Atkins; cele patru faze ›dieta saraca in carbohidrati
Informații despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și carbohidrați
Atkins - cele patru faze
Faza 1 a dietei Atkins este programată pentru 14 zile, urmată de fazele 2-4.
În fazele 2-4, conținutul zilnic de carbohidrați este crescut treptat. Scopul de aici este de a afla câți carbohidrați puteți consuma individual pe zi, fără să vă îngrășați.
Faza 1 (faza introductivă):
Sunt permise maximum 20g carbohidrați în timpul zilei, care ar trebui să provină în principal din salată și legume pentru a evita constipația. Pâinea și garniturile bogate în carbohidrați precum pastele, cartofii etc. sunt absolut tabu. Laptele și brânza trebuie consumate doar într-o măsură limitată.
Pe de altă parte, ouă, carne, pește, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și salate, cum ar fi Salate de frunze, broccoli, conopidă, castravete verde, varză, ardei verzi, ciuperci, țelină, spanac, roșii, sparanghel, dovlecei, ceapă. Sunt permise și brânzeturile și produsele lactate fără grăsimi, fără grăsimi, ricotta, smântână, lapte de soia și tofu.
Produsele Actin pentru prima fază a dietei sunt disponibile și în → Magazin online la Living-Low-Carb.de
Faza 2 (faza de reducere):
După ce metabolismul s-a schimbat acum, urmează faza reală a dietei. Pentru fiecare săptămână este planificată o creștere a cantității permise de carbohidrați cu 5g pe săptămână. În prima săptămână a fazei 2 25g carbohidrați, în a 2-a săptămână a fazei 2 30 g carbohidrați etc.
Gama de alimente permise poate crește astfel; ar trebui consumați mai mulți carbohidrați bogați în nutrienți sub formă de legume, fructe de pădure, leguminoase, nuci și fasole.
Această proporție din ce în ce mai mare de carbohidrați ar trebui sau poate fi crescută atâta timp cât se pierde în greutate.
Dacă greutatea stagnează, cantitatea de carbohidrați trebuie redusă cu 5 g. Aceasta este limita personală care trebuie respectată pentru a continua să slăbești. Experiența a arătat că această limită este cuprinsă între 40 și 60 g de carbohidrați pentru majoritatea „cetarienilor”.
Alimentele interzise în această fază sunt, de exemplu: produse de patiserie cu amidon fabricate din făină albă, paste, cartofi, porumb, sucuri de fructe, majoritatea tipurilor de fructe, înghețată, miere, gem ...
Produsele cu actină pentru a doua fază a dietei sunt disponibile și de la → Magazin online la Living-Low-Carb.de
Faza 3 (dieta pre-întreținere):
Acum accentul nu se mai pune pe scăderea în greutate, ci pe menținerea greutății atinse. Ar trebui să slăbești doar puțin. Cu toate acestea, greutatea nu trebuie să stagneze.
Cantitatea de carbohidrați poate fi mărită cu 10g pe săptămână, dar este de asemenea posibil să planificați doar două zile pe săptămână pe care conținutul de carbohidrați este crescut cu 20-30g, zilele rămase rămâneți la nivelul de bază determinat în faza 2.
Alimentele planificate acum, bogate în carbohidrați, ar trebui să aibă un conținut ridicat de nutrienți.
Faza 4:
Când greutatea ideală a fost atinsă cu ajutorul fazelor 1-3, puteți mânca din nou mai multe alimente care au un conținut mai mare de carbohidrați.
Aici este recomandată o mulțime de legume, pește și fructe.
Bombele cu carbohidrați, cum ar fi pastele, cartofii și pâinea sunt permise numai în cazuri excepționale și ar trebui evitate în general pentru a preveni creșterea.