Atletism - DJK Rasensport Aachen-Brand e
Cantitatea de energie de care are nevoie o persoană pe parcursul zilei se numește energie sau cifră de afaceri totală. Aceasta constă din patru componente:
- Rata metabolică bazală
- Cifra de afaceri a instruirii
- Vânzări de timp liber
- Metabolism digestiv
Modificări ale greutății corporale apar într-una Dezechilibru între consumul și cheltuielile de energie pe. Dacă aportul din alimente depășește cifra de afaceri, ne îngrășăm, altfel slăbim. 1 kg de țesut adipos conține o cantitate de energie de aprox. 7000 kcal. Acest lucru ilustrează de ce este atât de dificil să pierzi masa de grăsime, deoarece astfel de echilibre energetice negative ridicate pot fi realizate numai pe o perioadă lungă de timp.
Rata metabolică bazală: Rata metabolică bazală este determinată de mulți factori diferiți: vârstă, sex, greutate, dimensiunea corpului, masa musculară, starea de sănătate etc. În repaus, mușchii scheletici sunt al treilea consumator de energie cu aproximativ 20% în spatele ficatului și sistemului nervos central. Rata metabolică individuală de odihnă poate fi calculată folosind regula generală 1 kcal x kg greutate corporală x 24 h poate fi aproximativ estimat. În cazul femeilor, factorul 0.9 ar trebui, de asemenea, să fie integrat în formulă, deoarece acestea de ex. au de obicei o masă musculară ușor mai mică decât bărbații.
Cifra de afaceri a antrenamentului: necesarul de energie al unui sportiv în timpul antrenamentului depinde în mod crucial de durata și intensitatea sarcinii. Aici există un grad ridicat de individualitate, adică Diferiti sportivi au nevoie de cantitati diferite de energie pentru acelasi antrenament. Este clar că trebuie să se furnizeze mai puțină energie pentru sprinturi scurte sau aruncări decât pentru antrenamentul de forță orientat către hipertrofie sau cursele de viteză. Cea mai mare parte a energiei este necesară pentru sarcini pe termen lung, de ex. faceți aproximativ 500 kcal timp de 50 de minute (
Timp liber: Pe lângă antrenament, noi, sportivii, suntem expuși la alte stresuri care ne afectează necesarul de energie și la care ar trebui să reacționăm în dieta noastră. În majoritatea cazurilor, această cantitate de energie depășește cifra de afaceri a antrenamentelor pentru sportivii amatori și amatori și, prin urmare, nu trebuie neglijată în niciun caz! Schimbările corespunzătoare în activitățile de agrement ar trebui să se reflecte în dietă.
Metabolism digestiv: pentru divizarea alimentelor etc. Sursele de energie carbohidrați, grăsimi și proteine necesită aproximativ 10% din cantitatea de energie pe care o consumăm în fiecare zi.
Concluzie: Sportivii ar trebui să folosească cântare de baie în mod regulat Controlează greutatea (dacă este posibil și conținutul lor de grăsime), pentru a putea reacționa la timp la un echilibru energetic dezechilibrat. Pentru a optimiza adaptarea la antrenament, necesarul de energie trebuie îndeplinit în consecință. În special în cazul tinerilor sportivi, trebuie să se acorde atenție ca a alimentare adecvată cu energie este prezent și nu există deficite energetice care ar putea inhiba creșterea. Într-un articol următor, întrebările despre calitate (ce și cantitate (cât?) lămurit.