Audio 3 sesiuni de; antrenamente cu bicicleta pentru a vă ascuți ca lamele de ras - Cel mai bun
Bine ați venit la Cel mai bun ciclosportiv din viața voastră! Dacă sunteți nou aici, poate doriți să cunoașteți metoda SMARTraining care explică cum să rămâneți Motivați și depășiți tot anul în 5 pași Faceți clic aici pentru a o primi imediat
Desigur, transcrierea de mai jos vă permite să o citiți ca un articol obișnuit al acestui blog.
Puteți asculta direct această înregistrare făcând clic pe linkul de mai jos. Pentru a-l salva. Odată deschis, faceți clic dreapta și „salvați (videoclipul) sub” directorul dorit.
Înregistrare audio, faceți clic aici: 3 sesiuni pentru clarificare
Transcriere audio:
Bună ziua și bun venit la această nouă înregistrare audio de pe blogul Cel mai bun ciclu sportiv din viața ta. Sunt Nicolas Elzeard și astăzi vom vedea trei sesiuni de antrenament pentru a vă ascuți ca lamele de ras.
Am văzut de mai multe ori pe acest blog, în special în secțiunea „Antrenament cu bicicleta” din categoria „Dieta cu greutate sănătoasă”, mai multe articole pentru a te ascuți prin dietă, inclusiv „Cum să învingi inamicul nr. 1 al alpinistului”, „Pierde greutate datorită grupei de sânge ", sau chiar" Dieta, 5 obiceiuri pentru a evita să pui 5 kilograme pe bicicletă în această iarnă ".
Desigur, toate aceste articole sunt bune și relevante, dar este suficient să acordați atenție dietei pentru a vă atinge greutatea sănătoasă? Ei bine, răspunsul este cu siguranță da, dar îl puteți îmbunătăți, creșteți acest progres către greutatea sănătoasă cu antrenamentele potrivite.
Așadar, am să vă povestesc astăzi despre trei antrenamente pe care le cunoașteți cu siguranță, dar care, cu accent pe ele, vă vor permite să vă ascuțiți cu adevărat, să pierdeți ultimele câteva kilograme care vă mai rămân înainte. cursa țintă a anului.
Pentru a pierde grăsime, trebuie să o mănânci. Trebuie să-ți înveți corpul să consume mai întâi grăsimi. În acest sens, desigur, dieta ta are un rol decisiv de jucat, dar exercițiile pe care ți le voi sugera astăzi îți vor condiționa corpul să consume mai repede grăsimi sau să o consume mai bine. Dacă vă exercitați la o anumită intensitate, într-un anumit mod, veți consuma zaharuri sau zahăr care este stocat în corpul dumneavoastră ca glicogen. Odată ce ai rămas fără ea, ți-e foame. Și după ce vă exersați la această intensitate destul de mare, nu vă mai puteți întoarce. Acolo, dintr-o dată, îți vei da seama că nu te mai poți mișca într-un ritm mai lent, deoarece corpul tău este ars. Când faceți exerciții intense, la sfârșitul sesiunii, vă veți simți imediat foame pentru că v-ați consumat toate zaharurile.
Iată deci ședințele care vă vor arăta cum să intrați în modul arzător de grăsimi, cum puteți face exerciții care vă vor stimula corpul să consume mai multe grăsimi și mai repede. Învață-l să nu mai funcționeze pe super, ci pe motorină (expresia este adesea folosită), dar acest consum de grăsime îți va permite să te ascuți.
Așadar, prima sesiune pe care o recomand este o sesiune numită rezistență sau teren. Știți, ați auzit de el, îl practicați în general iarna și, de asemenea, vă sfătuiesc să practicați unul la mijlocul sezonului, în mai/iunie, în funcție de când l-ați atacat, refaceți o sesiune bună timp de 2/3 săptămâni, reveniți la rezistența fundamentală. Pentru cateva motive. În primul rând, pentru a vă regenera, apoi, poate, pentru a face un antrenament specific, de exemplu, dacă trebuie să faceți curse pe dealuri, aș spune chiar, să urcați în trecători de munte mai mari de 10 km, ei bine, este interesant să faceți această mică pauză de teren în la mijlocul sezonului și reveniți la a face sesiuni de rezistență fundamentale, dar mai precis, în treceri de peste 10 km, pentru a vă obișnui cu pedalatul, cu efortul etc. Este cu adevărat diferit să urcăm o trecere de peste 10 km în comparație cu dealurile care urcă, care sunt de 3, 4 sau 5 km, pe care le vom putea urca într-un anumit mod, dar complet diferit pe dealuri.
Deci, ce este antrenamentul de anduranță? Ei bine, acum nu o putem face dacă nu avem un monitor de ritm cardiac, sincer, nu putem face o treabă bună.
Rezistență: Corpul nostru consumă carbohidrați cu o intensitate destul de mare. Pe de altă parte, dacă călătoriți între 60% și 80% din frecvența cardiacă maximă, din ritmul cardiac maxim, ei bine, la ritmul respectiv, vă este puțin respirația. La 60% abia îți lipsește respirația, la 80% poți vorbi în continuare cu ușurință. În acest ritm, corpul tău va consuma grăsimi, nu se va baza pe zaharuri, se va baza pe grăsimi. Făcând acest lucru, vă obișnuiți corpul cu picioarele în grăsime, astfel încât să aibă o intensitate energetică scăzută, dar care durează foarte mult. Aveți grijă, dificultatea acestui exercițiu nu constă atât în intensitate, cât în majoritatea antrenamentelor, ci în menținerea unei regularități în această intensitate. Contrar multor credințe populare, între 60 și 80% din ritmul cardiac, faceți antrenamente foarte calitative dacă le vizați pe această bază.
Puteți face antrenamente de o oră și jumătate până la două ore și, evident, ideea este să faceți antrenamente foarte lungi, deoarece cu cât faceți antrenamentele mai lungi, cu atât veți consuma și trage mai mult, loviți-l, după cum se spune, tastați în grăsime.