dvs. în viitorul apropiat? Dacă vrei cu adevărat să înveți standul de mână liber, dar acum nu poți face o scândură și găsești și flotări dificile, va fi dificil să intri în standul de mână liber de aici într-un timp scurt. De exemplu, stabiliți-vă obiectivul de a vă putea relaxa și echilibra un minut cu ajutorul peretelui.
Programabil
Stabiliți-vă un cadru de timp realist (!) În care doriți să vă atingeți obiectivul. Acest lucru vă permite, de asemenea, să planificați mai bine etapele, să vă urmăriți progresul și să vă ajustați planul dacă lucrurile nu merg așa cum ar trebui.
Formulați obiective intermediare
Suntem încă în faza de planificare. Dar merită: obiectivele intermediare sunt verificarea realității, care vă arată dacă obiectivul dvs. este cu adevărat realist. În acest proces, ei documentează dacă sunteți pe drumul cel bun. Când ajungi acolo, ai progresul în alb și negru. Acest lucru este incredibil de motivant atunci când aveți îndoieli sau preferați să stați pe canapea.
Exemplu: Vrei să slăbești 6 kilograme în 3 luni. Aceasta înseamnă că în mod ideal ar trebui să slăbiți 2 kg în fiecare lună. Nu vă lăsați nebuni când este 2,5 sau doar 1,5. Greutatea zilnică depinde de mulți factori diferiți, inclusiv dacă vă cântăriți corect. Cu toate acestea: Dacă nu se întâmplă nimic sau ați pierdut deja 4 kilograme după 4 săptămâni, știți că fie ar trebui să faceți mai mult până la urmă, fie să exagerați cu dieta.
Primiți sfaturi individuale de instruire și recomandări de produse. Perfect adaptate obiectivelor dvs. individuale. În verificarea gratuită a corpului, puteți afla ce spune IMC despre nivelul dvs. de fitness.
Definiți obiectivele procesului
Sau în germană: faceți un plan de antrenament și, dacă este necesar pentru obiectivul dvs., un plan de nutriție. Scopul tău este ghemuitul de 120 kg? Aceasta înseamnă, de exemplu, că ar trebui să vă antrenați picioarele și să vă ghemuiți de 3 ori pe săptămână. Definiți aceste unități de antrenament în termeni de frecvență, intensitate și timpi de recuperare. De asemenea, planificați-vă obiectivele intermediare.
Nu doriți să vă uitați obiectivele pe lângă sarcinile zilnice? Asigurați-vă că descărcați Planificatorul săptămânal gratuit. Definiți-vă obiectivele săptămânale și pașii individuali care sunt necesari.
Vizualizează-ți obiectivul
Te-ai săturat să faci mișcare sau să mănânci sănătos? Se întâmplă, nu contează. Dar: pe ansamblu, trebuie să te ții de planul tău pentru a-ți atinge obiectivul inteligent. Când știi că ești predispus la distragere de atenții, vizualizează-ți obiectivul.
Agățați unul clar vizibil Lista tuturor unităților de instruire care se ridică în picioare pentru a-ți atinge obiectivul. Verificați fiecare unitate după antrenament. Acesta este modul în care vă puteți vedea progresul în fiecare zi. Sau faceți-vă un fel de carte bonus: Când ați finalizat 10 unități, răsfățați-vă cu ceva special. Ești iubitorul absolut de ciocolată? Atunci poți fi sigur de a noastră Pachet pentru tratarea ciocolatei . O încărcătură completă de ciocolată, dar fără zahăr inutil. Dar mai multe proteine.
Concentrați-vă
Uitați de listele lungi de intenții și de multe obiective. Concentrați-vă pe 1-3 goluri, pe care vrei să o realizezi. Clasificați-le și concentrați-vă pe ceea ce este cel mai important. Dacă trebuie să traversezi ceva, folosește antrenamentele pentru obiectivul care apare în partea de jos a listei tale.
Asigurați-vă că obiectivele se potrivesc și nu se împiedică reciproc. Ghemuit 120 kg și alergarea primului maraton nu este combinația ideală. Picioarele tale trebuie să se refacă la un moment dat.
Faceți din obiectivul dvs. o rutină
Să presupunem că ai ales un gol care ți-a plăcut și ai primii câțiva metri în spatele tău. Acum este momentul să lăsați măsurile pe care le luați pentru a vă atinge obiectivul să devină parte a vieții de zi cu zi. Reconstruiți antrenamentele, astfel încât să vă puteți imagina că le faceți pentru totdeauna. Transformați preparatul enervant de mâncare într-un eveniment cu partenerul dvs. Pe scurt: învață să te bucuri singur de moment și de călătorie.
Bacsis: Este mult mai distractiv cu rețetele noastre preferate de preparare a meselor.
Rămâneți flexibil
Aceasta nu înseamnă că ar trebui să uiți planul de antrenament sau să te răzgândești dacă te plictisești. Mai degrabă, să înveți, să-ți urmărești obiectivele în ciuda obstacolelor. Ai ieșit cu gripa timp de 4 săptămâni? Prost. Trebuie să începi din nou puțin mai încet. Dar nu contează. Principalul lucru este că începeți din nou. Faceți un pas înapoi, vedeți ce are sens acum și intrați din nou.
Schimbă-ți dieta
În așa fel încât să se potrivească obiectivului dvs. de antrenament. Știați că dieta reprezintă 70% din succesul antrenamentului? Nu doar 45 de minute și prima masă după antrenament fac diferența. Ce mai mâncați este, de asemenea, esențial dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți. Puteți afla care dietă se potrivește cel mai bine obiectivului dvs. și la ce ar trebui să acordați atenție în Prezentare generală a nutriției vizate.
Rămâi pozitiv!
Sau: lucrează la convingerile tale. Înlocuiți gândul „Cum ar trebui să învăț mânerul, nu aș putea face gimnastică nici măcar în copilărie.” Cu „Pot învăța asta dacă rămân cu el.” Ori de câte ori observați, că ai gânduri negative, gândește-te invers. Sună exagerat, dar ajută. Doar încercați.
Sfatul nostru: Mai multe despre rezoluții și cum le puteți realiza? Acum, de asemenea, pentru a asculta. Urmăriți podcastul nostru acum Fitness Flash pe Spotify.