Atleta de bikini IFBB, Almira Zulji, într-un interviu cu estetica germană

2013 a fost un an de succes pentru nou-venit Almira Zulji: Nu numai că a fost numită campioană a IFBB Swiss în clasa bikini, dar a câștigat și Campionatele de toamnă și Rhein-Neckar Pokal 2013 !

bikini

Almira a vorbit despre estetica germană despre antrenamentul personal de forță și despre modul în care devine în formă maximă pentru competițiile sale.

Ce te-a motivat să începi antrenamentul cu greutăți?

Mereu am încercat să trăiesc conștient. Cu toate acestea, nu am vrut niciodată să fiu subțire, am vrut să am un corp frumos, în formă. Am fost conștient că acest lucru este posibil doar cu antrenamentul de forță și dieta corectă.
La un moment dat m-am interesat de competițiile IFBB, în special de clasa de bikini. După un scurt ocol, l-am întâlnit pe antrenorul meu Dagmar Simmen și am început să lucrăm împreună. Mereu am fost disciplinat, dar pregătirea pentru competiții m-a împins la limitele mele!

Cum este planul tău de antrenament?

Planul meu de antrenament variază și este adaptat la starea mea actuală și la obiectivul meu. Practic, însă, fac diferența între fazele de construcție musculară și dieta.
În timpul acumulării, antrenez o împărțire dificilă în 4 direcții. Asta înseamnă că antrenez corpul în patru antrenamente o dată pe săptămână. Antrenez un set greu pentru aproximativ 8 repetări, în funcție de grupul muscular.

    Sesiunea de antrenament 1: brațe/spate/viței
    Sesiunea de antrenament 2: gluteus/abdomen
    Sesiunea de antrenament 3: umeri/piept/viței
    Sesiunea de antrenament 4: picioare/abs

În faza de dietă, volumul meu de antrenament crește semnificativ. Fac o mulțime de super propoziții și propoziții uriașe. Există, de asemenea, unități cardio.

Ce trei exerciții sunt cele mai importante în antrenamentul de forță?

Prefer exercițiile clasice precum:

    Ghemuitori
    Deadlift
    Jambiere și extensori

Sunt cele mai bune exerciții pentru corpul meu inferior.

Ce suplimente alimentare luați?

Eu iau proteine ​​din zer, BCAA, glutamină, ZMA, multivitamine și magneziu pentru unități cu cardio ridicat.

Cum te descurci pentru a-ți defini mușchii?

Prin definirea mușchilor mă refer la scăderea procentului de grăsime corporală. Fac asta în principal cu un deficit de kcal. Cu cât sunt mai aproape de o competiție, cu atât cresc unitățile cardio. De cele mai multe ori fac cardio pe stairmaster sau fac antrenamente la intervale când am mai puțin timp. În antrenamentul de forță, fac mai multe seturi super și cresc numărul de repetări.
Dieta joacă cel mai important rol în faza de definiție: glucidele complexe sunt reduse, proteinele ușor crescute. O dietă competitivă, în special în ultimele câteva săptămâni, este unilaterală și istovitoare. Dar așa este acest sport. Cel mai bun mod de a intra în formă nu este să ieși complet din formă în primul rând.

Cine sunt modelele tale de fitness?

Dagmar Simmen (antrenorul meu), Dianna Dahlgren, Lindsay Messina și Nathalia Melo.

Dorim să-i mulțumim foarte mult Almirei pentru interviu și să-i dorim toate succesele pe drumul către corpul ei personal de vis și succesele sportive suplimentare!

Vrei să afli mai multe despre Almira Zulji? Vizitați pagina ei de Facebook!

(Al 4-lea voturi, medie: 5.00 din 5)