Dieta Yokebe La ce bun este shake-ul de slăbit EAT SMARTER

Se amestecă praful de proteine în lapte, se adaugă un pic de ulei și se agită bine - shake-ul pentru slăbit este gata! În dieta yokebe, o astfel de băutură înlocuiește o masă completă. Dar cât de sănătoasă și durabilă este oricum o dietă de slăbit cu Yokebe? EAT SMARTER explică!

Cuprins

Dieta Yokebe - Ce este?
Principiul yokebe
Yokebe - ce este înăuntru?
Faceți-vă shake-uri de proteine
Necesarul de proteine
Slăbește permanent cu Yokebe?
Cunoștințe de luat

Dieta Yokebe - Ce este?

Dieta Yokebe constă dintr-o pulbere care este deosebit de bogată în proteine și este menită să sprijine pe cei care doresc să slăbească în lupta împotriva kilogramelor. Potrivit producătorului, combinația de proteine de înaltă calitate, miere și vitamine esențiale, minerale și oligoelemente înlocuiește masa completă și oferă mai puțin de 300 kilocalorii pe porție (1) .

Pentru shake-ul yokebe, 200 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%) sunt amestecați cu 50 de grame de pulbere de yokebe. Apoi, 1/2 linguriță de ulei vegetal cu un conținut ridicat de acizi grași nesaturați - cum ar fi ulei de rapiță, in sau semințe de struguri - se adaugă și se amestecă bine. Băutura dietetică este gata!

Principiul yokebe

În prima săptămână a Dieta Yokebe, care oferă un total de cinci săptămâni în programul Slim & Fit, shake-urile proteice ar trebui să înlocuiască complet cele trei mese obișnuite principale. Suprasolicitarea fizică trebuie, de asemenea, evitată în această perioadă.

În a doua până la a patra săptămână a dietei yokebe, trebuie consumate doar două shake-uri pe zi în loc de mesele principale corespunzătoare. O masă echilibrată poate fi în meniu la prânz sau seara.

În cel mai bun caz, aceasta constă din multe legume, carne slabă sau pește și fibre din leguminoase sau produse din cereale integrale. O plimbare plină de aer în aer curat este recomandată de două până la trei ori pe săptămână.

În săptămâna a cincea, shake-ul yokebe înlocuiește doar una dintre cele trei mese principale - micul dejun sau prânzul. Cantitatea de exercițiu trebuie mărită la două până la trei sporturi ușoare pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute de fiecare dată. Pentru aceasta se recomandă mersul cu bicicleta și mersul pe jos (2) .

Yokebe - ce este înăuntru?

Principalele ingrediente din pudra de dietă Yokebe sunt proteine din soia (30%), proteine din zer (21,6%) și miere (15,3%). În special, furnizorul de proteine proteine din soia trebuie privit în mod critic în ceea ce privește toleranța sa: dacă pulberea de proteină este prelevată pe o perioadă mai lungă de timp, aceasta poate afecta negativ tiroida și, în cazul persoanelor care suferă de alergie la polenul de mesteacăn, poate duce la reacții alergice datorate unei alergii încrucișate.

Când studiați informațiile nutriționale, conținutul ridicat de carbohidrați din dieta yokebe este deosebit de vizibil: 27 de grame de carbohidrați sunt într-o singură băutură - dintre care 21 de grame sunt zahăr pur! Pentru comparație: Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă maximum 25 de grame de zahăr pe zi (aproximativ șase lingurițe). Această valoare ar fi aproape atinsă cu o singură porție de Yokebe.

De asemenea, shake-ul yokebe nu oferă fibre. Acest lucru poate afecta negativ sănătatea intestinului pe termen lung și poate duce la constipație.

Valorile nutriționale ale yokebe se agită în detaliu:

(Preparare cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5 la sută) și 1/2 linguriță ulei vegetal)

Valori nutritive	La 100 de mililitri	Per portie (239 mililitri)
energie	120 kilocalorii	287 kilocalorii
gras	2,3 grame	5,6 grame
de aici: acizi grași saturați	1,0 grame	2,5 grame
glucide	11,3 grame	27,1 grame
dintre care zaharuri	8,7 grame	20,9 grame
Fibră	Faceți-vă shake-uri de proteine

Dacă doriți să vă bazați pe proteine sub formă lichidă, ar trebui să vă faceți propriile shake-uri proteice. În acest fel, puteți urmări ingredientele, puteți evita aditivii artificiali și zahărul și puteți adapta băuturile la preferințele dvs. personale.

Este important ca băutura să conțină următoarele trei componente pentru a înlocui o masă sau pentru a satisface cerințele crescute de proteine ale sportivilor:

Proteine: de exemplu quark sau brânză de vaci (aproximativ 150 de grame)
Carbohidrați: de exemplu fulgi de ovăz sau fructe bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele (aproximativ 50 sau 100 grame)
Grăsimi: de exemplu ulei de măsline, nuci sau semințe de in (aprox. 2 linguri)

Necesarul de proteine

Nu sunt necesare shake-uri de proteine artificiale pentru a satisface cerințele de proteine - o dietă echilibrată este de obicei suficientă: adulții ar trebui să consume 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, așa cum recomandă Societatea Germană de Nutriție (DGE) în orientările sale.

Pentru o persoană care cântărește 60 de kilograme, aceasta ar fi 48 de grame de proteine pe zi. Sportivii de forță ar trebui să consume chiar 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi (3) .

Proteinele sunt importante pentru structura, funcția și metabolismul tuturor țesuturilor din corp, precum și pentru formarea și menținerea masei corporale. Te umplu și te pot ajuta să slăbești: De exemplu, pentru fiecare 100 de grame de proteine pe care le consumi, 24 kilocalorii sunt folosite pentru digestie.

O masă bogată în proteine seara - pește cu legume și feta, de exemplu - este ideală, astfel încât arderea grăsimilor să se desfășoare fără probleme și un metabolism de regenerare netulburat poate avea loc peste noapte.

Slăbește permanent cu Yokebe?

O dietă pe bază de proteine cu alimente naturale (de asemenea, în combinație cu shake-uri proteice de casă) oferă persoanelor foarte supraponderale o motivație bună pentru a începe pierderea în greutate.

Cu toate acestea, bolile însoțitoare, cum ar fi bolile cardiovasculare sau alergiile, trebuie excluse în prealabil de către un medic. Consumul continuu de shake-uri proteice poate duce, de asemenea, la constipație și probleme circulatorii și nu este potrivit pentru un stil de viață sănătos și echilibrat.

Reducerea pe termen lung a greutății numai pe bază de băuturi proteice nu este posibilă - dimpotrivă: există riscul unui efect de yo-yo amenințător dacă nu există nicio modificare a dietei și bazându-se doar pe băuturi ca aport nutritiv!

Nu există un „glonț de argint” care să atingă rapid greutatea redusă a visului. Acest lucru poate fi realizat doar printr-o dietă echilibrată, cu o mulțime de legume, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și exerciții fizice regulate. Prin urmare, este mai bine să vă investiți banii în alimente naturale și bogate în proteine în loc de pulberi artificiale.

Cunoștințe de luat

Dieta Yokebe constă dintr-o pulbere care este deosebit de bogată în proteine și este menită să-i susțină pe cei care doresc să slăbească în lupta împotriva kilogramelor. Dieta yokebe din programul de slim & fit de cinci săptămâni începe în prima săptămână prin înlocuirea fiecăreia dintre cele trei mese principale cu shake-uri yokebe. Începând cu săptămâna a doua, puteți sări peste o băutură la prânz sau seara și să mâncați o masă echilibrată. În a cincea săptămână, un shake yokebe este doar în meniu pentru micul dejun sau prânz.

Yokebe constă în mare parte din proteine din soia: persoanele care sunt alergice la polenul de mesteacăn și cele cu probleme tiroidiene ar trebui să vorbească cu medicul lor de familie înainte de a lua pudra de dietă. În plus, aproape o porție de shake-ul yokebe atinge deja aportul zilnic maxim de zahăr recomandat de OMS.

Băuturile făcute din pudră de proteine nu oferă o soluție pe termen lung pentru pierderea în greutate. Dimpotrivă: ele cresc de fapt probabilitatea unui efect ulterior de yo-yo.

Cel mai bun este o dietă echilibrată și orientată spre proteine, cu multe legume, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și exerciții fizice regulate. Shake-urile proteice de casă vă pot ajuta, de asemenea: puteți păstra controlul asupra ingredientelor și aditivilor.

Apropo: adulții au o necesitate zilnică de proteine de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Sportivii de forță ar trebui să consume chiar 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a-și satisface nevoile.