Atkins dieta opinia noastră cu privire la această metodă de slăbire
Dieta Atkins este una dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, este foarte la modă în acest moment! Scopul acestei diete este de a promova utilizarea lipidelor în scopuri energetice pentru pierde in greutate si evita depozitarea grasimilor. Cum? 'Sau' Ce? Prin reducerea considerabilă a consumului de carbohidrați și creșterea consumului de proteine. Este o dieta buna? Care sunt avantajele și dezavantajele? există un risc pentru sănătate? Vă spunem totul !
Dieta Atkins: principiul
A fost propus de Dr. Atkins în 1972, el este pionierul în domeniul Dietele „low carb”. O altă versiune a fost publicată în 2011 de Dr. Westman, Phinnel și Volek.
Scopul acestei diete este realizarea starea cetozei. Pentru a face acest lucru, este "suficient" să eliminați carbohidrații din dietă, organismul se va baza pe rezervele sale de grăsime. Acest lucru va genera o producție corpuri cetonice, pot fi asemănate cu deșeurile, dar se dovedesc a fi combustibili energetici și au, de asemenea, proprietăți antioxidante care compensează scăderea consumului de fructe.
Utilizarea corpurilor cetonice de către creier în loc de glucoză după 3 zile de post: 1/3 din energia necesară creierului este asigurată de corpuri cetonice. Și după 40 de zile: cetonele sunt principala sursă de energie pentru creier (70%).
Dieta Atkins: părerea lui Ataraksy
Pentru cei grăbiți, să atacăm direct cu părerea noastră! Vă invităm să vă formați propria opinie citind întregul articol pe care l-am inventat pentru dvs.
Nu recomandăm dieta Atkins ceea ce este în ochii noștri foarte restrictiv și, prin urmare, este dificil de implementat. Pierderea în greutate se face cu siguranță rapid la început, dar nu durează pe termen lung. În plus, dieta Atkins nu promovează obiceiuri alimentare bune, odată cu consumul ridicat de produse de origine animală, riscurile pentru sănătate nu sunt neglijabile.
Pentru a asigura o scădere optimă în greutate, fără frustrare și fără constrângeri, vă recomandăm să vă urmați o reechilibrare a alimentelor, poți urmări pregătirea noastră „Dieta flexibilă” care explică în detaliu elementele de bază ale nutriției și de ce are nevoie corpul dumneavoastră.
Cele 4 faze principale ale dietei Atkins
Dieta Atkins are loc în 4 faze majore și pentru fiecare fază, cantitatea de carbohidrați ingerată va fi controlată:
Faza 1: pornire
Această primă fază durează cel puțin 2 săptămâni. Dacă vrei să slăbești mult, această fază poate dura mai mult. Scopul este de a adapta corpul astfel încât să ardă preferențial grăsimile decât zaharurile, ceea ce declanșează pierderea în greutate.
Aportul de carbohidrați trebuie limitat la 20g/zi, 12-15g trebuie să provină din legume și nu din amidon. Puteți utiliza o felie de pâine ca doză maximă de carbohidrați pe zi ca punct de reper.
Sunt excluse toate alimentele care conțin zaharuri și carbohidrați, precum cereale, sucuri, făină (deci pizza ^^), paste, dulciuri etc.
Etapa 2: pierderea în greutate continuă
În această fază începem să integrăm fructe de pădure, nuci, semințe și câteva leguminoase. Creștem treptat consumul zilnic de carbohidrați în trepte de 5g până când se găsește un echilibru, adică consumul de carbohidrații nu trebuie să încetinească pierderea în greutate (numit prag de carbohidrați pentru pierderea în greutate).
Această fază trebuie continuată cu până la 5 kg înainte de greutatea țintă.
Faza 3: pre-întreținere
Pentru a continua pierderea în greutate, această fază intenționează să o facăextinde gama de alimente cu carbohidrați: mai multe fructe, alimente cu amidon și, în cele din urmă, cereale integrale. Atâta timp cât greutatea scade, cantitatea de carbohidrați crește în trepte de 10 g/zi.