Atkins Diet Review 2020 Cum funcționează
Dieta Atkins este o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea rapidă în greutate. Se crede că organismul depinde de grăsime pentru energie.
Dieta Atkins subliniază consumul de alimente bogate în grăsimi și proteine.
Se spune că ajută la prevenirea poftelor alimentare și la reglarea zahărului din sânge.
Se spune că grăsimea este o sursă de combustibil mai eficientă decât glucoza.
Dieta Atkins: Cum funcționează ?
Tipurile de alimente evidențiate de dieta Atkins sunt:
- Brânză, uleiuri, unt și ouă.
- Carne, păsări de curte și fructe de mare.
Alimentele care ar trebui evitate în dieta Atkins sunt:
- Paste, pâine și cartofi.
- Cipsuri, bomboane și fursecuri.
Există două programe de dietă:
Atkins 20
Acesta este programul original al dietei Atkins.
Este conceput pentru persoanele care doresc să slăbească 20 kg sau mai mult.
De asemenea, este recomandat persoanelor cu diabet zaharat sau prediabet.
Sunt permise doar 20 de tipuri de carbohidrați.
În primele 2 săptămâni, majoritatea carbohidraților ar trebui să provină numai din legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Sunt permise brânzeturile tari, iaurtul și smântâna.
Se recomandă trei porții de grăsimi sănătoase, precum și trei porții de 110 până la 180 de grame de proteine.
Atkins 40
Pentru persoanele care doresc să slăbească mai puțin de 20 kg și doresc o varietate mai largă de alimente.
De asemenea, conceput pentru alăptarea și femeile însărcinate.
În total sunt permise 40 de carbohidrați.
Sunt permise trei porții de grăsimi sănătoase și aproximativ 1/3 din carbohidrați ar trebui să provină din surse vegetale, restul din nuci, cereale integrale și fructe.
Efectele secundare ale dietei Atkins
Efectele secundare raportate ale dietei Atkins sunt, în general, minore.
Acestea includ oboseala, greață, amețeli, constipație, iritabilitate și respirație urât mirositoare.
Atkins nu a fost studiat de mai bine de doi ani, astfel încât riscurile pe termen lung sunt incerte.
Majoritatea experților consideră că dietele bogate în grăsimi saturate cresc semnificativ riscul de boli de inimă și probleme cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Rețineți că dieta Atkins nu este sigură pentru toată lumea:
- Femeile gravide nu trebuie să o urmeze.
- Adolescenții și persoanele cu diabet care iau medicamente pentru controlul zahărului din sânge ar trebui să consulte medicul înainte de a începe dieta.
Clinica Mayo, lider mondial în studiul dietelor și efectelor acestora, are multe îngrijorări cu privire la dieta Atkins:
„Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați cauzează deficiențe nutriționale sau deficiențe de fibre, care pot provoca probleme de sănătate precum constipație, diaree și greață și au un impact foarte negativ asupra sistemului cardiovascular. "