Auto hipnoza 5 pași ghid pentru relaxarea kikidan
5 pași către autosugestie
Toată lumea (inclusiv dvs.) poate experimenta cu ușurință auto-hipnoza. Îl puteți folosi pentru a obține stări hipnotice cu adevărat surprinzătoare și pentru a obține un mare succes. Prezentarea mea centrală de la 25 de ani de experiență cu acest subiect: Inconștientul tău își dorește întotdeauna să obțină cele mai bune pentru tine. Prin urmare, nimic neplăcut nu ți se poate întâmpla în niciunul dintre experimentele tale. Ce vrei mai mult? Simplu și pozitiv - dacă lumea ar fi întotdeauna atât de simplă, nu-i așa?
Când mă uit pe internet, găsesc de obicei anunțurile că auto-hipnoza este greu de învățat, că învățarea durează mult și trebuie predată de un instructor „competent”. Majoritatea cursurilor sau sesiunilor individuale oferite costă foarte mulți bani. Hmmm, atunci de ce se numește hipnoza „de sine”? Nu vă lăsați păcăliți, experimentarea cu tehnici hipnotice este gratuită, foarte ușoară și plină de satisfacții. Vă voi arăta un mod simplu și direct. Veți învăța multe despre dvs. fără a fi nevoie să cheltuiți mulți bani.
Poate permiteți-mi să definesc mai întâi termenul. Pentru a putea funcționa în viață, acolo este a ta conștientizare. Aceasta vă oferă toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă duce viața. Din păcate, gândirea ta conștientă formează și modele care sunt mai mult o piedică decât un efect de susținere. Gândește-te doar la convingerile tale limitative care îți creează câteva obstacole. Deci, ar fi destul de bine să depășești toate aceste obstacole și să lucrezi fără limitele pe care conștiința ta te aruncă constant și imperceptibil ca un băț între picioare. Tehnica hipnozei deschide poarta către subconștientul tău. Acolo veți găsi exact condițiile de care aveți nevoie: încredere nelimitată în abilitățile voastre și voința puternică de a pune în practică tot ceea ce vă este de folos.
Deci, de ce să nu părăsiți doar zonele gândirii voastre de zi cu zi conștiente și să faceți excursii interesante în stările conștiinței dvs. „extinse”? Ați cunoscut de mult multe dintre aceste stări din viața de zi cu zi: Văzând apusul soarelui pierdut în gând - auto-hipnoza. Urmăriți un film la cinema și pierdeți-vă în el - autohipnoza. Nu plecați la semafor când este verde, ci lăsați-l pe celălalt să vă claxoneze „pierdut în gânduri” - autohipnoza. Reflectând asupra spațiului, timpului și marilor întrebări din viață de focul de tabără - auto-hipnoza.
Hipnoza este banală
Deci viața ta este plină de stări hipnotice de tot felul și intensități. Uneori chiar mă gândesc că „realitatea” mea percepută constă doar dintr-o serie de stări de transă diferite. Această viziune, sau ar trebui să spun acest sistem de credință, duce la rezultate destul de interesante. Observați un atlet doar o dată când își atinge performanțele maxime. Sau urmăriți un jucător de golf care conduce mingea direct în gaură pe distanțe mari. Sau sau sau ... Alegerea transei potrivite pare, de asemenea, instrumentul oamenilor de succes pentru a-și atinge performanța maximă în viață.
Dacă mă urmărești în această convingere, trebuie doar să atingi starea de transă adecvată situației tale și să o folosești pentru tine. Dar care transă este cea potrivită pentru care rezultat? Prin urmare, cred că merită să dezvoltăm o mai mare conștientizare a calității stărilor de transă corespunzătoare și să experimentăm cu ea.
Mai jos, în acest articol, vă voi oferi un mic ghid pentru una dintre cele mai constructive stări de transă pe care le cunosc: FLOW. Îți deschide inconștientul către tine și îl poți ajunge foarte ușor singur. Nu aveți nevoie de ajutor suplimentar de la alții.
Uite, aici am pus la punct câteva dintre cele mai importante reguli de bază pentru a începe. Cu asta sunteți deja pe drumul cel bun.
De la afirmare la sugestie
O afirmație este o propoziție cu conținut și intenție pozitive, rostită cu voce tare sau în mintea ta, care se repetă de multe ori. O afirmație funcționează deoarece conținutul și intențiile sale își găsesc treptat drumul în inconștient. Afirmațiile pozitive fac parte integrantă din multe culturi și religii. De mult timp se știe că aceste afirmații pozitive sunt capabile să influențeze domenii importante din viața ta care altfel îți sunt inaccesibile. De exemplu, pot stimula și accelera procesele de vindecare.
Din propria mea experiență, pot spune povestea primei utilizări a cuțitului meu de bucătărie nou forjat, a cărui margine a aterizat nedorită în vârful degetului arătător stâng. Când sângele a început să curgă, i-am spus degetului arătător, mai înspăimântat decât conștient: „Sângele se oprește, degetul se vindecă ... .ahhhh!” Și iată, „minunea” s-a întâmplat. Ca la o comandă secretă, sângerarea s-a oprit imediat. Nici nu aveam nevoie de bandă.
Este aceasta o afirmație, o comandă subconștientă sau o sugestie hipnotică? Indiferent cum îl numiți, a avut un efect puternic, pozitiv ȘI am învățat multe din el.
Cu toate acestea, din cauza necesității repetării frecvente, procesul de afirmare este destul de laborios de utilizat. Exact aici intră în joc autohipnoza. Cu ajutorul lor puteți crește de multe ori efectul unei afirmații, care este numită apoi „sugestie” în cercurile specializate. Rezultatul este că sugestiile sunt interiorizate și implementate mult mai repede decât afirmațiile.
Liniște Qi Gong Șapte exerciții pentru armonie interioară
Ce puteți obține cu autohipnoza:
Cu autohipnoza, sugestiile sunt „livrate” direct în inconștient. Chiar și cele pe care le-ați etichetat ca „improbabile sau„ nerealiste ”. Sugestiile date în transă trebuie să treacă prin filtrele sistemelor voastre de credință obstructive ale gândirii conștiente Nu a lua.
Acesta este motivul pentru care încep NLP Workweek cu un curs de bază în tehnici hipnotice. Vă stabilesc obiective foarte ambițioase în cadrul acestui atelier. Cu tehnicile hipnotice, puteți să vă lăsați pur și simplu de convingerile voastre limitative și să vă scufundați direct în implementarea tehnicilor de carismă extrem de eficiente (pe care mulți participanți le consideră improbabile).
Cu autohipnoza puteți influența direct procesele fizice. Aruncați o privire la proiectul meu „Sănătate incurabilă”. În caz contrar, experimentele au nevoie de tehnici care necesită decenii de experiență în yoga sau alte tehnici de meditație. Dacă utilizați mai des diferitele forme de autohipnoză, sugestiile dvs. vor fi realizate mult mai direct, în măsura în care acestea se încadrează în ceea ce este posibil biologic. Și ceea ce poți face atunci este mult mai mult decât ceea ce ți-ai imaginat până acum. Mai doriți câteva sugestii despre unde și cum vă poate ajuta autohipnoza?
De exemplu, cu o comandă scurtă puteți reduce durerea cronică sau o puteți elimina complet. Vă puteți reduce anxietatea și stresul sau vă puteți opri complet. Vă puteți concentra cu sugestii adecvate și apoi puteți lucra mai concentrat. Puteți construi un „filtru de experiență” care vă face realitatea mai colorată și mai intensă. Puteți reactiva pentru dvs. o limbă străină „uitată”. Nu există nicio zonă în viața ta pe care să nu o poți influența pozitiv cu ajutorul autohipnozei.
Inițierea auto-hipnozei
O voi explica în jargonul NLP: mai întâi induceți o transă și apoi o ancorați cu o ancoră vizuală sau, mai eficient, cu un cuvânt cheie. Trucul este să găsești starea exactă de transă care ți se potrivește cel mai bine într-o situație dată. Aici descriu o tehnică pe care o poți aplica cu ușurință și să te adaptezi nevoilor tale.
În exemplul nostru, veți învăța pur și simplu să atingeți starea de „flux” în starea hipnotică, să o ancorați și să o utilizați exact ori de câte ori aveți nevoie de ea. Cu siguranță știi acele momente în care te pierzi în această stare. Gândiți-vă la asta o dată după ce ați scris de mână timp de câteva minute. Fie că este jurnalul tău sau poate o scrisoare mai lungă. Deodată „curge”.
Mă pot pune rapid în această stare când aud „Arta fugii” de J. S. Bach în timp ce lucrez. Aceasta este ancora mea. O declanșez și brusc „curge” curge. Probabil că le cunoașteți și ele, acele momente în care mintea voastră se schimbă brusc și „cealaltă parte” a dvs. preia reglementările. Dacă credeți că nu ați experimentat o astfel de stare, imaginați-vă că vă cufundați într-o stare ca aceasta, funcționează la fel de bine.
Instrucțiuni: Obțineți o stare de flux cu auto-hipnoză
Aici veți găsi o tehnică simplă NLP pentru a atinge starea de „flux” cu autohipnoză. Cred că ar trebui să experimentați mai mult cu aceste tehnici. Puteți beneficia doar de aceasta.
Pasul 1: relaxare
Relaxați-vă complet. Puteți face acest lucru cu relaxare musculară progresivă sau cu o sesiune de antrenament autogenă pe care o puteți găsi în tehnicile de relaxare.
Pasul 2: imaginație disociată
Acum imaginați-vă o situație în care vă cufundați în flux. Vă puteți vedea așezat la masă și simțiți că scrieți o scrisoare sau orice altă formă de experiență de care vă puteți aminti. Este important să vizionați un film în care vă vedeți ca actor. În jargonul NLP numim asta o memorie disociată. Urmăriți filmul până observați că vă aflați complet în starea de curgere.
Pasul 3: Hipnoza de sine asociată
Uită-te acum la film din nou de la început, dar de data asta intri în corpul tău și vezi prin ochii tăi ce se întâmplă până când ești complet în starea de curgere. Jargonul NLP: Memorie asociată. Ca urmare, ar trebui să simțiți o schimbare semnificativă în starea dumneavoastră. În toate nivelurile de reprezentare: în a vedea, a auzi și a simți.
Pasul 4: ancorarea „Cuvântului cheie”
Apoi, puteți instala „cuvântul cheie”. Puteți face acest lucru făcându-vă o sugestie adecvată. De exemplu:
De fiecare dată când am nevoie de această stare de a fi acum, va fi suficient să spun sau să gândesc cuvântul DEBIT și voi experimenta această stare la fel de intens ca acum sau mai intens. Inconștientul meu va regla starea exact astfel încât să obțin beneficiul maxim din aceasta. Nu contează în ce stare de conștiință mă aflu în prezent.
Pasul 5: reveniți
Apoi, vă puteți întoarce la aici și acum, retrăgându-vă de la antrenamentul autogen sau mutându-vă corpul.
Desigur, puteți combina și cuvântul cheie cu o ancoră vizuală. Poate vă imaginați o undă albastră în ochiul minții dvs. sau un vortex care se rotește încet, care, în centrul său, conține acea stare de curgere. Nu există literalmente limite pentru imaginația ta.
Producția mea gratuită „Incurable Health” folosește multe dintre aceste tehnici. Ascultați partea în care lucrez la rezolvarea durerii cronice. Dacă doriți să dizolvați durerea cu tehnica auto-hipnozei, vă recomand, de asemenea, să învățați inducția lui Elman. Puteți face acest lucru în atelierul „Hipnoza”.
Rezumatul pașilor individuali
Voi rezuma pașii simpli pentru dvs., cu care vă puteți programa în „flux”:
- Relaxa
- Induceți o stare hipnotică.
- Memoria disociată
- Memoria asociată
- Sugestie posthipnotică
- Ancorarea „cuvântului cheie”
- Părăsiți starea hipnotică
Dacă sunteți familiarizat cu modelul NLP, puteți utiliza și T.O.T.E. Aplicați modelul: Testare - Operare - Testare - Ieșire.
Sfaturi utile pentru autohipnoza ta
După cum veți afla cu siguranță rapid, eficacitatea unei intervenții auto-hipnotice depinde în mod crucial de cât de inteligent vă proiectați sugestiile. Permiteți-mi câteva indicații din practica mea și din modelul Milton (NLP):
- Începeți cu cuvântul „eu” sau „al meu”. („Pot fi foarte calm și senin acum.” Sau „Mintea mea este ușoară și liberă.”)
- Vorbește în prezent. („Sunt complet calm și senin.”).
- Evitați formularul de comandă și folosiți în schimb operatori modali de necesitate („Pot să îmi permit acum să fiu foarte calm și relaxat. Dacă vreau, mă pot simți confortabil și sigur în această stare.”)
- Formulați pozitiv, evitați negațiile (nu, nu etc.)
- Evitați denumirea simptomelor (durere, greață, frică). Numiți ceea ce doriți să obțineți (relaxat, calm, flux).
- Dacă vrei să fii creativ, folosește rime sau aliterări (minunat de moi, plute cu căldură ...)
Vizualizări
Oamenii de știință au descoperit (încă o dată) ce folosesc șamanii și vindecătorii de milenii. Este unul dintre marile secrete ale stărilor hipnotice: creierul tău nu distinge între imaginația construită și realitatea experimentată. Într-un experiment științific în care subiecții testați au imaginat situații reale și apoi au construit o situație similară, ambele procese au declanșat același tipar de unde cerebrale.
Acesta este și un motiv pentru care imaginile interioare (vizualizările) sunt atât de puternice pentru optimizarea programării minții tale. Aceste imagini vizuale au un efect deosebit de puternic în starea diferitelor adâncimi de transă în timpul hipnozei și auto-hipnozei.
Metasugestii
În cadrul atelierului de hipnoză, participanții folosesc tehnici de transă și auto-hipnoză în moduri foarte diferite. În primele două zile veți învăța să atingeți stări de transă puternice și profunde, să ancorați și, de asemenea, să induceți în alții. Nu este necesar mai mult timp, cu condiția să aveți strategiile de învățare adecvate.
Aceste stări constituie baza muncii noastre. Patru tehnici diferite de vizualizare și consolidare cu ancorele asociate, care sunt grupate în jurul subiectelor „motivației irepresibile” și „carisma radiantă”, formează a doua parte în următoarele trei zile.
În ultimele două zile mă ocup de un grup de sugestii și tehnici care sunt numite „mașini ale creierului” în limbaj hipnotic. Puteți învăța să vă programați subconștientul pentru a vă oferi sugestii? În atelier vei afla câte lucruri bune și utile poți aduce în viața ta pentru tine.
Aici vă ofer o presimțire sub forma unui mic experiment despre metasugestie. La următoarea „sesiune” de autohipnoză puteți atașa următoarea metasugestie:
Sugestiile eficiente pe care tocmai le-am vorbit sunt repetate în fiecare seară în timp ce dorm atât de des și atât de mult până când rămân eficiente atât timp cât am nevoie de ele.
Aceasta este metasugestie directă. Este și mai eficient, și anume cu metasugestii generative:
Prietenul meu, pe de altă parte (inconștientul meu) mă poate ajuta automat, noaptea, când dorm și visez, să visez vise colorate și intense. El poate furniza și vorbi întotdeauna cu exactitate acele sugestii care vor aduce acele schimbări pentru mine și destinul meu care vor face viața mea la fel de colorată, colorată și intensă ca și visele pe care le îndeplinesc cu ele.
De peste 25 de ani îi învăț pe oameni modelul NLP și tehnicile hipnozei. Cred cu tărie că fiecare persoană are resursele pentru a-și modela viața independent și conform propriilor standarde.